Existuje veľa, veľa meditačných techník, ktoré môžu byť účinné pre stres a úľavu. Naozaj akúkoľvek činnosť, ktorú vykonávate, keď zostávate plne prítomné, úplne a nekonfliktne zakorenené "v dnešnej dobe", sa môže považovať za meditačnú techniku, a keď sa pravidelne cvičiť, môže priniesť výhody vášho života do meditácie.
Nasledujúce techniky meditácie vnímania však ponúkajú niektoré dobré prvé techniky, ktoré sa pokúšajú, keď sa oboznámia s rozjímaním s vedomím , alebo môžu byť užitočné aj pre tých, ktorí v minulosti praktizovali meditáciu všímačnosti a ešte sa tieto techniky ešte nevyskúšali. Všetci ponúkajú príklady toho, ako je možné využiť to, čo máte vo svojom prostredí, ako prostriedok na uvedomenie si pozornosti, alebo skôr nástroj na použitie, pretože vozidlo je vaša vlastná myseľ.
zvuky
Jedna účinná meditačná technika všímavosti zahŕňa dôkladné zaostrenie na zvuky vo vašom prostredí. Zatiaľ čo mnohí ľudia veria, že tiché prostredie je životne dôležité pre úspešnú meditáciu, je skutočne užitočné mať environmentálny zvuk, keď do svojej praxe zapracujete meditačnú techniku zameranú na zvuk. Okrem použitia environmentálneho zvuku ako zamerania na meditáciu vďaka, môže byť hudba aj užitočným zameraním a môže priniesť ďalšie výhody hudby .
vnemy
Fyzické pocity môžu poskytnúť ďalšie zameranie na meditačné techniky všímavosti. Venovanie zameranej a nerešpektovej pozornosti na pocity, ktoré cítite vo svojom tele, a to zvnútra aj zvonku, môže poskytnúť hlboké meditácie a môže byť užitočné aj pri riešení emočného stresu v niektorých prípadoch.
Hoci to môže byť vykonané kdekoľvek, meditácia s vedomím, ktorá zahŕňa pocit, je to meditácia v kúpeľoch ; pokúsiť sa.
myšlienky
Jednou z hlavných prekážok, ktoré ľudia zažívajú, keď sú noví pri meditácii, je neschopnosť úplne vyčistiť ich myseľ. Často je ťažké zastaviť neustály tok myšlienok prichádzajúcich von a von, a keď ľudia najskôr sedia na meditáciu, ich myšlienky sa často zvýšia predtým, ako sa utlmia. Preto je často najlepšie označovať myšlienky, ktoré vám prídu na mysli, než aby ste sa s nimi zaoberali - to môže uľahčiť ich odchod. Samozrejme to možno prakticky vykonať kdekoľvek a kedykoľvek.
dýchanie
Dýchanie je jedným z mála úplne konštantných vecí v živote. Bez ohľadu na to, čo sa deje, je vždy dych a dýchanie a opakovanie týchto dvoch aktivít. Uvedomenie si tohto procesu používali nespočetné množstvo ľudí ako účinnú meditačnú techniku. Samotný zážitok z vedomia vlastného dychu môže viesť k "lepšiemu" dýchaniu, čo môže viesť k fyzickej a emocionálnej relaxácii. Dýchacia meditácia je klasická a často používaná meditácia z týchto dôvodov.
príchuť
Keď sa zdôrazňujú, ľudia často inštinktívne používajú svoj zmysel pre chuť ako prostriedok na zmiernenie stresu - bezbolestným hlúpaním alebo uspokojením chuťových sladkostí, ktoré môže priniesť kortizol - ale zmysel pre chuť môže byť využitý zdravým a efektívnym spôsobom prostredníctvom cvičení s vedomím.
Použitie vašich chuťových pohárikov, aby ste sa v súčasnosti ponorili, je príjemný a jednoduchý spôsob, ako preskúmať pozornosť a relaxáciu, ale táto technika môže byť tiež užitočná pri poznávaní celkového zdravého stravovania - dôkladné jedenie bolo efektívne použité mnohými ľuďmi, ktorí sa snažia zastaviť prejedanie a naozaj vychutnať ich jedlo. Tu je čokoládová meditácia, ktorú si môžete vyskúšať.
Každá z týchto techník meditácie všímavosti sa môže pravidelne používať na väčšiu relaxáciu a úľavu od stresu, ako aj na ďalšie výhody. Kľúčom je pravidelná prax.