Posilnite svoj záväzok ukončiť fajčenie
Deň na začiatku ...
Pondelok je deň v týždni, ktorý sa spája s novými začiatkami. Začali sme pracovať na zlepšovaní našich životov v pondelok a vrátiť sa späť, ak sa budeme aj v pondelok stratiť z plánu.
Či sa snažíme schudnúť, získať viac cvičenia alebo prestať fajčiť, pondelok je deň, kedy sa zvyčajne rozhodneme nastaviť tieto plány do pohybu.
Časť kampane Zdravé pondelok, ukončiť a zostať ukončiť pondelok sa zameriava na použitie pondelka, aby sme zistili pokrok pri ukončení liečby, alebo opätovne zaviazať, aby sme prestali užívať tabak, ak by sme mali relaps.
Spolu s Americkou spoločnosťou pre rakovinu a mnohými ďalšími organizáciami .com odvykanie od fajčenia podporuje program pondelok Quit and Stay Quit s informáciami a podporou, ktoré vám pomôžu permanentne fajčiť v minulosti.
Progresovanie, jeden pondelok naraz
Nikotínová závislosť nás postupne odvádza. Zohľadnenie toho, do akej miery ste prišli s odvykaním od fajčenia každý pondelok, posilní vaše odhodlanie zostať na ihrisku a držať sa ho, až kým fajčenie nestratí svoju odvahu a stane sa niečím, čo ste robili.
Zdroje na posilnenie odvykania od fajčenia:
- Fórum na podporu odvykania od fajčenia
Spojte sa s ostatnými, ktorí pracujú na výkyve a pádoch zotavenia z závislosti na nikotíne.
- Vytvorte časopis Quit Smoking
Skvelý spôsob, ako vidieť váš pokrok, je zaznamenávanie poznámok vo vašom časopise na konci každého dňa bez dymu. Je to tiež užitočný nástroj pre zlé dni, ktoré sa odohrávajú každú chvíľu. Čas čítania, ako ste sa cítili tri týždne alebo tri mesiace, vám umožňuje zistiť, do akej miery ste prišli.
- Ukončite fajčenie 101 - Poučenie, ktoré vám pomôže prestať fajčiť
10 stránok, ktoré sú súčasťou tejto online lekcie, vás prevedie prípravou na ukončenie vášho dňa a riadením po tom, čo ste vynechali poslednú cigaretu. K dispozícii je aj veľa príbehov o úspešnom fajčiarovi.
Zdroje relapsov:
- Psychológia fajčenia
Rozpoznávanie varovných signálov a rizikového správania, ktoré zvyčajne predchádza fajčeniu, vám pomôžu pri úprave problémov v očiach pred poškodením.
- Ako sa môžem zotaviť z fajčenia?
Čitateľ sa pýta: "Pred 4 mesiacmi som prestala fajčiť a urobila som veľmi dobre." V poslednej dobe som však trochu nechápala fajčiť, zrazu a bez varovania som sa ocitla neschopná ovládať túžbu fajčiť. ďalšia vec, ktorú som vedel, som našiel cigaretu a zapálil ju. Ako sa vrátim späť na trať? "
- Fajčenie relaps - to je, ako sa to stane
Nezdravé myšlienky na fajčenie, ktoré sú ponechané nekontrolované, môžu viesť k rýchlemu fajčeniu, pretože tento čitateľ sa podieľa na svojom osobnom účte.
- Žiadna taká vec ako len jedna cigareta
Myšlienky na fajčenie len jednu cigaretu boli zrúcaninou mnohých dobrých úsilie. Dôležité je, aby ste si dopredu uvedomili, že tieto mentálne kontrácie sú normálnou súčasťou procesu obnovy. Malá príprava vás udrží na sedadle vodiča, keď sa vaša myseľ začne baviť a fajčenie sa zdá byť dobrou voľbou.
Čas a trpezlivosť
Pamätajte si, že odvykanie od fajčenia je proces postupného uvoľňovania od závislosti od nikotínu v priebehu času. Všetci sa liečia rôznymi sadzbami, takže sa nerobte sami a porovnávajte svoj pokrok s nikým iným. Trvá to tak dlho, ako vám to trvá.
Využívajte pondelok ako deň, kedy si sa sami zaregistrujete a používate v pondelok ako deň, aby ste posilnili svoj záväzok ukončiť fajčenie.
Ak ste recidívovali, použite pondelok ako deň na opätovné začatie liečby.
Všetci máme to, čo je potrebné na úspešné ukončenie fajčenia. Verte tomu, verte v seba a buďte ochotní, aby sa to stalo .... jeden pondelok naraz.