ACT pre emočnú bolesť z posttraumatickej poruchy osobnosti (PTSD)
Mnohí ľudia mali úspech v používaní akceptácie a záväznej terapie (ACT) pre posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Ak máte problémy s príznakmi PTSD , môže byť užitočné ACT pre PTSD. Zoznámte sa s tým, prečo táto terapia môže pomôcť a päť cieľov liečby.
Odôvodnenie za prijatím a záväzkovou terapiou pre PTSD
Od raného veku sa učíme označovať niektoré pocity za zlé a iné ako dobré.
Napríklad smútok a úzkosť sú považované za zlé alebo negatívne emócie a šťastie a radosť ako dobré alebo pozitívne.
Je teda pochopiteľné, že sa snažíme mať čo najmenej bolestivých pocitov a čo najviac pozitívnych pocitov. Najmä keď cítime emocionálnu bolesť , máme tendenciu sa k nej pokúšať, ale táto forma vyhýbania zvyčajne z dlhodobého hľadiska nefunguje dobre.
Vyhýbanie nefunguje, pretože emocionálna bolesť je súčasťou života. Nemôžeme sa tomu skutočne vyhnúť. Každý v určitom bode alebo iný má bolestivé pocity, ako je smútok, úzkosť alebo hnev . Ako sa rozhodneme reagovať na bolestivé pocity, môže byť rozdiel medzi prekonaním bolesti alebo jej udržaním a zhoršením.
Skutočne, snaha vyhnúť sa alebo uniknúť bolestivým myšlienkam a pocitom môže byť to, čo vedie k utrpeniu a psychickým poruchám . Napríklad osoba, ktorá prežíva traumatickú udalosť, môže byť neustále zaplavená spomienkami na traumu, ako aj úzkosťou a strachom.
V dôsledku toho sa človek môže pokúsiť získať dočasnú úľavu prostredníctvom liekov alebo alkoholu (samoliečivý). To môže v krátkom čase fungovať, ale z dlhodobého hľadiska alkohol alebo drogy nerobia nič na zmiernenie bolesti. Namiesto toho sa bolesť pravdepodobne zhorší - a predstaví celý rad ďalších problémov .
Čo možno urobiť?
ACT je behaviorálna liečba založená na myšlienke, že utrpenie neprichádza z pocitu emocionálnej bolesti, ale z našich pokusov vyhnúť sa tejto bolesti.
ACT sa používa na liečbu PTSD a iných porúch duševného zdravia.
Celkovým cieľom ACT je pomôcť ľuďom byť otvorení a ochotní zažiť svoje vnútorné pocity, zatiaľ čo sústreďujú pozornosť, nie na snahu uniknúť alebo vyhnúť sa bolesti (pretože to je nemožné), ale namiesto toho žiť zmysluplný život .
Päť cieľov akceptačnej a záväznej terapie (ACT)
Akceptačná a záväzná terapia (ACT) pre PTSD a ďalšie poruchy duševného zdravia môže byť rozdelená do piatich cieľov. Ak sa rozhodnete mať túto terapiu a budete sledovať tieto ciele, tu je to, čo môžete očakávať, že sa naučíte a dosiahnete:
- Uznávajúc, že snaha uniknúť emocionálnej bolesti nikdy nebude fungovať.
ACT terapeuti nazývajú tento cieľ tvorivú beznádeje . Je to splnené, keď vidíte, že všetky veci, ktoré ste sa snažili urobiť, aby ste sa vyhli emocionálnej bolesti nefungujú, a pravdepodobne nikdy nebude účinný spôsob, ako úplne odstrániť emocionálnu bolesť z vášho života. - Pochopenie, že kontrola je problém.
Druhým cieľom ACT je vaše pochopenie, že vaše problémy pochádzajú z emocionálnej bolesti, ale z vašich pokusov o kontrolu alebo vyhnúť sa. V skutočnosti z vášho ACT pre PTSD sa môžete dozvedieť, že snaha ovládať emocionálnu bolesť má opačný účinok: okrem toho, že potenciálne zhoršíte bolesť, môžete stráviť toľko času a energie, aby ste sa vyhli tomu, že ste nemali nijaký záujem o pozitívne veci vo vašom živote.
- Zobrazenie seba ako oddelené od svojich myšlienok.
Naše myšlienky sú veľmi uveriteľné. Osoba, ktorá zažila traumatickú udalosť, môže mať myšlienky na to, že je zlým človekom alebo "zlomená" alebo "poškodená". Hoci sa tieto myšlienky môžu cítiť pravda, sú to len myšlienky. Nie sú odrazom toho, čo je skutočne pravdivé. Váš tretí cieľ v tom, že máte ACT pre PTSD, je naučiť sa "vziať krok späť" z vašich myšlienok a nekupovať ich ako pravdu. Opäť platí, že myšlienka je len myšlienka. Nie je to odraz toho, kým naozaj ste. - Zastavenie boja.
V tomto štádiu počas ACT pre PTSD budete vyzvaní, aby ste prerušili vaše tug-of-war s vašimi myšlienkami a pocitmi. Cieľom je zabrániť pokusom vyhnúť sa alebo kontrolovať svoje myšlienky a pocity a namiesto toho pracovať ako otvorené a ochotné zažiť myšlienky a pocity za to, čo sú, a nie to, čo si myslíte, že sú (napríklad zlé alebo nebezpečné ).
- Záväzok na akciu.
Vyhnúť sa emocionálnej bolesti vyžaduje obrovské množstvo energie pre ľudí s PTSD. To môže spotrebovať váš život. V dôsledku toho nemusíte mať veľa času alebo energie na to, aby ste prežili zmysluplný a odmeňovací život. Preto konečným cieľom vášho ACT pre PTSD je identifikácia oblastí dôležitých vo vašom živote (ďalej len "hodnoty" v ACT) a zvýšenie času, ktorý strávite tým, že robíte veci, ktoré sú v súlade s týmito hodnotami bez ohľadu na to, aké emócie alebo myšlienky vzniknú. Napríklad osoba, ktorá zažila sexuálne násilie, sa môže obávať alebo cítiť úzkosťou, že opäť vstúpi do vzťahov napriek tomu, že hodnotí blízkosť a intimitu. V ACT je osoba povzbudzovaná k tomu, aby sa zapojila do akcií, ktoré sú v súlade s týmito hodnotami (napríklad opätovné pripojenie sa k starému priateľovi ), zatiaľ čo je otvorený pocitu a ochoty cítiť akúkoľvek úzkosť, ktorá môže vzniknúť ako výsledok. Vyhnúť sa tomu, aby sa strach zhoršoval, a bude menej pravdepodobné, že sa dostaneme do cesty, kedy osoba hľadá zmysluplný život.
Výber ACT terapie pre vaše PTSD
Mnoho terapeutov sa teraz špecializuje na terapiu ACT (pozri nižšie), ale existujú aj iné metódy na sledovanie tejto terapie. Z kliník primárnej starostlivosti, cez celodenné skupinové workshopy, až po aplikácie smartphone a teleheath, existuje mnoho spôsobov, ako ľudia s PTSD môžu zaobchádzať s akceptáciou a angažovanosťou.
Kde sa môžem dozvedieť viac o ACT, najmä ACT pre PTSD?
Zistilo sa, že ACT je užitočný pre mnohých ľudí trpiacich psychickými poruchami a získava popularitu. Viac informácií o ACT, ako aj o terapeutoch, ktorí sa špecializujú na ACT vo vašej oblasti, sa môžete dozvedieť na webovej stránke Združenia pre kontextové správanie.
zdroj:
Dindo, L., Van Liew, J. a J. Arch. Prijímacia a záväzná terapia: Transdiagnostický behaviorálny zásah pre duševné zdravie a zdravotné podmienky. Neuroterapeutika . 2017 marec 7. (Epub pred tlačou).
McLean, C. a V. Follette. Prijímacia a záväzková terapia ako nepatologizačný intervenčný prístup pre pozostalých z traumy. Časopis traumy a disociácie . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. a M. Twohig. Prijatie a záväzná terapia pri liečbe posttraumatického stresu u dospievajúcich. Zmeny správania . 2014. 38 (4): 451-76.