Nikdy nedávajte dnes, čo môžete odložiť na zajtra. Ešte lepšie, nikdy odložte, až zajtra, čo sa môžete vyhnúť úplne!
Neviem, kto vytvoril tieto frázy, ale museli byť depresívne. Príznaky, ktorými čelíme, ako napríklad únava a beznádeje, nám umožňujú ľahko povedať: "Ja to stačím až do zajtrajška, keď sa cítim lepšie."
Pred tým, než o tom vieme, sa nám táto lehota blíži a začíname sa panikavať. Aký je najlepší spôsob riešenia paniky? Skryť hlavu v piesku a dúfam, že zmizne! Nie naozaj, ale prostestinácia ľahký zvyk spadnúť do a ako panika mounts, tak aj depresie. Čím viac trpíme, tým viac sa vyhýbame realite.
Prečo odkladáme
Prečo sa po čase dostávame do pasce otrasenia? Pretože otrasenie sa stáva spôsobom - bez ohľadu na to, ako maladaptivne - vyrovnať sa s emóciami a fyzickými symptómami, ktoré sprevádzajú depresiu . Môže to priniesť určitú dočasnú úľavu, ale nakoniec sa zobudíme nasledujúci deň a zistíme, že cez noc nedošlo k upadnutiu koláčov a naša práca pre nás.
Ktorý štýl otáčania vám vyhovuje?
- Organizovanie myšlienok a akcií a dodržanie plánov je ťažké. (Do tejto kategórie môžu patriť osoby s ADD / ADHD .)
- Úlohy sa zdajú byť ohromujúce, takže je zbytočné dokonca skúsiť.
- Nepriateľské pocity voči niekomu vám spôsobia, že ich budete chcieť potrestať tým, že to veci uvoľníte.
- Rutinné a harmonogram spôsobuje, že sa cítite vzpurné.
- Bojíte sa nesúhlasu.
Tieto štýly odkladania sa môžu prekrývať v jednej zo štyroch tém:
Seba-pochybnosti - Títo ľudia majú pocit, že existujú prísne normy o tom, ako by sa mala urobiť vec a obávajú sa, že zlyhajú.
Obyčajne sa hádajú a odďaľujú konať.
Nepríjemné vyčerpanie - Táto osoba sa vyhýba aktivitám, ktoré im spôsobia úzkosť, nepríjemné pocity alebo úzkosť. Skôr ironicky, skutok vyhnúť sa činnosti neznamená, že to odíde, takže napätie stúpne kvôli tomuto vyhýbaniu sa.
Vina - poháňaná - Človek cíti vinu za zrušenie úloh, ale skôr ako napraviť pôvodný nedostatok konania, pokračuje v odkladaní, aby nedokázal čeliť pocitom viny.
Zvyčajné - človek toľkokrát prerušil, stáva sa zakorenenou odpoveďou. Človek už nerozmýšľa nad tým, prečo to robia, cítia, že je to len súčasťou seba. Stane sa automatickou odpoveďou na to, aby ste povedali: "Toto je príliš ťažké", "som príliš unavená" alebo sa smiať ako znaková chyba.
Akonáhle rozpoznáte svoj štýl otrasenia, môžete podniknúť kroky na jeho zastavenie.
Tipy na časové riadenie, aby ste porazili odklad
Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba, je organizovať sa. Vytvárajte zoznamy, organizujte triedu alebo nakupujte organizátora. Robte všetko pre vás. Jedno slovo rady: postupujte podľa princípu KISS (Keep it Simple, Stupid). Ak je váš organizačný systém príliš komplikovaný, stane sa len ďalšou úlohou, ktorú treba vyhnúť.
Tu je môj vlastný systém. Môžete ho použiť, ak to funguje pre vás.
- Vytvorte zoznam toho, čo je potrebné urobiť. To môže byť uvedené v žiadnom konkrétnom poradí a dá vám zvládnuť práve to, čo potrebujete dosiahnuť.
- Uprednostnite ich. Môj spôsob, ako to urobiť, je podľa termínov. Usporiadam ich v poradí, kedy majú byť splatné. Môžete sa tiež rozhodnúť, či ich zoradíte podľa toho, aké dôležité je dosiahnuť ich. Napríklad platenie faktúr včas môže byť pre vás dôležitejšie než vyčistenie vašich šatní. Urobte to ako prvé.
- Získajte si kalendár s priestorom na písanie poznámok. Ja osobne používam viazaný notebook a napíšem dátumy ako ja. Vytváram stránky s dátumami pre dlhodobé plánovanie a takisto vediem samostatný zoznam, ktorý presúvam aj svoje krátkodobé ciele.
- Zoberte si to, čo je na začiatku zoznamu priorít a určte, ako dlho to bude potrebné, aby ste to dosiahli. Ak je to rýchla úloha, dať to dole urobiť aktuálny deň. Ak bude trvať dlhší čas, rozdelte ho na menšie úlohy, ktoré sa rozdelia na niekoľko dní. Napíšte to do svojho kalendára s konkrétnymi dátumami na dosiahnutie každého. Zahrňte aj termín dokončenia tejto úlohy vo svojom kalendári.
- Pokračujte v naplňovaní kalendára, kým nebudete mať čas vyhradený na vykonanie každej položky, pričom budete stále dodržiavať termíny. Dávajte si pozor, aby ste neprekročil sami seba a nechajte veľa času na oneskorenie. To vám umožní cítiť istotu, že môžete dosiahnuť všetko, čo potrebujete v čase, keď máte. Teraz môžete relaxovať a pracovať na jednej položke naraz, bez pocitu, že musíte robiť to všetko naraz.
Len odhryznutie Čo môžete žuť
Všimli ste si, ako rozbité veľké nákupné strediská sú? Veľa zvratov a oblúkov, úrovní a bočných chodieb? Je to veľmi dobrý dôvod. Ak by boli centrá umiestnené rovno, mohli by sme vidieť, do akej miery naozaj kráčame. Ak sme skutočne vedeli, aké sú ďaleko oddelené obchody, pravdepodobne by sme opustili nákupné centrum, dostali sa do našich áut a odchádzali z obchodu do obchodu. Tým, že sa náš názor rozpadol na malé kúsky, máme pocit, že je to menšia vzdialenosť. Tento istý psychologický trik môže byť použitý, aby sme pomohli prekonať otrasenie. Rozdeliť veľké projekty na menšie úlohy. Napríklad, vaše dane môžu byť rozdelené do: vyzdvihnúť potrebné formuláre, získať záznamy organizované, vyplniť formuláre, dvojité skontrolovať formuláre pre presnosť a poštu. Nezdá sa to tak zaťažujúce, keby ste si trochu oddýchli.
Len to urob!
Keď sa nabudúce ocitnete, povedzte: "Môžem to urobiť neskôr," myslíš Nike. Len to urob! Stlačte pocity a urobte to teraz. Pocit, ktorý dostanete, keď skončíte, bude oveľa lepšie ako akékoľvek úľavy, ktoré dostanete od jeho odloženia.
Naplánovať čas odmeny
Keď idete pracovať s vašimi úlohami, môžete nájsť svoju myseľ, ktorá sa odvíja od všetkých aktivít, ktoré by ste radšej robili. Zistíte, že je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na svoju prácu, ak viete, že máte naplánovaný čas na tieto aktivity. Povedzte, že dnes budem tvrdo pracovať na dosiahnutí svojich cieľov, pretože zajtra je sobota a plánujem čas na rybolov. Vedieť, že ste dokončili svoje úlohy, uľahčíte aj odpočinok a užiť si svoj voľný čas.
Úzkostné Busters
Máš myšlienku plniť určitú úlohu naplniť úzkosť ? Najprv to skúste:
- Hlboko sa vdychujte pri počte piatich srdcových úderov (môžete to ľahko skontrolovať pocitom vášho pulzu).
- Vydychujte, keď počítate päť srdcových úderov.
Po každom dychu by ste si mali všimnúť, že vaša srdcová frekvencia skutočne spomaľuje a máte menej napätia. Teraz urobte niečo, bez ohľadu na to, ako malé. Len začať. Samotný akt dosiahnutia niečoho zmierňuje vašu úzkosť.
Zmeňte svoje očakávania
Perfekcionizmus a pocity, že veci by mali byť určitým spôsobom, môžu byť úskalia na prekonanie otrasenia. Keď sa nabudúce chytite pomocou jazyka, ako je "by" alebo "musí", zhodnoťte, či ide len o obmedzenia, ktoré si na seba uvaľujete, alebo že sú zálohované realitou situácie.
Perfekcionistické myslenie: "Musím mať na tomto papieri A alebo budem úplne zlyhaním, je to len toľko práce, čo budem robiť, čakám až zajtra, keď sa budem cítiť lepšie a dokážem urobiť lepšiu prácu."
Realita: Nedodržanie vašej práce teraz povedie k nedbalému a hnusnému zamestnaneckému úsiliu tesne pred termínom a nechá vás príliš úzkostlivý a depresívny na to, aby ste urobili správnu prácu.
Stratégia vyrovnávania: Pozrite sa na to, prečo ste prerušovaní. Myslíte si, že sa vám nepodarí cítiť úzkosť? Zhlboka sa nadýchnite , nahraďte svoje negatívne myšlienky o zlyhaní s myšlienkami na predchádzajúce akademické úspechy a vyberte menšiu úlohu (ako je príprava bibliografie), aby ste sa začali odrážať.
Mentálne triky, ktoré vám poskytnú Momentum
Ak máte k dispozícii niekoľko malých položiek, ktoré priamo súvisia s projektom, postupujte najskôr. Aj keď máte ešte väčšie úlohy, psychologicky sa cítite, akoby ste mali menej práce, keď zoznam nie je taký dlhý. Dáva vám pocit, že ste niečo dokázali. Nezabudnite, musí to byť úloha, ktorá je dôležitá pre dosiahnutie cieľa. Hádzanie listov môže byť rýchla a jednoduchá úloha, ale ak to, čo skutočne potrebujete dosiahnuť, je veľký termín papier, nebudete si pomáhať.
Keď ste dosiahli úlohu, označte ju na svojom zozname perom. Poskytuje vám vizuálne potvrdenie, že sa niekde dostanete. Opäť vám to prináša psychologickú podporu. Niekedy mám pocit, akoby som nič neurobil, ale keď sa pozerám na to, čo je označené, vidím, že som vlastne urobil dosť. Jednoducho pridávam nové úlohy.
Najlepšie naplánované plány ...
Pamätajte, že ak sa niečo môže pokaziť, urobí to. Nechajte sa dostať viac ako dostatočný čas na dokončenie každej úlohy. Ak nepotrebujete celú dobu, ktorú ste dovolili, budete môcť pokročiť v predstihu. Bude to pre vás psychologickým posilnením. Prinajmenšom nebudete ponechaní, aby ste skončili.
Nestávajte sa paniku, ak sa dostanete za plán. Ak ste si každý deň dovolili dodatočný čas, jednoducho posuniete všetko dopredu, kým sa nedotknete. Kľúčom je nechať si priestor flexibilným.
Čo ak naozaj nemáte čas dokončiť všetko? Získajte kreatívne. Požiadať o rozšírenie termínov, získať pomoc od priateľov a príbuzných, delegovať úlohy ostatným, odstrániť nepodstatné položky z vášho plánu (svet sa nekončí, ak nemôžete redecorovať pred návštevou svojej tchyni) vonkajšia pomoc. Nenašiel som zatiaľ situáciu, ktorá by sa nedala vyriešiť akonáhle som nechal svoje očakávania zmeniť o tom, ako by to malo byť.