Ľudia s ADHD dokážu zvládnuť aj nudné pracovné miesta
Prečo je často tak ťažké začať veci? Pre ľudí s ADD, úlohy, ktoré je potrebné urobiť, sa môžu zdať tak ohromujúce - hromada bielizne, prach a mopovanie, reorganizácia skrinky. Často sa cíti jednoduchšie nerobiť nič. Keď sa čoraz viac týchto nedokončených pracovných miest pridá, riešenie niektorých z nich sa zdá byť nemožné.
Čo robiť, aby sa práca vykonala?
Dr. Ned Hallowell, psychiatra a zakladateľka centra Hallowell pre kognitívne a emocionálne zdravie a spoluautor knihy "Driven to Distraction", ako aj autor mnohých ďalších kníh o duševnom zdraví, vysvetľuje, že iniciovanie a dokončenie úloha vyžaduje:
- Organizované (a často hierarchické) pochopenie krokov úlohy.
- Schopnosť úspešne prechádzať z kroku na krok.
- Schopnosť zostať zameraná na dostatočne dlhý čas na dokončenie všetkých krokov.
- Schopnosť finalizovať projekt a pokračovať.
Ako sa ADHD dostáva do cesty pri plnení úloh
"Tri z týchto oblastí - organizovanie, prechod a zameranie - sú obzvlášť ťažké pre ľudí s ADHD," poznamenáva Dr. Hallowell. "V skutočnosti je to tak, že tieto charakteristiky slúžia na diagnostikovanie toho, či niekto má alebo nemá ADHD v DSM-IV aj v skríningovom testovaní Svetovej zdravotníckej organizácie pre ADHD."
Doktor Hallowell vysvetľuje, že to je spôsob, akým je váš mozog pripojený, takže je také ťažké začať novú úlohu, a to najmä nudnú. "ADHD je spôsob, ako sa vo svete nachádza v dôsledku zložitých interakcií vo vašom mozgu (zobrazovanie mozgu ukazuje, že váš mozog reaguje v rôznych oblastiach a s rôznou intenzitou ako u ľudí bez ADHD) a ako odosielajú neurotransmitery vo vašom mozgu (alebo neposielajte) dopamín a iné dôležité chemikálie ako odpoveď na určité podnety. "Inými slovami, úloha, ktorá je svetská a nezaujímavá, jednoducho nie je stimuláciou pre váš mozog s ADHD.
Lžíce cukru robia nudné úlohy zábavné
Našťastie existujú spôsoby, ako túto otázku vyriešiť. "Najlepším spôsobom je nájsť spôsob, ako urobiť túto úlohu zábavou," hovorí Dr. Hallowell. "Ak máte robiť bielizeň, možno ju môžete zoradiť tým, že si prajete svoj voľný hod s vašimi ponoženými ponožkami alebo zapojíte iPod a tancujete počas prania.
Ak nemôžete urobiť celú úlohu zábavou, rozdelte ju na menšie kúsky s rozptýlenými odmenami. Napríklad, zaplatiť prvých 50% alebo vašich účtov, potom prestávka na latte, dokončiť druhú polovicu a odmeniť sa s niečím, čo naozaj milujete! (Žiadne podvádzanie, nedávajte si cenu, kým neskončíte!) "
Dr. Hallowell zdôrazňuje dôležitosť pozitívneho prístupu. "Nechajte sa hrdý na skutočnosť, že ste začali (a dokončili) svoju úlohu. Schopnosť cítiť sa dobre o vašom úspechu zjednodušuje ďalšiu podobnú úlohu. Niektorí ľudia zistili, že pripomenutie, že začatie úlohy je dôležité pre inú osobu, napríklad pre manžela, a tiež im pomáha začať. Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby sa úloha cítila menej náročná, ako ste očakávali, že vám to pomôže. Hoci špecifické riešenie pre každého človeka je iné, najlepšou cestou, ako sa tam dostať, je nechať svoj hravý bočný lesk. "
zdroj:
MUDr. Ned Hallowell. "Re: Žiadosť o odborné ponuky. "Emaily pre Keath Low. 16. januára 2008 a 29. januára 2008.