Neexistuje žiadna taká vec ako len jedna cigareta
Ako bývalí fajčiari radi hovoria, cigarety cestujú v balíčkoch. Drvivá väčšina bývalých fajčiarov, ktorí fajčia jednu cigaretu po ukončení liečby, sa tam nemôže zastaviť a skončiť v plnohodnotnom fajčení .
Ak sa rozhodnete pokračovať a fajčiť len jeden, je pravdepodobné, že budete späť ku fajčeniu tak dlho, ako ste už dávno. Nepoužívajte sa sami seba, že môžete ovládať nikotín, akonáhle dostanete chuť.
To jednoducho nefunguje tak pre nikotínov. Jediným spôsobom, ako udržať šelmu v zátoke, je udržať nikotín z vášho systému.
Ak ste skákali a vyfúkali cigaretu
Ak ste si vybrali a vyfajuli cigaretu, uvedomte si, že sa môžete ľahko úplne vrátiť, ale zatiaľ ste ešte daleko. Pozrite sa na taktiku, aby bolo ťažšie vziať ďalšie dymu. Oslovte svoju sociálnu podporu. Nenechajte sa cítiť ako zlyhanie snehovej gule, kým sa nevzdáte ukončenia.
Opýtajte sa 7 otázok pred fajčením cigarety
Ak absolútne nemôžete otriasť myšlienkami fajčenia a máte strach, že sa chystáte prehrať a fajčiť, zastavte všetko. Posaďte sa perom a papierom a čestne odpovedajte na otázky uvedené nižšie. Alebo odpovedzte na tieto otázky vopred a vezmite ich so sebou, aby ste ich preskúmali v prípade potreby.
- Keď si myslíte späť na deň, kedy ste prestali , ako ste sa cítili o fajčení?
- Koľko rokov ste fajčili? Ako dlho chcete zastaviť?
- Ak sa vrátite ku fajčeniu, chcete opäť opustiť? Želáte si, aby ste sa nesvietili?
- Kedy opäť skončíte? Budú to týždne, mesiace, roky, alebo keď choroba udrie?
- Aké výhody vám ponúkne fajčenie?
- Fajčenie je teraz potrebné opustiť všetku prácu, ktorú ste investovali do ukončenia?
- Bude opustené nejaké jednoduchšie opäť?
Spravodlivý pohľad na tieto otázky a ich odpovede vám pomôžu nájsť rovnováhu, keď túžba po fajčení vyzerá tak dôležitá, že ste pripravení hádzať všetko, pre čo ste pracovali preč a odovzdať. Majte pamäť zelenú a nestrajte zhliadnutie dôvodov, prečo ste prestali fajčiť . Oni nie sú o nič menej pravdiví, ako keď ste prestali, ale ak nie ste opatrní, môžu sa cítiť menej kriticky.
Nedávajte návykové myšlienky moc
Keď mnohí ľudia prestávajú fajčiť, prejdú spravodlivým množstvom narkomanských myšlienok - vnútornou bitkou medzi závislosťou od nikotínu a seba. Predčasné odvykanie od fajčenia, ktoré sa môže zdať neúnavné. Hlas vo vašej hlave, ktorý sa snaží presvedčiť, aby ste fajčili, je pretrvávajúci, nepríjemný a vyčerpávajúci.
Táto fáza stiahnutia nikotínu je dočasná . Čím menej pozornosti dáte nezdravým myšlienkam fajčenia, tým lepšie. Ale ako to môžete urobiť?
Je dôležité si vopred uvedomiť, že mentálne vykrvenie, ktoré budete zažiť po tom, čo ste zničili svoju poslednú cigaretu, sú bežnou súčasťou procesu obnovy. Nestávajte paniku a nemyslite si, že sa vám nepodarilo, pretože chcete cigaretu. Premýšľajte o tomto vnútornom bzučení ako o znamení liečenia, pretože to je presne to, čo je.
Odcudzenie sa od fajčenia
Čas zníži túžbu myšlienok, ktoré vyvolávajú túžbu po fajčení.
Zatiaľ používajte rozptýlenie ako nástroj, ktorý sa vyruší z zlého myslenia, keď sa objavujú fajčiarske myšlienky.
Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré môžete urobiť v momente upozornenia, aby ste nezostali v boji, keď ste chceli fajčiť. Buďte proaktívni a vedzte, že s každým nutkaním, ktoré prekonáte, váš mozog zaznamenáva nové spôsoby zvládania. V priebehu času bude jednoduchšie presmerovať sa sami, a s časom sa budú myšlienky na fajčenie úplne stratiť.
Niektoré dni budú horšie ako ostatné. Taký je odvykanie od fajčenia, a to je život. V dňoch, kedy jednoduché rozptýlenie nefunguje a cítite rozrušený a nešťastný, vytiahnite iný zoznam - ten, ktorý obsahuje podrobnosti o odmenách prispôsobených vašim záujmom.
Vytvorte zoznam odmien
Mnoho ľudí má tendenciu zanedbávať svoj vlastný komfort v prospech potrieb druhých, ktorí sú pre nich dôležití. Najprv ich umiestnite do zoznamu, a keď je to obdivuhodné, musíte sa postarať o svoje vlastné potreby, najmä pri ukončení tabaku.
Uveďte zoznam spôsobov, ako sa nechajte hýčkať. Zahrňte položky, o ktorých viete, že sa budete cítiť dobre a oživíte svoje telo a myseľ po náročnom dni. Nápady by mohli zahŕňať:
- Večera alebo večera s odberom (alebo mať niekoho iného v rodine kuchár)
- Dlhé prechádzky v prírode so psom.
- Dajte si hodinu, aby ste sa namočili v dlhej horúcej vani.
- Oddýchnite si s dobrou knihou v tichej izbe.
- Choďte do posilňovne na cvičenie a plávanie.
- Vezmite napätie.
- Naplánujte nejaký čas, aby ste pracovali na hobby, ktorú máte radi.
Urobte svoje lahôdky sebavedomé a bez viny. Pracujete tvrdo na to, aby ste sa zotavili z ťažkej závislosti a trochu pozitívne posilnenie je dlhé.
Ak všetko ostatné zlyhá a cigaretové túžby vám nedajú pokoj, nechajte svoju myseľ ignorovať a choďte spať skôr ako zvyčajne. Zajtra bude lepší deň.
Oslovte online podporu
Môžete volať alebo text národnej Cancer Institute quitline alebo sa zaregistrovať na svoj živý rozhovor, vrátane real-time odkaz na poradcu. Dokonca aj keď nie ste osoba, ktorá má záujem o účasť na fórach alebo skupinovej podpore, zastavte sa a vyhľadajte fórum na podporu odvykania od fajčenia. Zapojte sa do aktívnej komunity ľudí, ktorí sú vo všetkých fázach ukončenia, a nie je pochýb o tom, že vaša motivácia bude posilnená tým, čo tam čítate.
Cigarety vám ponúkajú nič hodnoty
Pravdou je, že fajčenie vám neposkytuje nijakú hodnotu a ten prázdny pocit, že ste fajčili, že ste naplnili, zmizne v čase ... pokiaľ nebudete fajčiť . Zotavenie sa z nikotínovej závislosti môže mať pocit, že to nikdy nekončí, ale to jednoducho nie je pravda. Trvá to čas na preprogramovanie starých združení, ale to netrvá večne. Buďte trpezliví sami a nechajte proces hojenia, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá. Vytvorte a ochraňujte program ukončenia, pretože je to cesta k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu, ktoré si zaslúžite.