Ukončenie fajčenia je ťažké urobiť, ale je to dôležitý krok pri zaobchádzaní s vaším zdravím a znížením rizika rakoviny pľúc a kardiovaskulárnych ochorení. Urobením niekoľkých zmien v jedle, ktoré budete jesť, vám pomôžu uľahčiť proces.
Kontrola vašich stravovacích návykov
Vyčistenie nezdravé stravy sa môže zdať ako ohromujúca úloha, ktorú môžete vziať, keď sa tiež vzdávate cigariet, ale od fajčenia, chutných jedál a súbežných zvykov je pomerne bežné, že sa nejaký čas zamerať na potraviny, ktoré konzumujete, môže byť dobrý nápad.
V podstate jesť zdravú výživu znamená zvýšiť príjem ovocia a zeleniny, celých zŕn, chudých bielkovín, mliečnych alebo iných zdrojov vápnika a získavať zdravé tuky z orechov, semien a olivového oleja. Znamená to tiež znížiť množstvo potravín s vysokým obsahom tuku, cukru, sodíka a kalórií.
Fajčenie ovplyvňuje váš zmysel pre chuť a keď prejdete programom na odvykanie od fajčenia , môžete zistiť, že potraviny začínajú mať inú chuť, takže to môže byť skvelý čas vyskúšať nové zdravé jedlá, aby ste našli niečo, čo sa vám páči.
Užitočné jedlá a tipy na stravu
Nie je možné povedať, že jedenie nejakého konkrétneho jedla bude fungovať ako magický liek a odstráni vaše chute pre dym. Ale na lepšie alebo horšie, návyky a situácie, ktoré vyvolávajú vašu túžbu po fajčení, sa často prelínajú s jedlom, ktoré konzumujete. Napríklad, ak zvyčajne začínate ráno s obvyklým šálkom kávy, koblihu a cigarety, prepínaním na bylinný čaj a toastom môže trochu zmäknúť spúšť.
Tu je viac nápadov, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie alebo zmeniť svoje zameranie, keď cítite potrebu dosiahnuť cigaretu.
- Nastavte pravidelný vzor jedla a vyhýbajte sa preskakovaniu jedál. Pocit hladovosti môže spôsobiť, že sa cítite ako dosiahnutie cigarety, ale ak sa budete držať zdravého vzoru troch jedál a dvoch alebo troch malých občerstvenia, môžete sa tomuto pocitu vyhýbať. Bonusom je, že vám môže pomôcť s vašou váhou.
- Munch na surovej mrkve alebo zeler. Nibbling na niečo chrumkavé udrží ústa rozptýlené. Navyše, pretože tieto vegetariány majú nízky obsah kalórií, nebudú sa pridávať do veľkosti vášho pása. Nemá rád mrkva alebo zeler? To je v poriadku, choďte na surovú brokolicu, karfiol alebo plátky papriky. Pridajte trochu malého vegetariánskeho dip alebo obliekania, ak chcete trochu inú chuť.
- Buďte pripravení s mincovníkmi alebo gumou a oslovte ich vždy, keď cítite chuť.
- Vytvorte popcorn - ale nechajte extra maslo. Popcorn má vysoký obsah vlákniny a má nízky obsah kalórií, a navyše udržuje vaše ruky zaneprázdnené. Ak sa zdá, že popcorn je nevýrazný, skúste ho postriekať sprejom maslom alebo olivovým olejom a pridať zmes bylinných korenín, cesnaku a cibuľového prášku alebo trochu červeného korenia. Môžete si tiež vyskúšať popolské miso arašidové maslo, popcorn sladké a slané kakaové bobule alebo popcorn s parmezánom s nízkym obsahom cesnaku.
- Čerstvé ovocie, ako sú pomaranče, hrušky, jablká a banány, je dobré mať po ruke, ak máte trochu sladkého zubu. Sú sladké, ale majú vysoký obsah vitamínov, antioxidantov a vlákniny. To je dôležité, pretože antioxidanty a vitamín C sú vyčerpané fajčením .
Odvykanie od fajčenia a zvýšenie telesnej hmotnosti
Vaše telo prechádza niekoľkými zmenami, kým sa prispôsobíte životu bez cigariet.
Jednou z týchto zmien môže byť zvýšenie vašej chuti do jedla. Zatiaľ čo chcete zvýšiť príjem zdravých potravín, možno budete musieť sledovať váš kalorický príjem, takže extra libier nebude hromadiť.
Všetky tu uvedené návrhy sú dobré pre sledovanie hmotnosti, ale navyše môže byť užitočné udržiavať vo vrecku nulovú kalóriovú gumu, mincovne a cukríky, keď cítite nutkanie fajčiť. Taktiež môže pomôcť začať rutinné cvičenie.
Slovo z
Ukončenie fajčenia je ťažké, ale zlepšenie vašej stravy v rovnakom čase vám môže pomôcť pozdĺž cesty. Nezabudnite, že trvá určitý čas, kým vaše staršie návyky zmeníte na zdravé nové návyky.
Nedostaňte sa na seba, ak vykĺznete. Vezmite si to jeden deň naraz!
> Zdroje:
> Americká rakovinová spoločnosť. "Ukončenie fajčenia: pomoc pri cravoch a ťažkých situáciách."
> Americká asociácia srdca. "Jedlo a odvykanie od fajčenia."
> Chao AM, Biely MA, Grilo CM, Sinha R. Skúmanie účinkov fajčenia cigariet na túžbu a príjem potravín, depresívne príznaky a stres. Konzumácia správania . 2017; 24: 61-65.