Faktory, ktoré ukončujú vašu závislosť
Zistili ste, že máte problém - že vaše návykové správanie ovplyvňuje iné časti vášho života - a chcete vedieť, ako ukončiť závislosť. Je pravdepodobné, že ste nečakali, že sa stanú závislými, keď ste začali. Možno ste si mysleli, že ste sa bavili a mohli ste kedykoľvek prestať. Mnohí ľudia, ktorí rozvíjajú závislosť, sú prekvapení tým, ako ťažko nájdu svoj prvý pokus o odvykanie a nakoniec sa čudujú, prečo nemôžem prestať?
Dobrou správou je, že môžete prestať, aj keď je to zložitý proces. Existuje veľa faktorov, fyzické, duševné a emocionálne, ktoré spôsobujú ťažkosti pri odvykaní. To je dôvod, prečo toľko ľudí nájde liečbu užitočnú, aby ich viedla cez zložitý proces odvykania - aj keď mnohí ľudia úspešne opustia sami.
Pochopenie toho, prečo je ukončovanie tak ťažké, vám môže pomôcť vidieť, že každý, kto prekoná závislosť, do istej miery prechádza rovnakým procesom. Nejde o to, že ste mimoriadne slabý, alebo že sa vám nedarí viac ako ktokoľvek iný. Keď zistíte, že myslíte, cítite alebo konáte určitým spôsobom, ktorý je v rozpore s vaším rozhodnutím ukončiť, môžete byť so sebou viac súcitní a snažiť sa.
tolerancia
Tolerancia a odvykanie sú kľúčové príznaky závislosti. Sú silne prepojené a sú hlavnými procesmi, ktoré vás primárne závislosťmi.
Ak by ľudia nevyvinuli toleranciu a odňatie, pravdepodobne by bolo oveľa jednoduchšie prestať.
Tolerancia je fyzický a psychický proces. Ak pocítite návykovú látku alebo správanie prvýkrát, môže to byť ohromujúci, nepríjemný dokonca, alebo môže byť mierny a príjemný. Ak sa efekt cíti silný, môžete cítiť, že nie je žiadne nebezpečenstvo, že by ste ho chceli preháňať.
Ak je mierny, môže sa zdajú byť neškodné a nevinné.
Čím viac sa opakuje správanie, tým menej citlivosti je, a tým viac potrebujete rovnaký účinok. Lieky, ako alkohol a opiáty, pracujú na špecifických častiach mozgu a vytvárajú fyzickú toleranciu. Chovanie, ako je pohlavie a hazardné hry, vytvára pocity vzrušenia, ktoré sa časom zhoršujú. Keď sa objavuje tolerancia, možno budete chcieť urobiť viac z drogy alebo správania, aby ste dosiahli rovnaký účinok.
odňatia
Ako ste sa stali závislou, môže sa vyskytnúť stiahnutie, ak nemôžete urobiť návykové správanie. Môžu sa vyskytnúť fyzické abstinenčné príznaky, ako je trasenie, pocit choroby, žalúdočné ťažkosti a / alebo psychické ťažkosti, ako je pocit úzkosti a depresie . Tieto sú ľahko fixované viac návykovou látkou alebo správaním.
Fyzické odňatie alkoholu a drog môže byť prekonané pomerne rýchlo, aj keď to má tendenciu byť dosť nepríjemné a môže to byť nebezpečné. Ak sa rozhodnete ukončiť liečbu, najlepšie to urobte pod lekárskym dohľadom. Diskutujte o fyzickom vysadení so svojím lekárom, aby ste dosiahli čo najlepšie riešenie. Akonáhle ste prešli, existujú hlbšie psychologické procesy, ktoré sťažujú zostať "na vagóne".
Bloky na ukončenie: konflikt a ambivalentnosť
Keď sa vaše návykové správanie stane nadmernou až do bodu vytvárania konfliktu, je to v rovnováhe s ostatnými časťami vášho života. Konflikt sa môže vyskytnúť v sebe - chceli by ste zhoršiť svoje správanie, kým máte zároveň väčšie úsilie. Konflikty sa vyskytujú aj u iných ľudí: či chcú, aby ste prestali alebo chcete, aby ste sa k nim pridali do návykového správania.
Napriek tomu, že sa zaviazali prestať a prejsť fázou stiahnutia, konflikty jednoducho nezmiznú. Očakávania sú vyššie ako kedykoľvek predtým. Jediná vec, od ktorej ste záviseli na zvládnutí stresu - návykové správanie - je teraz mimo hraníc.
To je dôvod, prečo je také dôležité, aby existovali iné spôsoby zvládania, a to v ideálnom prípade pred ukončením. Terapeut vám s tým pomôže. Bez stratégií zvládania na mieste, budete pravdepodobne zažiť silné nutkanie vrátiť sa k návykové správanie "ešte raz." Podpora vzťahov vám môže pomôcť riešiť a vyhnúť sa konfliktom bez použitia vášho návykového správania pre pohodlie a útek.
Ambivalentnosť, zmiešané pocity oboch, ktoré chcú pokračovať v návykovom správaní a chcú prestať, je súčasťou návykového procesu aj v počiatočných štádiách experimentovania. Často sa to prejavuje ako "správne" a "zlé" morálne dilema, najmä vo vzťahu k sexuálnemu a nelegálnemu správaniu. V niektorých prípadoch sú pocity viny vhodné; v iných nie sú.
Vina a odôvodnenie
Nepohodlie týchto pocitov viny, keď vaše správanie nezodpovedá vašim vlastným štandardom správneho a nesprávneho, môže byť silným motívom na vykonanie zmien. Niekedy to môže fungovať proti vám, čo spôsobuje, že ste ospravedlňovali svoje správanie sebe a ostatným ľuďom. To môže spôsobiť rozhodnutie o ukončení.
Niektoré spoločné zdôvodnenia sú:
- Odmietnutie : "Nie je to problém."
- Znepokojenie alebo minimalizácia: "Už som to znížil."
- Odklon: "Znečistenie je nebezpečnejšie." "Strýko Ted pije oveľa viac ako ja."
- Defiance: "Radšej by som žil kratší život a bol šťastný, než aby som skončil a bol mizerný."
- Idealizácia: "Som omnoho viac spoznateľný, keď som mal drink."
- Racionalizácia: "Nikdy som neodcudzil financovanie svojho zvyku," "Nikdy som nezasiahla ženu."
- Menej z dvoch zel: "Lepšie to urobím, ako by som nemohol žiť."
- Nesprávna informácia: "Rakovina nefunguje v mojej rodine." "Má liečivé použitie, takže je v poriadku." "Čokoláda je jediná liečba pre PMS."
- Vychádzanie z kontextu: "V niektorých kultúrach je polygamia prijateľná."
- Glorifikácia: "Kráľovná Viktória zvykla ..." "Patriarchovia zo Starého zákona mali veľa manželiek." "Ježiš napil víno."
Ako môžete prestať?
Terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi a pomôcť vám odhaliť iracionálne myšlienky, ktoré vás závislých. Ukončenie nie je jednoduché alebo jednoduché, ale dobrý liečebný program vám pomôže dosiahnuť to, keď ste pripravení. Hoci liečba uľahčí proces odvykania, nie je to nevyhnutné - mnohí ľudia zanechávajú návyky na vlastnú päsť alebo používajú svoje vlastné zdroje pomoci.
> Zdroje:
> Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (5. vydanie) Washington, DC: Americká psychiatrická asociácia. 2013.
> Konzervovanie M. Lust, zlosť, láska: Pochopenie sexuálnej závislosti a cesta k zdravému dôvernému zdraviu. Naperville, IL: zdrojové knihy. 2008.