Zdá sa, že nadmerné obavy naďalej rastie, dokonca aj na mládež viac ako kedykoľvek predtým a môžu mať ničivé dôsledky. Obavy a stres môžu prispieť k problémom so spánkom, ktoré môžu mať vážne dôsledky, fyzické problémy a samozrejme problémy duševného zdravia vrátane plne rozvinutých úzkostných porúch .
Zameriavame sa na kľúčový problém, ktorý vám pomôže udržať vaše starosti v kontrole a znížiť stres .
Význam pobytu v momente
Jedna kľúčová myseľ, ktorá vám pomôže udržať si starosti v zátoke, je teoreticky jednoduchá koncepcia, ale môže byť náročnejšie zaviesť do praxe, keď tvoji starí tí, ktorí sa starajú o svoje škaredé hlavy.
Rozprávanie mysle je toto: zostať prítomný v každej momentálnej skúsenosti.
Je ťažké sa obávať, keď sa sústredíte iba na súčasný okamih. Obavy sú zvyčajne vždy o budúcnosti a občas o minulosti. Je takmer nemožné, aby ste boli úzkostliví alebo obavy, keď je vaša myseľ v tomto a teraz.
Úloha vernosti
Zostať prítomný je jednoduchšie povedané, ako urobiť. V živote a veciach je veľa rozptýlení, aby sa vaša myseľ sústredila na niečo iné, než na súčasný okamih. V skutočnosti je obava v skutočnosti ochranná, aby nám pomohla predvídať nebezpečné situácie. To je jeden z dôvodov, prečo môže byť také ťažké zatvoriť starosti.
Jedným z najlepších nástrojov pre praktické pobyty je pozornosť.
Svedomitosť je v podstate prijímaná, otvorená, nekonfliktná a zvedavá sústrediť sa na emocionálnu, kognitívnu a senzorickú skúsenosť v súčasnosti. Jednoducho povedané, pozornosť je súčasťou momentálneho sebauvedomenia. Môžete si kedykoľvek precvičiť vnímanie súčasného momentu alebo kultivovať meditačnú prax v ústrety, v ktorej sa určitý čas vášho dňa venuje praktickej meditácii všímavosti.
Praktické tipy pre väčšiu pozornosť
Nájsť dvadsať minút denne alebo viac, aby ste si sadli a meditovali, sa môže zdať takmer nemožné. Dobrou správou je, že nemusíte kultivovať prebiehajúcu meditatívnu prax, aby ste získali odmenu, že budete vo svojom každodennom živote viac všímať .
Rovnaké mobilné zariadenie, ktoré vás môže rýchlo vyradiť z aktuálneho okamihu, môže tiež slúžiť ako pripomienka, aby ste sa vrátili do súčasnej chvíle. Môžete si svoj mobilný telefón nastaviť tak, aby ste nastavili upozornenia, ktoré vychádzajú z dňa, ktorý vás povzbudzuje k tomu, aby ste zostali v tejto chvíli.
Keď vaše upomienka zhasne, zastavte to, čo robíte, asi tridsať sekúnd a zamerajte svoje vedomie na súčasný okamih. Skontrolujte sa sami seba a opýtajte sa sami o tom, ako sa cítite emocionálne a fyzicky, a o čom uvažujete. Duchovnosť je všetko o tom, že ste boli akceptovaní, nekritickí a otvorení, preto buďte láskavý k sebe a zvedavý na svoje skúsenosti.
V týchto časoch si môžete všimnúť, že vaša hlava je všetko zabalená a starať sa o budúcnosť. Tieto chvíle použite ako príležitosť vrátiť sa do súčasnosti. Pripomeňte si, že bez ohľadu na to, čo sa stane v budúcnosti, budete s tým schopní zvládnuť.
Koniec koncov, vždy ste dokázali zvládnuť akýkoľvek život, ktorý vás vrhol. Jednoducho to praktizujete niekoľkokrát denne, preto by ste mali byť celkovo viac prítomní a pravdepodobne si všimnete pokles akéhokoľvek chronického znepokojenia.
Zatiaľ čo existuje veľa spôsobov, ako spomaliť a byť viac prítomní, kľúčom k znižovaniu obáv je spomenúť si dôležitosť toho.
zdroj:
Americká psychologická asociácia (2014). Stres v Amerike: Sú tínedžeri prijímajúci Dospelí Stres návyky? Washington DC