Tieto tipy vám pomôžu spravovať väčšinu túžob po dychu
Odstránenie nikotínu je intenzívna fáza ukončenia fajčenia. Môže to zahŕňať všetko od fyzických symptómov, ktoré napodobňujú chorobu na pocity smútku a zdanlivo neprestajné myšlienky na fajčenie. Pochopenie toho, čo môžete očakávať, keď prestanete fajčiť a máte plán na zvládnutie nepohodlostí, ktoré prichádzajú s ukončením fajčenia, vás udržia v ústrety a smerujú k dlhodobému úspechu.
Päť dc na odvykanie od fajčenia
Päť D je sada nástrojov, ktoré vám pomôžu rýchlo reagovať na väčšinu fajčenia, na ktoré sa budete stretávať zdravým spôsobom. Pamätajte si ich a zvyčajne kontrolujte, či vaše túžby, ktoré sa objavia, zapadajú do niektorej z nich. Päť D sú:
- Odložte, kým nepríde túžba po fajčení. Väčšina naliehavo príde a odchádza do troch až piatich minút. Môže sa stať, že váš deň je dlhá túžba fajčiť, keď ste prvýkrát prestali, ale pravdou je, že fajčenie trvá naozaj relatívne krátke trvanie. Prichádzajú často počas prvých niekoľkých dní po tom, čo prestanete fajčiť, ale s praxou pri výbere iných spôsobov, ako s nimi zaobchádzať, skôr než fajčiť, začnú slabnúť.
- Rozpustite sa . Posúvajte svoju pozornosť od myšlienok fajčenia - choďte na prechádzku po bloku alebo na krížovky. Rozptýlenie účinne zastaví nezdravé myslenie, ktoré umožňuje myšlienky na fajčenie. Nekontrolované, tieto myšlienky môžu spôsobiť spiráciu smerom nadol, takže sa snažte zostať zaneprázdnený.
- Pite vodu, aby ste vyfajčili chute. Funguje prekvapivo dobre. Odstránenie nikotínu je pre vaše telo ťažké a dobrá hydratácia pomôže zmierniť negatívne účinky. Budete sa cítiť lepšie ako fyzicky, tak psychicky.
- Hlboké dýchanie je rýchly a účinný spôsob, ako znížiť stres, ktorý prichádza s predčasným ukončením fajčenia. Zatvorte oči a dýchajte pomaly na počet troch, potom vydychujte po dobu troch. Opakujte a začnete cítiť, ako vaše telo uvoľní napätie, ktoré drží. Stres je trochu dvojitým mečom pre nových bývalých fajčiarov. Použili sme cigarety, aby sme sa vyrovnali so stresom v našich životoch, takže keď prestávame, stres spôsobuje silné túžby fajčiť pre väčšinu z nás. V rovnakej dobe, prvé dni opustenia vytvárajú aj svoj vlastný stres. Učenie, ako zvládnuť stres na mieste, je rozhodujúce a hlboké dýchanie robí práve to.
- Diskutujte o svojich pocitoch s niekým blízkym k vám alebo s ďalšími bývalými fajčiarmi pomocou tohto fóra na podporu odvykania od fajčenia. Nie je nič lepšie pre vaše rozhodnutie, než spojenie s tými, ktorí chodia po ceste vedľa vás alebo počujú od tých, ktorí úspešne ukončili fajčenie.
Vedieť, čo očakávať, pomáha úspechu
Keď viete, čo môžete očakávať od vysadzovania nikotínu a zotavenia z nikotínovej závislosti vo všeobecnosti, môžete vytvoriť plán útoku, ktorý vás vyčerpá, keď sa stane ťažké. Päť D by malo byť súčasťou tohto plánu. Vezmite svoj program ukončiť jeden deň naraz a dúfajme, že si nájdeš cestu obnovou z závislosti na nikotíne, rovnako ako ostatní majú pred tebou.