Okrem záväzku k každodennej praxi sa učí, ako sedieť, keď meditácia je prvým krokom v naučovaní meditovať.
Dajte meditačné kroky a základné zručnosti uvedené nižšie a vyskúšajte jeden týždeň. Zvážte to v jednom týždni meditačný experiment. Zaviaže sa dodržiavať tieto jednoduché kroky každý deň v týždni.
Čo urobíte
Sedenie je najlepšou pozíciou pre začiatok meditácie.
Ak liehnete, obzvlášť na začiatku, riskujete stratu vedomia a zaspávanie. Sedenie v pohotovostnej pozícii vás udrží v bdelosti a sústredenosti, ale oslobodzuje vašu myseľ od toho, aby ste museli spracovávať informácie (napríklad kam umiestniť nohy). Keď sedíte, praktizujete sa na niečom. Môže to byť obraz, slovo alebo váš dych.
Ako to funguje
Meditácia je o tom, že sa myseľ stále zachováva a zároveň udržuje telo bdelé, ale uvoľnené. Aby sa mohla stať mentálna ticho, musíte najprv urobiť svoje telo stále. K tomu budete sedieť. Kým budete sedieť, vaša myseľ bude chcieť túlať sa všade z vašich zoznamov úloh na vaše starosti alebo udalosti, kam chcete ísť na dovolenku.
Ak chcete pomôcť tomu, aby sa myseľ stále zachovala, zameriame sa na jednu vec. To dáva vašej mysli niečo robiť, ale nevytvára nové myšlienky. Rovnako ako mačka, ktorá otriasa chvostom, opakuje slovo alebo odpočítava dych, pomáha vám uvoľniť duševnú energiu, ktorá by inak bola použitá na vytvorenie nových myšlienok.
Získajte motiváciu pre 1. týždeň
Meditácia nie je o tom, aby sa váš mozog prestal myslieť - to je nemožné. Váš mozog neprestáva vytvárať myšlienky ani keď spíte. Meditácia je skutočne o tom, že nepotravuje myšlienky, ktoré prichádzajú. Rozvíjaním zručností "nechať sa" myšlienok, pocitov a myšlienok, ktoré sa spontánne vyskytujú, budete môcť zažiť upokojujúce výhody meditácie, ktoré zahŕňajú: relaxáciu , zníženie stresu, presnejšiu perspektívu vašich problémov, zvýšenú kreativitu , a zvýšená energia.
Ale to všetko začína naučiť, ako sedieť na meditáciu.
Kroky: Plán, Sedenie a Zameranie
- Plán: Každý týždeň budete potrebovať naplánovať päť minút, aby ste jednoducho sedeli a sústredili sa. Ak chcete vybudovať trvale udržateľnú rutinu, tieto päť minút by mali byť rovnaké denne každý deň. Uistite sa, že počas tejto doby nebudete prerušovaní ničím (napr. Žiadne telefóny a žiadne klepanie na dvere).
- Sedieť: Učenie sa, ako sedieť, zatiaľ čo meditácia je jednou z prvých úloh pre väčšinu začiatočníkov meditujúcich. Najskôr pohodlne sedieť v pohotovostnej pozícii. Môžete si sadnúť na stoličku s nohami plochou na podlahe alebo na vankúšik umiestnený na podlahe s prekríženými nohami - na tom nezáleží. Sadnite si so svojou chrbtom čo najpriamejšie, uvoľnite ramená dolu a dozadu a rozširujte si hruď. Udržujte úroveň hlavy a pozerajte mierne nadol. Vyberte jednu stenu na stenu a pozerajte sa na ňu. Váš zámer je iba sedieť a byť stále - takže sa nepozerajte po miestnosti. Aby ste sa vyhli rozptýleniu, môžete tiež zatvoriť oči. Držte ruky kdekoľvek, ktoré sú stále a pohodlne; môžu byť vo vašom klíne alebo s dlhými rukami nahor alebo nadol na kolenách alebo stehnách.
- Focus: Zvoľte jednu z nasledujúcich možností, aby ste sa sústredili na:
- Vyberte slovo, ktoré má nejaký zmysel pre vás ako "mier", "pokoj" alebo "pokoj". Opakujte toto slovo alebo krátku mantru jemne nahlas alebo vo vašej mysli, keď sedíte.
- Počkajte dych. Zakaždým, keď vydychujete, počítajte až štyri. Potom počítajte na štyri proti svojej inhalácii. Tým sa vaša pozornosť dostane do vášho dychu a zároveň povzbudí hlbšie, kontrolované dýchanie.
Váš meditačný záväzok tento týždeň: "Budem sedieť a zamerať sa aspoň na päť minút každý deň tento týždeň."
Tipy, ktoré vám pomôžu pozdĺž cesty
- Ak opakujete slovo alebo počítate a stratíte stopu, nebojte sa. Len sa vráťte k tomu, čo robíte. Počas meditácie môžete očakávať, že stratíte stopu. To je normálne. Dôležité je, aby ste na to nezaostávali, ale namiesto toho vráťte svoje zameranie.
- Vyberte si čas, keď si môžete ľahko spomenúť na meditáciu ako po tom, ako sa obliekate na deň alebo hneď po tom, ako budete jesť raňajky. Ak máte problémy s nájdením času alebo miesta na meditáciu, zvážte meditáciu vo vašom aute (pri zaparkovaní). Môžete meditovať pred spustením auta v dopoludňajších hodinách alebo pri príchode na parkovisko pri práci. Vo svojom aute máte zaručený čas na seba a slobodu pri väčšine prerušení.
- Zamerajte sa na svoju pozíciu. Pokúste sa sedieť priamo cez celé meditácie. Pri budovaní svalovej sily môže byť najprv ťažké.
- Použite časovač. Časový spínač (najlepšie s jemným, jemným alarmom) vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa zaujímali, ako dlho ste meditovali. Stačí nastaviť časovač a zabudnúť na to.
- Nebojte sa o meditácie, pozície ruky alebo čokoľvek iné, čo ste čítali alebo videli o meditácii. Po stanovení zvyku každodennej meditácie môžete preskúmať viac pozícií.
- Majte na pamäti, že najdôležitejšou vecou je sedenie a zameranie sa každý deň. Stavate meditačný zvyk. Nebojte sa o tom, že to "nerobíte správne" alebo či pracujete alebo nie. Len sedieť a sústrediť sa. Zvyšok príde s časom a praxou.
Pripravený na ďalšie meditácie?
Ak sa cítite ambiciózne, pridajte do svojho dňa druhý tréning. Zasadnutie ráno a jeden na konci dňa môže byť veľmi zaujímavé. Všimnite si, ako sa vaša myseľ správa odlišne v rôznych časoch dňa. Možno, že ráno je ľahšie sedieť pokojne, alebo sa môžete zotaviť a premýšľať o nasledujúcom dni. Experimentovaním v rôznych časových obdobiach posilníte váš meditačný zvyk.