Niečo o opustení starého roka za sebou a pri pohľade dopredu na čistej bridlici novej inšpiruje väčšinu z nás, aby sme sa pokúsili. Myslíme si na to, že v našich životoch budeme mať pozitívne pozitívne zmeny a robíme to s nadšením a nadšením.
Ak plánujete začať nový rok bez cigarety v ruke, nastavte sa na úspech tým, že sa zoznámite s tým, čo je potrebné pre ukončenie a čo môžete očakávať od procesu.
Využite zdroje a podporu dostupných online aj vo vašej miestnej oblasti.
1) Nenechajte strach ochromiť vás
Každý fajčiar je dobre oboznámený s bolesťou, ktoré trvá, keď príde deň, keď plánuje prestať fajčiť. Ste náhle naplnený pochybnosťami o tom, či ukončenie je dobrý nápad. Možno by ste mali počkať, kým nebudete tak zaneprázdnení a stresovaní. Nasledujúci týždeň alebo mesiac by bolo jednoduchšie povedať sami seba, keď sa rozsvieti a usadíte sa späť do odparovania, ktoré prichádza s nikotínovou závislosťou .
Nenechajte sa strach zastaviť, ako začnete. Prejdite a vyčistite poslednú cigaretu, keď príde čas. Môžete to urobiť a odmeny, ktoré vás očakávajú, stojí za to, aby ste prestali pracovať.
2) Použite časopis Quit
Zvážte začatie ukončenia denníka a urobte prvý záznam zoznamu dôvodov, ktoré máte k ukončeniu. Pozrite sa na tento ex-fajčiar zoznam ohrození a nevýhody fajčenia a používajte ho ako inšpiráciu na vytvorenie podrobného zoznamu svojich vlastných.
Máme spôsob, ako veriť tomu, čo opakovane hovoríme. Váš časopis vám pomôže splniť vaše ciele a poskytne vám pohľad na pokrok, ktorý dosiahnete s ukončením.
3) Nájdite rameno na opierku
Povzbudenie a pohodlie ostatných, ktorí majú záujem o váš úspech, je rozhodujúce. Zvýšte podporu rodiny a priateľov s online kamarátmi na našom fóre podpory, ktoré je prosperujúcou aktívnou skupinou ľudí, ktorí prechádzajú tým, čím ste, a sú k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
Zastavte sa ako hosť na prehliadanie a čítanie príspevkov od ostatných bývalých fajčiarov, alebo sa zaregistrujte (zdarma) na uverejňovanie vlastných správ.
4) Jedzte inteligentné
Odvykanie od fajčenia hneď na začiatku vrhá vaše telo do šoku. Ako škodlivé ako chemikálie sú v cigaretovom dyme , ste z nich fyzicky zvyknutí a pocítite ich neprítomnosť na čas, kedy ste prestali.
Ak sa postaráte, aby ste svojmu telu poskytli palivo, ktoré potrebuje na správne fungovanie, minimalizujete a lepšie sa vyrovnáte s nepohodliemi súvisiacimi s touto fázou ukončenia fajčenia.
Niekoľko liečení je v poriadku, ale nenahrádzajte na prázdne kalórie, ktoré vám zanechávajú pocit únavy a spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti . Udržujte správne jedlá v dosahu. Je to obzvlášť dôležité práve teraz.
5) Pite vodu
Voda pomôže vypláchnuť zvyškové toxíny z vášho systému a potláčať cudzie chute. Keď ste dobre hydratovaní, budete sa vo všeobecnosti cítiť lepšie, čo je plus pri prechode nikotínom .
6) Získajte svoju krásu spať
Keď ste unavení, chute sa fajčiť bude vyzerať silnejšie a budete mať menej energie na riešenie s nimi. V každej noci pridajte celých 8 hodín spánku a pridajte tu a tam spánok, ak ho potrebujete.
Ak máte problémy so spaním, keď ste prvýkrát prestali fajčiť, pokúste sa urobiť dlhú prechádzku pár hodín pred spaním.
Nespavosť môže byť príznakom stiahnutia nikotínu.
7) Získajte presun
Ak už máte denný cvičebný režim, skvelé. Len tak ďalej. Ak nie, začnite teraz. Vyberte si niečo, čo vás baví, a budete s tým pravdepodobne držať. Nielen, že vám pomôže minimalizovať prírastok na váhe, cvičenie vytvára endorfíny, ktoré vám poskytnú dobrý pocit.
Zamerajte sa na pol hodiny cvičenia každý deň. Chôdza je činnosť s nízkym dopadom, ktorá je vhodná pre väčšinu ľudí a je rýchlym riešením nutkania na fajčenie. Vydajte sa na 15 minút chôdze po bloku, keď sa cítite nervózne a vrátite sa osviežene a osviežene.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak máte nejaké zdravotné problémy, ktoré by mohli byť ovplyvnené novým rutinným cvičením, najmä ak ste v poslednom čase neaktívili.
8) Obnoviť vyriešiť denne
Vaše odhodlanie prestať fajčiť je postavené jeden jednoduchý deň naraz. Každý deň bez dymu vás posilní. Možno to tak nie je tak skoro, ale dôverujte tomu procesu a viete, že vám čas pomáha liečiť. Použite vyššie uvedený časopis, aby ste si spomenuli niekoľko poznámok o svojom dni pred tým, než ste šli do postele. Budete rýchlo vidieť pokrok, ktorý robíte, keď sa zhromaždia dni.
Keď vedome uvažujete o hodnote toho, čo robíte, posilníte svoju vôľu, aby ste to ukončili, čo vám vydrží celý život.
9) Buďte špongiou
Všetci vieme, že fajčenie je pre nás zlé, ale ak ste ako väčšina fajčiarov, vyhýbate sa tomu, aby ste sa pokúšali zničiť tabakové príčiny vždy, keď je to možné. Vezmite si okuliare a prečítajte si všetko, čo môžete dostať za ruky o nebezpečenstve fajčenia . Pomôže vám začať s mentálnym posunom, aby ste úspešne prestali fajčiť.
10) Prijmite a nechajte to
Oddýchnite si do svojho programu ukončenia a objavte túžbu po fajčení, keď prídu. Neboj sa s nimi. Namiesto toho skúste nakloniť sa emóciám a nechajte ich bežať. Väčšina túžob trvá 3-5 minút . Premýšľajte o nich ako o znakoch, ktoré vaše telo uzdravuje, pretože práve to sú.
11) Nechcem pád pre Junkie myslenie
Ukončenie tabaku je dar, nie obeť. Neohrozujte sa tým, že máte pocit, že nemôžete fajčiť. Rozhodnete sa, že nebudete fajčiť, pretože chcete byť oslobodení od tohto vraha závislosti. Je to všetko vo vašej perspektíve. Venujte pozornosť a udržujte sa v pozitívnom duchu.
12) Buďte trpezliví
Rovnako ako v Ríme nebol postavený za jeden deň, ľudia neopúšťajú fajčenie ani v deň, ani v týždni. Väčšina z nás mala 20 alebo viac rokov fajčiť pod pásmi, než sme sa zastavili. Zamyslite sa nad časom a trpezlivosťou ako nástrojmi ukončenia. Pracujte, ak chcete vrátiť staré vzory a nahradiť ich novšími, zdravšími spôsobmi. Každý deň, kedy dokončíte bez dymu, vás priblíži k trvalej slobode, ktorú ste vy.
Urobte to rok, v ktorom prestanete fajčiť. Nebudete to ľutovať.