Všetci sa niekedy cítime smutní, ale to nemusí nutne znamenať, že v skutočnosti prežívame klinické depresie . V skutočnosti je smútok normálnym emóciom, ktoré môže urobiť život zaujímavejším a je to súčasť života. Veľa umenia a poézie sú inšpirované napríklad smútkom a melanchóliou a smútok takmer vždy sprevádza stratu milovaného človeka.
Smútok nám tiež pomáha oceniť šťastie.
Keď sa naša nálada nakoniec zmení z smútku na šťastie, zmysel kontrastu zvyšuje náladu nálady. Je však možné aj posun v opačnom smere - smútok sa môže zmeniť na depresiu. Ak by ste mohli rozpoznať rozdiel medzi normálnym smútkom a depresiou, mohli by ste povzbudiť, aby ste podnikli kroky a hľadali zdroje na zlepšenie nálady.
Ako vedieť, kedy sa smútok prejavuje depresiou
Buďte si vedomí toho, že príznaky smútku sa zmenia na depresiu a získajte pomoc, ak si všimnete, že tieto príznaky významne ovplyvňujú váš život počas dvoch týždňov alebo dlhšie. Príznaky zahŕňajú:
- Trvalá smutná, úzkostná alebo "prázdna" nálada
- Pocity beznádeje a / alebo pesimizmu
- Pocity viny, bezcennosti a / alebo bezmocnosti
- Strata záujmu alebo potešenia v záľubách a aktivitách, ktoré sa kedysi páčili, vrátane pohlavia
- Znížená energia, únava a / alebo "spomalenie"
- Ťažkosti s koncentráciou, pamätaním a / alebo rozhodovaním
- Nespavosť, skoré ranné prebúdzanie a / alebo spánok
- Strata chuti do jedla a / alebo strata hmotnosti alebo prejedanie a / alebo prírastok hmotnosti
- Myšlienky smrti alebo samovraždy a / alebo pokusy o samovraždu
- Nepokoj a / alebo podráždenosť
- Trvalé fyzické príznaky, ktoré nereagujú na liečbu, ako sú bolesti hlavy, poruchy trávenia a chronická bolesť
Ak sa s nimi stretnete, môže sa cítiť sklon k tomu, aby ste to "vydržali" a počkajte, kým neprejde. Avšak čím skôr poznáte tieto znaky, tým skôr môžete požiadať o pomoc a zmeniť svoju situáciu.
Ako sa vyrovnať s normálnou smútok
Tu sú niektoré spôsoby, ako zažiť normálny smútok zdravým spôsobom a umožniť týmto emóciám obohatiť váš život:
- Nechajte sa byť smutný. Odmietanie týchto pocitov ich môže donútiť pod zem, kde môžu časom spôsobiť viac škôd. Cry, ak sa vám to páči. Všimnite si, či máte pocit úľavy po zastavení slz.
- Ak sa cítite smutné, naplánujte si deň, aby ste sa vracali. Naplánujte si deň alebo večer len preto, aby ste boli sami, počúvali melancholickú hudbu a sledovali svoje myšlienky a pocity. Plánovanie času, aby ste boli nešťastní, sa môže skutočne cítiť dobre a môže vám pomôcť v konečnom dôsledku prejsť do šťastnejšej nálady.
- Zamyslite sa a / alebo napíšte kontext smutných pocitov. Ste smutný z dôvodu straty alebo nešťastnej udalosti? Zvyčajne to nie je tak jednoduché ako objavovanie príčiny smútku, ale pochopenie toho, prečo ste smutní a objavovanie týchto pocitov, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Prejdite sa . Niekedy môžete zmeniť váš pohľad na čerstvý vzduch a trochu tichý čas.
- Zavolajte blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Niekedy môže odvádzať vaše pocity, ktoré im pomôžu spracovať.
- Buď k sebe milý. Môže ísť o kúpeľ s horúcou bublinkou, dopoludnia v džbáne, alebo sa ospravedlníte za niektorú skutočne dobrú čokoládu.
- Nechajte sa smiať. Zapálte si obľúbenú komédiu a záblesk, strážte ju na chvíľu alebo nájdite zábavné video YouTube.
- Zvážte začatie denníka vďačnosti. Zameranie sa na pozitívne, aj keď si môžete len myslieť na jednu vec, ktorá je vďačná za deň, vám pomôže odkloniť sa od negatívnych, smutných pocitov.
- Pamätajte, že smútok môže byť výsledkom zmeny, ktorú ste neočakávali, alebo to môže znamenať potrebu zmeny vo vašom živote. Zmena je zvyčajne stresujúca, ale je potrebná pre rast. Ak ste smutní, pretože je potrebné niečo zmeniť, premýšľajte o krokoch, ktoré môžete zmeniť, aby sa váš život stal radostnejším.
Slovo z
Vedzte, že nie ste sami, ak sa vyskytnú niektoré (alebo viac) príznakov uvedených vyššie. Ak ste ich zažili dlhšie ako niekoľko týždňov, zvážte kontakt s lekárom, aby ste zistili príčinu a čo s tým môžete urobiť. Niekedy depresia nie je kvôli tomu, čo sa deje okolo vás. Mohlo by to byť zdravotný stav, napríklad hypotyreoidizmus, ktorý môže spôsobovať príznaky depresie.
Keď váš lekár vylúči prípadné zdravotné príčiny, bude môcť poskytnúť ďalšie možnosti vašej depresie alebo vás odkáže na psychiatra alebo terapeuta, ktorý vám môže pomôcť. Depresia sa zvyčajne lieči pomocou liekov nazývaných antidepresíva alebo prostredníctvom talk terapie. Zvyčajne ide o najlepšie liečebné plány.
Niektoré populárne voľby liekov na depresiu zahŕňajú:
- Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) ako sú Paxil (paroxetín), Prozac (fluoxetín) a Zoloft (sertralín)
- Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), ako Cymbalta (duloxetín), Effexor (venlafaxín) a Pristiq (desvenlafaxín).
Váš lekár s vami prediskutuje, čo je najlepšie.
Kognitívna terapia je populárny typ psychoterapie pre depresiu. Učia ľudí, aby brali svoje negatívne vzorce myslenia a nahradili ich pozitívnejšími. Je to užitočné, pretože naše myšlienky a to, čo hovoríme sami, skutočne určujú našu náladu a motiváciu. Ak často hovoríme o negatívnych veciach, vytvárame duševné prostredie dôležité pre depresiu. Pozitívne myslenie na druhej strane vyvoláva pozitívne emócie. A zatiaľ čo kontrolu nad všetkými aspektmi depresie nie je možné, je to jeden aspekt, nad ktorým máme určitú moc.