Vedeli ste, že jednoduchý kuchynský časovač je výkonný spôsob, ako vám alebo vašim dieťaťom pomôcť s príznakmi ADHD ? Tu je päť dôvodov, že kuchynský časovač by mal byť použitý na pomoc s ADHD.
Udržuje vás na úlohe
Zameranie sa na jednu úlohu , najmä ak si vyžaduje hlboké myslenie, môže byť veľmi náročné, keď máte ADHD. Možno zistíte, že stále vyskakujete, aby ste robili iné úlohy, pretože máte strach, že ich zabudnete, ak to nerobíte hneď.
Alebo sa môžete cítiť duševne nepokojný a zamerať sa na jednu vec cíti veľmi ťažko.
To je miesto, kde váš časovač príde dovnútra nastaviť na 15 minút a pracovať na vašom projekte.
Ak si spomeniete na inú úlohu, ktorú je potrebné urobiť, jednoducho ju napíšte (a nezabudnite na to) na podložku papiera vedľa vás a pokračujte vo svojom projekte. Ak sa cítite duševne nepokojný, pozrite sa na časovač a uvidíte, koľko minút ste odišli. Vedieť, že máte mini-break čoskoro vám umožní zaostriť na zostávajúci čas. Ako vaše telo a myse zvyknete pracovať s časovačom, budete môcť zvýšiť čas na 30 alebo 40 minút.
Keď zazvoní časovač, vstávajte, natiahnite nohy, vezmite si pohár vody, potom choďte a znovu nastavte časovač.
Deti môžu používať časovač podobným spôsobom, keď pracujú na domácich úlohách. Ako dlho nastavíte časovač pre budú závisieť od veku vášho dieťaťa a akú úlohu robia. Experimentujte s rôznymi časmi, kým nenájdete optimálny čas zaostrenia.
Pomáha odkladanie
Odklad je niečo, čo mnohí ľudia s ADHD skúsenosťami. Niekedy môže dôjsť k otrasom, keď sa úloha cíti veľká a neviete, odkiaľ začať. Inokedy úloha spôsobuje úzkosť zakaždým, keď o tom premýšľate, takže odložte jej spustenie. Môžete podávať dane, zaplatiť cestovné lístky, organizovať dôležité dokumenty atď.
Bez ohľadu na to, že máte oneskorenie, skúste to: Nastavte časovač na päť minút a použite tento čas na napísanie zoznamu krokov, ktoré budete musieť urobiť, aby ste dokončili úlohu. Ak je to naozaj veľká úloha, nemusí to všetko poznať, tak stačí napísať tie, ktoré poznáte. Ak je to jednoduchá úloha, mohlo by to zdať hlúpe písať kroky, ktoré sa zdajú byť zrejmé. Napriek tomu napíšte zoznam. Ďalej nastavte časovač na 10 minút a začnite pracovať na prvej položke v zozname. Keď zazvoní časovač, môžete sa cítiť trochu podráždene, že musíte zastaviť, pretože ste začali budovať hybnosť. Potom nastavte časovač na 15 minút. Rozbitie úlohy na malé kroky a potom pracovať na nich v malých časových úsekoch je veľmi efektívnym spôsobom, ako prekonať otrasy.
Bye-bye nuda
Niektoré úlohy v živote sú nudné , ale sú nevyhnutné - napríklad odoberanie odpadu, umývanie odevov alebo vyzdvihnutie oblečenia z podlahy spálne. Použitie časovača, ktorý vám pomôže pri vykonávaní týchto typov úloh, ich premení z nudných a nudných do zábavnej hry. Videli ste, koľko jedál môžete umývať za päť minút. Potom v najbližších piatich minútach skontrolujte, či môžete poraziť toto číslo. Nesmiete ohroziť vaše štandardy alebo bezpečnosť, ale práve pridávate pocit naliehavosti a vzrušenia do inak nudnej aktivity.
Môžete to skúsiť aj s vašim dieťaťom: "Môžete si zabaliť tašku na ďalší deň za päť minút?" alebo "Môžete sa pripraviť na lôžko za 10 minút?"
Koncepcia času
Mnoho ľudí s ADHD zápasí s pojmom času. Zdá sa, že čas cestuje inak. Navyše sa často snažia poskytnúť realistický odhad toho, ako dlho ich úloha prevezme. Podhodnotenie množstva času je veľmi bežné. To znamená, že nedošlo k prekročeniu termínov, neustále ste konali neskoro a máte strach, že ste sklamaní ľudí vo vašom živote.
Čas, ako dlho trvá vykonávanie často vykonávaných úloh.
Tieto informácie potom môžete použiť na plánovanie vášho dňa. Napríklad, keď viete, ako dlho potrebujete, aby ste sa ráno pripravili, môžete sa rozhodnúť, aký čas potrebujete na nastavenie budíka, aby ste sa dostali včas na prácu.
hyperfocus
Ak sa nachádzate v režime hyperfoky , môžete sa tak ponoriť do aktivity, v ktorej zablokujete všetko ostatné. Určitým prínosom je, že je možné intenzívne zaostrovať. Možno však zistíte, že ste zabudli jesť, že ste si vynechali stretnutia a strávili tak dlho v činnosti hyperfokov, že nie je dostatok času na vykonanie vašich ďalších úloh.
Pred spustením činnosti hyperfokov nastavte časovač. Vyberte si jeden s veľmi hlasným krúžkom a umiestnite ho aspoň pár krokov od vášho stola. Keď sa musíte fyzicky pohybovať, ste tiež nútení psychicky oddeliť sa od svojej úlohy. Je to užitočné, pretože niektorí ľudia hlásia, že nepočujú svoj časovač, alebo ho vypínajú bez toho, aby si to uvedomili a pokračovali v hyperfokáciách.
Pretože je ťažké zastaviť činnosť hyperfokov a prechod na inú úlohu, nastavíte časovač oveľa dlhšie ako v predchádzajúcich bodoch. Možno hodinu alebo dlhšie, v závislosti na tom, ako vyzerá váš deň.
Najlepší typ časovačov
Časovače spadajú do dvoch typov: digitálne a vetru.
Digitálne časovače sú zvyčajne tiché až do vypnutia budíka. To je dobré, ak pracujete na projekte, ktorý vyžaduje hlbokú koncentráciu alebo je ľahko rozptýlený zvukom.
Časovače rozbehu často vytvárajú tichý zvuk. To môže byť užitočné pri úlohách, v ktorých chcete pripomenúť, že máte čas na to, aby ste sa držali úlohy a pohybovali sa, ale nevyžadujú hlboké zameranie, ako napríklad pripraviť si ráno na prácu alebo do školy alebo odmietnuť oblasť vášho domu.
Ak je to možné, nepoužívajte časovač v telefóne. Váš telefón je plný lákavých rozptýlení. Namiesto toho máte časovač, ktorého jedinou úlohou je pomôcť s vašimi úlohami.
Jednou z veľkých vecí o kuchyni časovač je, že sú pomerne lacné. Základný časovač je približne 5 EUR a môže trvať roky. To znamená, že môžete investovať do viacerých. Prečo nemáte jednu pre každú izbu vo vašej domácnosti, vrátane kúpeľne. To je užitočné, pretože v okolí bude vždy časovač.