Naučte sa zdravé spôsoby, ako riešiť hnev a frustrácia
To je bežný problém pre mnohých ľudí: ako sa máme vyrovnať s negatívnymi emóciami, ktoré sa stále objavujú, keď sme stresovaní alebo zranení? Mali by sme preč naša hnev a frustrácia a predstierať, že neexistuje, takže môžeme minimalizovať spád z týchto emócií? Alebo by sme mali riskovať, že veci zhoršia tým, že budeme hovoriť alebo robíme nesprávnu vec? Ako sa ukáže, "vypchávanie emócií" rozhodne nie je najzdravšia voľba a existujú jednoduché techniky, ktoré môže každý používať.
Ak ste sa však pýtali, čo robiť s týmito pocitmi, nie ste sami v boji s negatívnymi emóciami. Mnoho ľudí má rovnakú otázku o strese a vyrovnaní. Keď sa cítia prekonané negatívnymi emóciami, ako je zranenie, frustrácia alebo hnev, vedia, že by sa nemali predstierať, že necítia nič, ale tiež nechcú premýšľať o negatívnych pocitoch a ruminovať. Ale kým väčšina z nás počula, že to nie sú zdravé stratégie na úľavu od stresu, aké sú ďalšie možnosti?
Máte pravdu, že ignorovanie pocitov (ako "vypchávanie vášho hnevu") nie je najzdravší spôsob, ako s nimi zaobchádzať. Vo všeobecnosti to neznamená, že odídu, ale môže spôsobiť, že sa dostanú rôznymi spôsobmi. Je to preto, že vaše emócie pôsobia ako signály, že to, čo robíte vo svojom živote, je alebo nefunguje.
Ak sa cítite nahnevaní alebo frustrovaní, môže to byť signál, že sa niečo musí zmeniť.
Ak nezmeníte situácie alebo myšlienkové vzorce, ktoré spôsobujú tieto nepríjemné emócie "červenej vlajky", budete ich naďalej spúšťať.
Tiež, zatiaľ čo nemáte riešenie emócií, ktoré sa cítite, môžu spôsobiť problémy s vašim fyzickým a emocionálnym zdravím .
Rage alebo tendencia prežiť hnev, rozhorčenie a ďalšie nepríjemné pocity však prináša aj zdravotné dôsledky.
Takže je dôležité počúvať svoje emócie a potom urobiť kroky, aby ste ich nechali ísť. Tu je to, čo odporúčam:
Pochopte svoje emócie. Pozrite sa a snažte sa určiť situácie, ktoré vytvárajú stres a negatívne emócie vo vašom živote.
- Negatívne emócie môžu pochádzať zo spúšťacej udalosti: napríklad ohromujúce pracovné zaťaženie.
- Negatívne emócie sú tiež výsledkom našich myšlienok okolo udalosti; spôsob, akým interpretujeme to, čo sa stalo, môže zmeniť to, ako prežívame udalosť a či spôsobuje stres alebo nie.
Kľúčovou úlohou vašich emócií je dostať vás na problém, aby ste mohli vykonať potrebné zmeny.
Zmeňte, čo môžete. Vezmite si to, čo ste sa naučili z môjho prvého odporúčania a použite ho v praxi. Znížte stres spúšťa a zistíte, že máte pocit negatívnych emócií menej často.
To by mohlo zahŕňať:
- Zníženie pracovného stresu .
- Učenie sa o postupoch asertívnej komunikácie (takže sa necítite pošliapané ľuďmi).
- Zmena negatívnych myšlienkových vzorcov procesom známym ako kognitívna reštrukturalizácia .
Nájdite výstup. Urobiť zmeny vo svojom živote môže znížiť negatívne emócie, ale nebude úplne eliminovať vaše stresové spúšťače. Keď budete robiť zmeny vo svojom živote, aby ste priniesli menej frustrácie , budete musieť nájsť aj zdravé odbytiská pre riešenie týchto emócií.
- Pravidelné cvičenie môže poskytnúť emocionálny zdvih, ako aj odbyt pre negatívne emócie.
- Meditácia vám môže pomôcť nájsť nejaký vnútorný "priestor" na prácu, takže vaše emócie sa necítia tak ohromujúce.
- Nájdenie príležitostí na zábavu a viac smiechu vo svojom živote môže tiež zmeniť vašu perspektívu a zmierniť stres.
Nájdite niektoré z týchto predajní a budete cítiť menej ohromený, keď vzniknú negatívne emócie.
Budete tiež chcieť praktizovať zdravé možnosti pre trvalé zníženie stresu . Vyskúšajte to a budete sa cítiť menej stresovaný.
zdroj:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Účinky rumenín a negatívnych kognitívnych štýlov na depresiu: analýza mediácie. Behavior Research and Therapy , apríl, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Vzťah medzi stratou hnevu a stratégiou hnevu a somatickými sťažnosťami u detí a dospievajúcich. Journal of Abnormal Child Psychology , august, 2007.