Prečo je dôležité urobiť prestávku
Všetci musíme niekedy urobiť prestávku. Podivuhodne však mnohí ľudia nechávajú svoju dovolenku nevyužitú. Či už máte dovolenku , pobyt alebo kariéru , je dôležité si oddýchnuť od práce, rutiny a požiadaviek na život, aby ste udržali stresové úrovne pod kontrolou. Keď sa chystáme prestávku, nevyhýbáme sa zodpovednosti; staráme sa o seba, takže budeme mať výdrž, aby sme boli naším najlepším.
Tu je dôvod, prečo je dôležité urobiť prestávku.
Urobte si prestávku na úľavu od stresu
Povoliť vytváranie stresu môže byť nezdravé viacerými spôsobmi. Telo je navrhnuté tak, aby reagovalo na krátke výboje stresu, ale keď sa stres predlžuje a stresová reakcia sa spúšťa opakovane a pravidelne - ako sa môže stať v stresovej práci alebo v konfliktu - situácia sa mení jeden z chronických stresov , kde sa nachádzajú skutočné zdravotné problémy. Tí, ktorí zažijú chronický stres, sú náchylnejší na podmienky od častých bolesti hlavy a gastrointestinálnych problémov až po závažnejšie choroby, ako je vysoký krvný tlak, ktorý prináša zvýšené riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody , Keď sa naše alostatické zaťaženie alebo celková úroveň stresu nahromadí na určitú úroveň, môže stres len zasiahnuť, pretože sme neustále v stave reaktivity. V tomto momente sa dokonca pozitívne udalosti môžu cítiť ohromujúce, ak si vezmú energiu, aby sme si ich mohli vychutnať, a nie sme schopní reagovať z miesta sily a múdrosti, ale skôr z miesta úzkosti, alebo pracujeme na autopilote.
Ako to pomáha
Dovolenky a dokonca aj kratšie prestávky, keď dostaneme určitý fyzický a psychický "priestor" z požiadaviek života, prinesie veľa odmien. Samozrejme, cítime menej stresu, keď nie sme v stresujúcom prostredí. Ale dovolenky prinášajú viac než to: prerušujú cyklus stresu, ktorý môže viesť k tomu, že je ohromený.
Dajú nám prestávku od chronického stresu, aby sme sa mohli fyzicky a mentálne obnoviť na zdravšie miesto. Keďže chronicky spúšťaná stresová odpoveď môže viesť k zníženej kreativite , problémom s pamäťou, miernemu kognitívnemu postihnutiu a iným problémom, táto prestávka v stresovom cykle môže viesť k ostrejšiemu mysleniu a zvýšenej tvorivosti, ktorá sa môže rozšíriť do všetkých oblastí nášho života. To nám umožňuje lepšie pracovné miesta, viac dostupné v našich vzťahoch, energickejšie s našimi rodinami a schopnosť užívať si život po dlhšiu dobu po návrate.
Keď potrebujete prestávku
Niekedy je to zrejmé, keď je dovolenka potrebná. Ale inokedy, stres, ktorý zažívame, sa môže prejsť na nás, a my by sme mohli byť menej schopní rozpoznať, kedy sme v nebezpečenstve zaplavenia a vyhorenia. Pretože všetci reagujeme na stres unikátnymi spôsobmi, naše známky prehnanosti môžu byť jedinečné. Existujú však niektoré všeobecné varovné signály, ktoré sa uplatňujú vo väčšine prípadov. Ak máte skúsenosti s jedným alebo viacerými z nasledujúcich problémov, je dobré začať plánovať určitý prestoj, a to aj vtedy, ak ide o víkendovú prestávku na dobitie batérií: nedostatok energie, nedostatok motivácie, častejšie frustrácia, pocit "fuzzy-headed", mierne zdravotné problémy alebo poruchy spánku v dôsledku stresu.
V skutočnosti, ak sa nebudete cítiť energizovaní, motivovaní, vzrušený, kreatívny a plne zapojený do práce a vo vašich vzťahoch, pravdepodobne by ste mali z dovolenky prospech, pretože je to dobrý nápad zvládnuť stres predtým, ako sa cíti ohromujúci. Dovolenka, "dni duševného zdravia" a pravidelná starostlivosť o seba samy vám môžu viesť k fungovaniu v najlepšom zmysle.
Možnosti pre prestávku
Ak potrebujete prestávku, existuje niekoľko rôznych možností na získanie jedného. Môžete ísť na dlhú a luxusnú prestávku, relaxačnú a jednoduchú, alebo krátku a sladkú. Dokonca môžete mať aj minúty dlhých prestávok, ktoré budete trvať počas celého dňa, aby ste udržali vyššiu produktivitu a aby ste sa necítili ohromení.
Nasledujúce sú zdroje pre každý typ prerušenia. Vezmite si svoj výber a urobte si pauzu ešte dnes!
Dovolenka
Skutočná prestávka, v klasickom zmysle slova, dovolenka je dôležitejšia, než si mnohí ľudia uvedomujú, a preto mnohé prázdninové dni zostávajú nepoužívané, kedy by sa mali naplno tešiť. Kľúčom k pokojnej dovolenke je uprednostňovať odpočinok a zábavu, keď idete; nepracujte s turistickými aktivitami alebo s tebou veľa práce, že keď sa vrátite, cítite, že potrebujete dovolenku z dovolenky! Prečítajte si viac pokojných tipov na dovolenku .
Staycation
Prestávka sa stáva čoraz viac, hlavne preto, že ľudia potrebujú prestávku, ale s menším počtom prostriedkov na vyzdvihnutie exotického putovania. Prestávka je všetko o odpočinku a odpočinku a tešíte sa z miesta, kde ste často príliš stresovaní a zaneprázdnení, aby ste si skutočne mohli vychutnať: doma sladký domov. Kľúč k osviežujúcej prestávke je rovnaký ako kľúč k pokojnej dovolenke, aj keď trochu ťažšie sa vytiahnuť: nepreháňajte to, a nenechajte pracovať v creep . To znamená žiadne čistenie, kancelársku prácu alebo riešenie bežných zodpovedností. Môžete buď vypnúť telefóny, ignorovať e-maily a urobiť z nich miesto pre odpočinok a hranie, alebo prejdite do blízkeho hotela, aby ste to uľahčili. Tu sú tipy na to, aby ste si užili pobyt .
Playcation
Len málo ľudí hovorí o tom, že má hračky, ale je to skvelý nápad: zostaňte doma, ale urobte to zábavné! Rozdiel medzi breakcation a playcation je, že staycations tendenciu sústrediť viac na odpočinok a relaxáciu, zatiaľ čo playcations sú pre - hádal to - zábava! S tvrdou prácou a stresovými rutinami, ktoré charakterizujú životný štýl mnohých ľudí, je dôležité mať nejakú zábavu (ako to urobil Billy Crystal, aby sa vrátil do úsmevu v klasickom filme City Slickers ) ako spôsob dobíjania batérií a uistite sa, režívať život. Môžete sa venovať niekoľkým dňom, aby ste si zahrávali zábavné hry, alebo sa uistite, že pravidelne peprate v nejakej zábave. Tu je viac o stratégiách hry .
Krátke prestávky
Niekedy musíme urobiť prestávku pred stresom dostatočne dlho, aby sme narušili cyklus stresovej reakcie tela, a potom sa vráťme späť do akcie. Ak potrebujete rýchlejšie možnosti, môžete sa vydať na túru alebo jazdu na bicykli, vychutnať si film alebo dokonca mať 5-minútové meditácie. S týmito nápadmi na rýchle prestávky budete mať niekoľko nápadov, z ktorých si môžete vybrať.