Stres a cvičenie: Vyzerajte lepšie, cítite lepšie
Vzhľadom na to, že sa naša spoločnosť stáva zdravšie vedomá, došlo k zvýšenému zameraniu na dôležitosť cvičenia. Mnoho ľudí cvičí, aby kontrolovali telesnú hmotnosť a dostali sa do lepšej fyzickej kondície, aby sa stali zdravšími alebo fyzicky atraktívnejšími, ale úzko súvisí aj cvičenie a stres . Cvičenie môže byť mimoriadne účinným prostriedkom proti stresu z niekoľkých dôvodov:
Výstup pre frustrácie
Keď vzniknú nepríjemnosti života alebo frustrujúce situácie, môžete sa cítiť stresovaný alebo pocit zlého hnevu . Viac vysokoenergetických foriem cvičenia, ako je box, bojové umenie alebo výcvik na váhe, môže tiež poskytnúť efektívne uvoľnenie týchto negatívnych emócií, čím sa tieto inak potenciálne nezdravé emócie stanú motiváciou pre zvýšenie zdravia a pohody.
Cvičenie a stresové hormóny
Cvičenie môže znížiť stresové hormóny, ako je kortizol , a zvýšiť endorfíny, chemické látky, ktoré sa cítia dobre, čo vám prirodzene zvyšuje náladu. (Toto je chémia za "najvyššieho".)
rozptýlenie
Samotná fyzická aktivita vám môže pomôcť vyhnúť sa vašim problémom a buď ju presmerovať na danú činnosť alebo sa dostať do zenového stavu . Cvičenie zvyčajne zahŕňa aj zmenu scenérie, a to buď vás prevedie do telocvične, dojo, box box, park, scénický hora, cyklotrasa alebo okolitý chodník, z ktorých všetky môžu byť príjemné miesta s nízkym stresom.
Vyzerá to dobre
Musím zahrnúť tento možný povrchný, ale významný prínos cvičenia: pomáha vám schudnúť, tónovať svoje telo a udržiavať zdravú žiara a úsmev. Môžete cítiť jemnú, ale významnú podporu, keď vaše oblečenie vyzerá viac lichotivo a vy projektujete auru so zvýšenou sebadôverou a silou.
Zavolajte mi na povrch, ale to má vplyv na veľa ľudí a môže zmierniť stres pre tých, ktorí sa zaujímajú o ich vzhľad a starosti, že nevyzerajú tak zdravo, ako by mohli.
Sociálna podpora
Výhody sociálnej podpory sú dobre zdokumentované a rozmanité. Pretože cvičenie a telesná aktivita môžu často zahŕňať aj iné, môžete si užívať dvojitú dávku stresu s kombinovaným prínosom cvičenia a zábavy s priateľmi. Či už ste v škole s ostatnými, pracujete v telocvični s kamarátom, hráte softball v lize alebo sa na prechádzku alebo výlet s priateľom, s ostatnými pracovať s vami, môže vás cítiť dobre, ako aj motivovať aby ste dosiahli lepší tréning, bez toho, aby ste sa cítili ako "práca".
Zvýšené zdravie
Zatiaľ čo stres môže spôsobiť ochorenie, choroba môže spôsobiť aj stres, fyzickú bolesť, zmeškané aktivity, pocity izolácie a ďalšie náklady, ktoré s ňou súvisia. Takže zlepšenie vášho celkového zdravia a dlhovekosti pri cvičení vám tiež môže ušetriť veľké množstvo stresu v krátkodobom horizonte (posilnením vašej imunity voči nachladnutiu, chrípke a iným menším ochoreniam) a dlhodobo (tým, že vám pomôže zostať zdravšie dlhšie, a radšej si užiť život).
Odolnosť voči stresu
To je správne, výskum naznačuje, že fyzická aktivita môže byť spojená s nižšou fyziologickou reaktivitou voči stresu. Jednoducho povedané, tí, ktorí majú väčší výkon, môžu byť menej postihnutí stresom, ktorým čelia. Takže, okrem všetkých ostatných výhod, cvičenie môže poskytnúť určitú imunitu voči budúcemu stresu, ako aj spôsob, ako zvládnuť súčasný stres. Ak to nie je dobrý dôvod na to, aby ste boli aktívnejší, neviem, čo je!
Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť začleniť cvičenie do vášho životného štýlu pre zvýšenie stresového manažmentu bez nadmerného stresu. Bavte sa!
- Najlepšie typy cvičení pre riadenie stresu
Aký typ cvičenia môže fungovať najlepšie pre úľavu od stresu? Tu je zoznam s odkazmi na ďalšie informácie o každom type cvičenia.
- Cvičenie pre zaneprázdnených ľudí
Ak hľadáte spôsoby, ako zapadnúť do cvičenia do vášho dňa, tu sú niektoré pokyny a nápady, ktoré môžu naozaj pomôcť. - Cvičenie pre odolnosť voči stresu
Prečítajte si o nejakom dôležitom výskume, ktorý dokazuje, ako cvičenie môže nielen zbaviť stres, ale aj v budúcnosti. - Kvíz osobnosti typu A.
Tento kvíz vám môže pomôcť určiť, akým typom ste "typ A".
zdroj:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Úroveň fyzickej aktivity ovplyvňuje reakciu nadobličiek a kardiovaskulárnej reakcie na psychosociálny stres. Psychoneuroendocrinology. 13. október 2008.