Zistite, ako farbenie Mandala môže uvoľniť stres
Jednoduchý akt sfarbenia obrazu môže byť celkom prospešný pri zmierňovaní stresu a úzkosti. Jeden populárny spôsob, ako to urobiť, je farba mandaly a použiť ju ako formu meditácie.
Táto forma umeleckej terapie sa stala obľúbenou u dospelých, rovnako ako detí, pretože je to relaxačné cvičenie, ktoré vám môže zabrániť iným veciam. Štúdie ukázali, že geometrické kruhy známe ako mandaly môžu byť obzvlášť výhodné pre iné typy výkresov.
Čo je Mandala?
V sanskrte slovo mandala znamená "kruh". Kruhy sú silným symbolom, ktorý sa nachádza v každej kultúre. Vidíme ich v halách, modlitebných kolách a iných náboženských symboloch, ako aj architektúre a prírode.
Mandaly sú posvätné kruhy, ktoré sa dlho používajú na uľahčenie meditácie v indických a tibetských náboženstvách hinduizmu a budhizmu. Mnoho ďalších náboženstiev vrátane kresťanstva, domorodých Američanov a taoistov začlenilo mandaly do svojich duchovných praktík.
Mandaly môžu byť skutočné kresby alebo maľby. Môžu to byť aj dočasné výtvory, ako sú mandľové piesky, ktoré sa po dokončení slávnostne demontujú. Hlavný kruhový tvar mandaly je vyplnený rôznymi geometrickými tvarmi a symbolmi. Tieto sú často opakované v symetrických vzorkách pomocou tučných farebných schém.
Proces vytvárania mandalas je rovnako dôležitý ako zobrazenie dokončenej práce.
Zámerom oboch fáz je centralizovať myseľ a telo, a preto sú ideálnym nástrojom na meditáciu.
Mandaly ako umelecká terapia
Mandaly ako forma meditácie vstupujú do medicíny ako liečebný nástroj. Zvyšujúci sa počet klinických štúdií naznačuje, že meditácia môže znížiť stres, potlačiť depresiu, znížiť bolesť a znížiť krvný tlak.
Môže tiež posilniť imunitný systém a stimulovať uvoľňovanie melatonínu, hormónu, o ktorom sa predpokladá, že spomaľuje starnutie buniek a podporuje spánok.
Mandaly nie sú len na čo sa pozrieť, alebo meditovať. Teraz sú mandaly farebné knihy, ktoré môžu byť užitočné pre každého. Farbenie mandaly pomocou ceruziek, pasteliek, farieb alebo pastelov spája výhody meditácie a umeleckoterapie s jednoduchou praxou, ktorú je možné urobiť kedykoľvek a na mieste.
Ľudia, ktorí sfarbujú mandaly, majú často pocit pokoja a pohody. Je to jednoduchý nástroj, ktorý nevyžaduje žiadne odborné znalosti, ale môže byť pozoruhodne upokojujúci a výživný. Mandaly nielen sústreďujú vašu pozornosť, ale umožňujú aj vyjadriť svoju kreatívnu stránku, ktorú mnohí z nás zanedbávajú v každodennom živote.
Môžu byť obzvlášť užitočné pre:
- Deti : Farbiace mandaly môžu deťom pomôcť vyrovnať sa s emóciami a zvládnuť choroby. Namiesto verbalizácie ich pocitov sa mnohé deti vyjadrujú prostredníctvom farby a umenia. Psychológ Barbara Sourkes, Ph.D. , používal tieto "kolieska na pocit farby" pre deti s rakovinou a ich súrodencov. Poznamenáva, že môže byť použitá s deťmi mladšími ako 3 roky a že je to cvičenie, v rámci ktorého sa nebojí rozdávať svoje pocity ako typické kreslenie detí.
- Ľudia s terminálnou chorobou : Kalifornská univerzita v Centre pre rakovinu Irvine a University of Pennsylvania Cancer Center sú len dve rakovinové centrá, ktoré ponúkajú pracoviská mandaly, ktoré prežili rakovinu.
- Ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť : Z rovnakého dôvodu, že mnohí fajčiari začnú pletať, keď skončia, sfarbenie mandalas môže udržať vaše ruky obsadené a pomôcť zmierniť stres. Môžete si so sebou priniesť svoju knihu o mandáloch, aby ste ju mohli niekoľko minút zdvihnúť, kedykoľvek budete cítiť nutkanie fajčiť.
Mandaly však nie sú pre každého. Farbenie mandaly zahŕňa opakované pohyby a uchopenie.
To môže zhoršiť bolesť reumatoidnej artritídy a osteoartritídy v prstoch. Môže to spôsobiť bolesť u ľudí s syndrómom karpálneho tunela, laterálnej epikondylitidy (tenisové lakeť) a iných foriem opakovaných deformácií.
Ako farba Mandala
Nie je veľa na sfarbenie mandaly na účely meditácie. Vyžaduje len pár jednoduchých krokov a nejaký čas, kedy môžete byť sám.
- Budete potrebovať pastelky, ceruzky, kriedy, pastely, farby alebo značky v rôznych farbách.
- Vytlačte mandalu alebo použite mandalovú maľovanku.
- Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, kde môžete pracovať pohodlne bez rozptýlenia.
- Začnite farbiť.
Pri sfarbovaní sa snažte nerozmýšľať nad vašou voľbou farby a nemusíte sa obávať zodpovedajúcich farieb. Nechajte vás inšpirovať. Keď začnete s prvou farbou, zvyšok bude nasledovať prirodzene. Susan F. Fincher, autor mnohých malajských farebných kníh, hovorí: "Jedna farba na mandála pozýva iného, ako hosť, ktorý požiada, aby priniesol svojho priateľa na vašu párty."
Nájsť mandaly na farbu
Existuje mnoho zdrojov, kde môžete nájsť mandaly na farbenie a integrovať sa do vašej meditačnej praxe. Webové stránky ako ColorMandala.com vám umožňujú tlačiť mandaly z vášho počítača. Môžete tiež nájsť mandalové maľovanky, ako napríklad knihy Fincher z publikácie Shambhala.
Ďalšou možnosťou je vytvoriť si vlastnú mandalu. Pomocou základných nástrojov na kreslenie, ako sú napríklad kompas a uhlomer, môžete vytvoriť svoje vlastné geometrické vzory aj na farbu. Sú dosť jednoduché a neexistujú žiadne správne alebo nesprávne spôsoby, ako ich nakresliť, jednoducho začať vytvárať tvary vo veľkom kruhu.
Slovo z
Opakovaný proces sfarbenia geometrických tvarov v rámci mandaly môže byť prínosom pre ľudí všetkých vekových kategórií. Snažte sa vyhnúť sa predstave, že farbenie je len pre deti. Namiesto toho ho použite ako konštruktívny spôsob, ako nájsť nejaký tichý čas, aby ste utišili vaše myšlienky pred akýmkoľvek stresom a úzkosťou, ktorú môžete cítiť. Úľavu, ktorú nájdete, vás možno prekvapí.
> Zdroje:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Porovnávacie účinky meditácie a cvičenia na fyzické a psychosociálne zdravotné výsledky: prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. Postgraduálne lekárstvo . 2017; 1-7. dva: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Pravda o živote: umelecká terapia s pediatrickými onkologickými pacientmi a ich súrodencami. Časopis psychologickej onkológie. 2010: 9 (2), 81 až 96. dva: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Môže farbenie mandalas znižovať úzkosť? Replikačná štúdia. Časopis Americkej asociácie umeleckej terapie. 2012: 29 (2), 87 - 92. dva: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.