Fajčenie jednej cigarety nevymaže celý čas bez dymu, ktorý ste nahromadili. Pre niektorých ľudí, začínajúc od začiatku po skĺznutí, je tak demoralizujúci, že riskujú úplné vzdanie sa a návrat ku fajčeniu na plný úväzok.
Ako sa rozhodnete posunúť dopredu po fajčení, je na vás. Robte to, čo vám vyhovuje, ale uistite sa, že budete mať nejaký čas na analýzu a opravu chybného myslenia, ktoré vám umožnilo vyzdvihnúť túto cigaretu a fajčiť ju na prvom mieste.
Skutočné nebezpečenstvo fajčenia málo pufov
Fyzicky ste znova zaviedli nikotín do vášho tela. Fajčiari sú závislými na nikotíne. Nie sme silnejší ako droga. Otestujte, že po ukončení liečby a riskujete, že sa vrátite na plný úväzok fajčíte rýchlejšie, než si myslíte. Jediným istým spôsobom, ako udržať vnútorného narkomana v kontrole, je udržať nikotín.
Z psychologického hľadiska táto jediná cigareta signalizuje zmenu myslenia, ktorá musí byť opravená. Cigarety sa nesvietia a skočia do úst.
Takmer vždy dôjde k posunu smerom k fajčeniu ešte pred samotnou udalosťou. Zistite, čo to spustilo a potom pridajte plán, aby ste v budúcnosti zabránili tomu istému úkolu.
Zotavenie z nikotínu prichádza postupne . Budú sa spúšťať, ktoré prinášajú silné nutkanie na fajčenie pri prechode fajčením, ale to nebude vždy tak. Pokaždé, keď čelíte jednému z týchto naliehavých problémov, váš mozog sa prihlási a zlomí toto spojenie s fajčením po kúsku.
V čase, spúšťa k dymu bude zriedkavé neexistovať. Pre túto chvíľu použite ten plán, ktorý ste si vymysleli, aby ste sa dostali cez ne bez toho, aby ste sa rozsvietili.
Pamätajte si dôvody na ukončenie
Ponořte sa do toho, prečo prestanete fajčiť . Premýšľajte o tom, ako ste sa cítili v deň odchodu.
- Boli ste chorí a unavení z fajčenia?
- Boli ste strach z kontrakcie súvisiacej s fajčením?
- Nenávideli ste, že ste prestali fajčiť?
- Máte chronický kašeľ alebo dýchavičnosť?
- Boli ste v rozpakoch vášho fajčenia?
- Strávil si veľa času, ktorý si želal, aby ste mohli prestať fajčiť raz a navždy?
Žiadny z dôvodov, ktoré ste mali, keď prestanete fajčiť, je dnes menej pravdivý.
Je ľahké zabudnúť na dôležitosť toho, čo robíte, keď dostanete pár mesiacov bez dymu pod váš opasok. Možno, že chronický kašeľ je preč, alebo ste sa presvedčili, že ukončenie nie je tak ťažké a môžete fajčiť jeden deň a dostať sa späť do svojho odchodu.
Neverte tomu! Máš nenávistné myšlienky . Nikotínová závislosť sa nenechá ľahko a ak sa rozsvieti, rýchlo sa vám pripomenie, ako to je pravda.
Prehodnoťte zoznam dôvodov a začnite zoznam, ak ho nemáte. Prečítajte si všetko, čo môžete nájsť o účinkoch fajčenia , aj keď ste to všetko prečítali predtým. Osviežovač vám pomôže vytvoriť zálohu.
Relapse je klzký svah
Ak ste mali fajčenie, je pre vás dôležité urobiť prácu, aby ste dostali hlavu späť do hry. Možno to nebude jednoduché, ale stojí to za to.
Buďte trpezliví a dajte si čas potrebný na liečenie, a to fyzicky i emocionálne.
Prichádza deň, kedy je fajčenie vzdialená, oddelená pamäť. Keď sa tak stane, bude vám vďačný, že ste sa zdržiavali programom ukončenia prostredníctvom hrubého a tenkého.