Objavte relaxačné výhody a začnite svoju meditačnú prax
Meditácia má veľa zdravotných prínosov a je vysoko efektívnym spôsobom ako zbaviť stres a udržať zdravší životný štýl. S praxou sa meditácia stáva viac ľahkým zvykom na udržanie a účinnejším aj tým, že vytvára odolnosť voči stresu v priebehu času. Ak sa snažíte učiť sa a praktizovať meditáciu, môže skutočne zmeniť váš zážitok zo stresu vo svojom živote.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako meditovať , a táto technika je jednou z najzákladnejších.
S praxou môžete použiť túto techniku, aby ste pocítili vnútorný pokoj vždy, keď ju potrebujete.
Ako začať základnú meditačnú prax
Krok 1: Nastúpte do pohodlnej pozície.
Mnohí ľudia radi sedia na pohodlnej stoličke, zatiaľ čo iní radšej sedia s krížikmi na zemi. Chcete sa úplne oddýchnuť a zároveň zostať bdelý.
Uistite sa, že vaša držanie tela je správne . Je ľahšie zostať prebudiť dlhými meditáciami, ak je chrbát rovný. Ak začnete svoju meditačnú prax v tomto smere, vaše telo bude zvyknutá na pozíciu, keď prejdete na dlhšie časové obdobia.
Tip: Ak počas meditácie pocítite, že vaše ramená klesajú, jednoducho sa vyrovnajte späť. Rovný chrbát tiež zabráni bolesti počas dlhších meditácií.
Ak sa rozhodnete sedieť na stoličke, posaďte sa na prednú časť sedadla a pevne položte nohy na podlahu.
Týmto sa zlepší váš postoj a pomôžete sa sústrediť na svoju prax.
Krok 2: Zatvorte oči jemne.
Keď ste v pohodlnej polohe, pozrite sa do vzdialenosti s jemným pohľadom a pomaly spustite poklopy. Udržujte svoju čeľusť takisto otvorenú a mierne otvorenú. Chcete relaxovať všetky tvárové svaly.
Tip: Stlačte oči pevne. Ak máte pocit, že tvár utiahnete, pomaly otvárajte oči, zamerajte sa na ten jemný pohľad a znova ich zhnite.
V tomto štádiu je vaším cieľom relaxovať každú časť vášho tela. Ak cítite určité napätie v určitých častiach tela, zhlboka sa nadýchnite a nechajte ho relaxovať.
Krok 3: Vyčistite hlavu.
Toto je časť meditácie, ktorá trvá najviac praxe a môže spôsobiť najväčšiu frustráciu. Udržanie mysle jasné je najdôležitejšie a najnáročnejšie aspekt v praxi. Naučiť sa to urobiť počas vašej meditačnej praxe vám môže pomôcť nechať veci plynúť aj vo zvyšku vášho života.
Myšlienkou je zostať nepripojený k myšlienkam akéhokoľvek druhu. To znamená, že ak vnútorný rozprávaný hlas vo vašej mysli hovorí, jemne "zmieša" a zvolí si vnútorné ticho.
Tip: Nenechajte sa odradiť, ak nemôžete úplne vymazať svoje myšlienky. Naša myseľ je neustále naplnená myšlienkami a aj tí najskúsenejší meditujúci musia umlčať svoje vnútorné hlasy. Cieľom je rozpoznať myšlienku a potom jej mentálne povedať, aby odišla (aj keby len o sekundu predtým, ako sa objaví ďalší).
Krok 4: Pokračujte!
To je naozaj! Nechajte ponechať nejaké myšlienky, ktoré sa môžu objaviť vo vašej mysli.
Tiché priestory medzi myšlienkami sa stanú dlhšie a čoraz častejšie, čím dlhšie trénujete.
Ste na ceste meditácie!
Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rozvíjať meditáciu
Daj tomu čas. Meditácia vezme prax a veľa z nej.
Ak očakávate, že to urobíte "dokonale", môžete skutočne vytvoriť viac stresu než uvoľníte. Neexistuje žiadna "dokonalá" meditácia a ak sa do toho dostanete s očakávaním dokonalosti, môžete sa nechať so sebou a nebudete sa s tým držať.
Začnite malý a pracujte až na dlhšie sedenia. Začnite s krátkou reláciou 5 minút. Keď sa budete cítiť pohodlne, prejdite na 10 alebo 15 minút, kým nebudete spokojní s meditáciou počas 30-minútových relácií.
S praxou sa tento druh meditácie stáva jednoduchším a účinnejším. Vyjdete z meditácie, cítia sa uvoľnene a osviežene, pripravené čeliť zvyšku vášho dňa.
Sledujte svoj čas a nastavte si ciele. Môže byť ľahké strácať čas o meditácii a dve minúty sa môžu zdať ako večnosť, keď práve začínate. To môže spôsobiť obavy a mať myšlienky ako "Je môj čas hore?" alebo "Meditoval som dostatočne dlho?" Tieto myšlienky porazia účel vyčistiť vašu myseľ.
Ak chcete bojovať proti tejto situácii, možno budete chcieť nastaviť časovač. Použite aplikáciu v telefóne a nastavte ju na čas, ktorý chcete meditovať počas tejto relácie. Uistite sa, že používate jemný tón alebo ho nastavte tak, aby sa vibrovalo, aby vás nezaznelo v čase, keď vypnete obrazovku a uvoľnite sa.
S praxou sa možno nakoniec ocitnete v duchu: "Wow, to bolo 10 minút? Mohol by som ísť dlhšie!" Keď sa budete cítiť pohodlne, preskočte časovač a nechajte meditácie trvať tak dlho, ako to bude potrebné.
Skúste iný štýl meditácie, ak je to potrebné. Ak je skúsenosť frustrujúca pre vás a naozaj nechcete pokračovať, môžete nájsť väčší úspech s inými druhmi meditácie, ako je karate meditácia dýchania .
zdroj:
Davidson, Richard, et. al. Zmeny v mozgu a imunitné funkcie produkované meditáciou vernosti. Psychosomatic Medicine , 2003.