Tipy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť po tom, ako ste znova začali
Každému môže dôjsť k recidíve fajčenia. Možno ste išli niekoľko mesiacov bez cigarety a cítili sa dobre. Potom z nejakého neznámeho dôvodu požiadate svojho priateľa o dym a predtým, ako ho poznáte, fajčíte. To nemusí viesť k zvyku, ale mnohí ľudia v tejto situácii zistia, že sa vrátia k fajčeniu aspoň niekoľko cigariet denne.
Ak sa vám to stalo, vedzte, že nie ste sám. Mnoho ľudí odišlo touto cestou. Jedna štúdia, ktorá nasledovala od bývalých fajčiarov viac ako 20 rokov, zistila, že 39 percent z nich kleslo. Z týchto ľudí 69,5 percenta opäť úspešne opustila štúdia.
Zatiaľ čo osvetlenie tej prvej cigarety môže mať pocit, že sa to stalo náhodou, zriedka je to tak jednoduché. Dobrou správou je, že sa môžete vrátiť späť na cestu tým, že prehodnotíte svoje motivácie byť bývalým fajčiarom.
Rozpoznanie myslenia Junkie
Semená fajčenia sú často vysadené dní alebo dokonca týždne pred skutočnou udalosťou. Posun v myslení by mohol začať niečím tak jednoduchým ako odovzdávanie cudzinca sediaceho na lavičke v parku, ktorý "uvoľňuje" cigaretu. Môžeš si myslieť, "Fajčí, ale nemôžem , pretože som skončil."
Pocity deprivácie a obete sú súčasťou myslenia narkomanov . To stačí na nastavenie pódiu pre sklz.
Ak sú tieto myšlienky ponechané nekontrolovateľné, tieto myšlienky sa môžu vyčerpať a časom rastie, až kým nebudete ľutovať sami seba a posadnúť sa o fajčení.
Je to všetko o vnímaní. Ak si poviete, že fajčenie má hodnotu a robíte veľkú obeť tým, že prestanete, pravdepodobne sa ocitnete nakoniec fajčiť.
Romancing cigarety
Akonáhle si dať nejakú vzdialenosť medzi sebou a tou poslednou cigaretou, okraje vášho ukončenia môžu byť trochu rozmazané. Je ľahké zabudnúť na to, prečo si pôvodne myslel, že je také dôležité prestať fajčiť.
Možno, že chronický kašeľ je preč, alebo si myslíte, že ukončenie nie je tak ťažké, ako si myslel, že by to bolo. Povedzte si, že sa môžete chvíľu vrátiť k fajčeniu a potom opäť zastaviť - to naozaj nie je nič veľké.
Ako nezdravý vzťah, ktorý ste museli zanechať, je ľahké si zapamätať "dobré časy" a nie zlé. Všetko sme to urobili. Rozmýšľame o tom, ako pekné bolo relaxovať na palube s dymom po veľkej večeri. Na čo pohodlne zabudneme všetky ostatné cigarety, ktoré neboli tak príjemné - tie, ktoré nám zanechali bolesť hlavy, cítili únavu a nečakali.
Zatiaľ čo môžete mať nikotín z vášho systému, zvyk fajčenia trvá oveľa dlhšie. Ak sa myslíte na narkomanie, vaša myseľ môže prísť s niektorými kreatívnymi odôvodneniami, aby dovolila len jednu cigaretu . Všetky sú samozrejme lži, ale môžu byť zvodné. Väčšina z nás stratila aspoň jeden pokus o takéto chybné myslenie.
Venujte pozornosť hluku pozadia vo svojej mysli a pokúste sa opraviť myšlienky na fajčenie, keď prídu spolu.
Nedovoľte im, aby vyrastali do nutkania na fajčenie, ktoré nemôžete ovládať. Nip fajčenie myšlienky v očiach a chrániť svoj opustenie.
Obnova z fajčenia
Ak ste fajčili jednu cigaretu (alebo viac), myslenie narkomanov sa dostalo na cestu. Bude to aj naďalej ovplyvňovať, ak to necháte.
Ak chcete zachovať svoj program prestať a vyhnúť sa dlhodobému fajčeniu, prestať fajčiť hneď a nechať svoju myseľ pracovať pre vás opäť namiesto proti vám. Pravdepodobne budete racionalizovať, prečo by ste mali odložiť ukončenie, ale neposlúchajte klamstvá. Späť sa vráťte späť na toho koni a začnite znova.
Vyskúšajte tieto návrhy, aby ste sa vrátili späť na cestu:
1. Napíšte zoznam dôvodov ukončenia . Ak ste to urobili predtým, dostaňte svoj zoznam a prečítajte si ho a potom ho pridajte. Noste ju so sebou a odvolajte sa na to, keď sa cítite nestabilne. Tieto dôvody sú o nič menej pravdivé, ako keď ste prvýkrát prestali fajčiť. Dajte ich späť do ohniska a vám pomôžu dostať vaše priority do poriadku.
2. Učte sa. Prečítajte si všetko, čo môžete o tom, čo fajčenie spôsobuje vaše zdravie. Tvárou v tvár nebezpečenstvo fajčenia priamo. Je to skvelý spôsob, ako vytvoriť odhodlanie.
3. Získajte podporu . Či už je to osobne alebo online, vyhľadajte pomoc ostatných.
4. Použiť sa len jeden jednoduchý deň naraz . Nebojte sa, že ste sa skĺzli; to sa stáva a je v minulosti. Nebojte sa, aby ste nikdy nefajčili. Len premýšľať o dnešnej dobe a robiť to najlepšie, čo s tým môžete.
Môžete zostať bez dymu len dnes, však? To je naozaj všetko, čo musíte urobiť. Váš program ukončíte, ak sa budete riadiť týmto pravidlom; neponáhľajte sa tým, že projektujete dopredu alebo dozadu.
Vaša silová stránka je tu a teraz. Nemôžete zmeniť to, čo sa stalo včera a najlepší spôsob, ako ovplyvniť vašu budúcnosť, je robiť dobrú prácu v dnešnej dobe . Udržujte veci jednoduché av súčasnosti.
5. Prijmite sa . Všetci sme ľudia a robia chyby. Vykĺzli ste a fajčili, ale to neznamená, že ste zlyhaním. Zistite, z čo sa pokazilo a vykonajte opravy, aby ste sa v budúcnosti vyhli rovnakému problému.
6. Buďte láskavý k sebe a trpezlivo. Oddýchnite a odložte svoju prácu. Budete mať dobré dni a zlé dni, ale v priebehu času bude dobrý prevažovať nad zlými.
Rozmaznávajte sa trochu a nečakajte príliš veľa príliš skoro. Pomaly a stabilne vyhráva závod vždy. Tento závod je ten, ktorý vám odmeňuje lepšie zdravie, dôveru a kvalitu života ako celok.
Slovo z
Relaps nie je zriedkavá medzi ľuďmi, ktorí sa snažia prestať fajčiť. Môže sa vyskytnúť v prvých týždňoch alebo mesiacoch, dokonca aj rokoch po dátume odchodu. Snažte sa nerobiť príliš tvrdo a namiesto toho zamerať svoje úsilie. S trpezlivosťou a starostlivosťou sa môžete dostať cez túto prekážku a opäť bez dymu.
> Zdroje:
> Carabello RS, a spol. Relapse Among Cigarette Fumigants: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Návykové správanie . 2014; 39 (1): 101-106. dva: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Vzdelávanie pacientov: Ukončenie fajčenia (okrem základov). UpToDate . 2016.