Skúste túto rýchlu a jednoduchú meditáciu pre stresovú pomoc
Meditácia má veľa úžasných výhod pre stresové riadenie. Jedným z najcennejších aspektov meditácie je to, že môže v priebehu času budovať odolnosť, ale môže tiež pomôcť človeku cítiť menej stresovaný v priebehu niekoľkých minút, ak sa používa ako nástroj jednoducho uvoľniť vaše telo a myseľ. Môže vám tiež pomôcť, aby ste sa dostali do praxe reagovania na výzvy vo vašom živote z uvoľnenejšieho a dômyselnejšieho miesta, než aby ste reagovali na životné problémy zo strachu, a môže vám pomôcť dostať sa do praxe, a presmerovanie sa od prežitia .
(Prečítajte si viac o výhodách meditácie tu.)
Napriek mnohým výhodám meditácie môže byť zastrašujúcou praxou. Možno prekvapivo, veľa ľudí nepokúša meditáciu, pretože si myslia, že je ťažké praktizovať alebo len efektívne s pravidelnými, zdĺhavými zasadnutiami. Nepravda! Meditácia môže byť vykonávaná mnohými spôsobmi, takže je tu povinnosť mať súbor techník, ktoré rezonujú s každým jednotlivcom a so situáciou každej osoby. (Napríklad, ak ste kúpeľ, táto meditácia v kúpeli môže byť dokonalou vecou pre vašu ďalšiu kúpeľ, milovníci čokolády sa môžu veľmi tešiť z tejto čokoládovej meditácie a tí, ktorí sa radi pohybujú, môžu uprednostňovať meditáciu v chôdzi ). najväčšie zisky z meditácie s častou praxou, len päť minút meditácie môže skutočne priniesť rýchlu úľavu od stresu . Takže ak máte len päť minút na rozjímanie, tu je, ako ich započítať:
Tu je návod:
- Uložiť čas . Nastavte časovač na päť minút, aby ste si mohli oddýchnuť a nemuseli sa obávať, že budete meditovať na "príliš dlhé", chýbajúce schôdzky. (Ak máte iPhone, aplikácia Healing Music môže byť použitá ako časovač, aj keď môže byť užitočný aj bežný časovač, ktorý sa dodáva s väčšinou telefónov.)
- Uvoľnite svoje telo. Stačí zatvoriť oči a oddýchnuť. Vezmite niekoľko hlbokých nádychov z membrány a uvoľnite napätie v tele. Snažte sa vizualizovať napätie, ktoré opúšťa vaše telo z hlavy až k nohám, a to buď ako si predstavujete, že stres je doslova vyčerpaný od vás cez vaše prsty, uniknúť vášmu telu s každým dychom, alebo jednoducho topiť. (Pozrite si tento článok o dýchacích cvičeniach, kde nájdete viac informácií o tom, ako rýchlo "dýchať" váš stres.)
- Vyčisti svoju myseľ. Keď pracujete na vyčistení vašej myšlienky myšlienok, namiesto toho, aby ste sa sústredili na "myslenie na nič", zamerať sa na "bytie" a keď myšlienky vstúpia do vašej mysle, jemne ich priznajte a nechajte ich odísť, vráťte svoje zameranie na súčasný okamih. Ak sa zameriavate na to, ako dobre to robíte, stane sa to dôraz. Ak akceptujete, že neustále prinášať svoju myseľ späť do súčasnej chvíle je meditácia, bude oveľa jednoduchšie udržať svoju myseľ stále.
- Pokračuj. Pokračujte po dobu piatich minút a vráťte sa k svojmu dňu pocit pohody a osvieženia. Stačí sa zamerať na pocity, ktoré cítite vo svojom tele, zamerať sa na dych, alebo sa sústrediť na to, aby ste sa pustili. Skúste túto meditáciu pravidelne a mali by ste sa cítiť celkovo menej stresovane.
Tipy:
- Uistite sa, že ste v pohodlnej polohe; malé nepríjemné nepríjemné pocity ako škrabošaté oblečenie alebo nepríjemné sedenie môžu byť rozptýlením od meditácie.
- Nedostaňte sa príliš zameraný na to, či "robíte správne". (To môže skutočne urobiť meditáciu viac stresujúce!) Myšlienky môžu často vstúpiť do vašej hlavy; proces presmerovania vášho zamerania na súčasný okamih je prínosom.
- Hranie meditácie hudby alebo používanie aromaterapie môže zlepšiť vašu prax. Nie sú to potrebné, ale môžu prispieť k vašim skúsenostiam, ak ich môžete pohodlne zapracovať.
- Meditácia sa používa na krátkodobé upokojenie (môže pomerne rýchlo zvrátiť stresovú odpoveď ) a dlhodobú odolnosť (pravidelná prax vám môže pomôcť stať sa menej reaktívnym na stres!), Takže častá meditácia je úžasný a efektívny nástroj stresového manažmentu ,
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pokúste sa vložiť do dlhších meditácií (napríklad 20 minút alebo viac) niekoľkokrát za týždeň. Potom budete praktizovať meditáciu vo všeobecnosti a tieto 5-minútové zasadnutia budú mať väčší vplyv, keď ich budete potrebovať!