Experimentálne vyhýbanie sa je pokusom alebo túžbou potlačiť nežiaduce vnútorné skúsenosti, ako sú emócie, myšlienky, spomienky a telesné vnemy. Táto neochota udržiavať kontakt s internými skúsenosťami sa považuje za základ mnohých nezdravých "únikov" správania, ako je užívanie drog , rizikové sexuálne správanie a úmyselné sebapoškodzovanie a môže zvýšiť riziko posttraumatického stresového ochorenia ( PTSD ) ľudia, ktorí zažili vážnu traumu.
Pochopenie zážitku z úniku
Vyhnúť sa negatívnym interným zážitkom je prirodzený inštinkt, ktorý slúži na ochranu nás pred poškodením. Avšak psychológovia, ktorí sa datujú od Sigmunda Freuda , tvrdili, že takéto vyhýbanie sa môže negatívne ovplyvniť naše duševné zdravie a správanie.
V deväťdesiatych rokoch 20. storočia sa psychológovia začali odvolávať na toto vyhýbavé a únikové správanie ako na "zážitkové vyhýbanie sa". Experimentálne vyhýbanie sa považuje za štýl zvládania, ktorý môže pretrvávať problémy alebo vytvárať nové. Napríklad snaha necítiť úzkosť môže pretrvávať úzkosť namiesto toho, aby sa mohla rozptýliť.
V roku 1996 psychológovia z Nevadskej univerzity napísali v dôležitom dokumente, že "mnohé formy psychopatológie nie sú len zlé problémy, ale sú tiež zlé riešenia založené na nebezpečnom a neefektívnom použití stratégií zážitkového vyhýbania sa".
Odvtedy sa skúsenostné vyhýbanie sa spája s:
- Úzkosť a generalizovaná úzkostná porucha
- Bipolárna porucha
- Zámerné sebapoškodzovanie
- Vysoko rizikové sexuálne správanie
- Obsesívno kompulzívna porucha
- Panická porucha
- Zneužívanie látok
- samovražda
- Trauma a posttraumatické stresové poruchy
- Trichotillomania
Ako zážitkové vyhýbanie ubližuje ľuďom s PTSD
Zdá sa, že zážitkové vyhýbanie sa zvyšuje riziko traumatizovanej osoby na rozvoj a udržiavanie PTSD.
Napríklad v štúdii zverejnenej v roku 2014 sa zistilo, že zneužívané deti majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že rozvinú PTSD, ak sa po zneužití snažia vyhnúť bolestivým myšlienkam a emóciám, a nie hovoriť o svojich negatívnych pocitoch. Skúsenosti s vyhýbaním sa stratégií môžu čiastočne vysvetľovať, prečo 40% zneužívaných detí rozvíja PTSD v priebehu svojho života, zatiaľ čo ostatné 60% nie.
Experimentálne vyhýbanie sa je jednou z troch stratégií regulácie emócií, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú riziko PTSD. Ďalšie dve stratégie emočnej regulácie, ktoré sa podieľajú na PTSD, sú ruminácia a supresia myslenia.
Experimentálna prevencia, prijatie a záväzná terapia pre PTSD
Opačný prednosť je prijatie. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je behaviorálna psychoterapia, ktorá bola vyvinutá na zníženie zážitkového vyhýbania sa.
ACT je založený na myšlienke, že utrpenie nepochádza zo skúsenosti emocionálnej bolesti, ale z nášho pokusu vyhnúť sa tejto bolesti. Jeho zastrešujúcim cieľom je pomôcť ľuďom byť otvorení a ochotní mať svoje vnútorné skúsenosti a zároveň zamerať pozornosť na snahu uniknúť alebo vyhnúť sa bolesti (pretože to je nemožné), ale na živote zmysluplného života.
Existuje päť cieľov ACT:
- Uznávajúc, že snaha uniknúť emocionálnej bolesti nikdy nebude fungovať
- Uvedomujúc si, že problémom je snaha ovládať bolesť
- Zobrazenie seba ako oddelené od svojich myšlienok
- Pustiť pokusy vyhnúť sa alebo kontrolovať myšlienky a pocity
- Žiť zmysluplný a obohacujúci život
ACT je jedna forma liečby odporúčaná pre PTSD a iné psychologické problémy súvisiace so skúsenosťami.
Tiež známy ako: emočné vyhýbanie sa, emocionálna neochota, potlačenie myslenia, neochota