Hudba má veľa úžasných výhod pre stresové riadenie a celkové zdravie . Môže vám pomôcť utišiť svoju fyziológiu bez toho, aby ste sa snažili vedieť, a to môže zmierniť stres z vašej mysle. Hudba môže tiež zdvihnúť náladu, spomaliť dýchanie a vytvoriť ďalšie zmeny vyvolávajúce stres.
Meditácia je tiež jednou z najpopulárnejších stratégií stresového manažmentu z dobrého dôvodu - prináša krátkodobé výhody ako pokojná myseľ a telo a môže v priebehu času budovať odolnosť voči stresu.
Kombinácia hudby s meditáciou môže prehĺbiť pozitívne účinky oboch a priniesť vám väčšiu úľavu od stresu. Ako ďalší bonus, pre mnohých ľudí, ktorí sú začiatočníci na meditáciu, alebo ktorí sú perfekcionistmi, hudobná meditácia sa môže cítiť jednoduchšia a menej stresujúca ako veľa iných foriem praxe. Preto je to technolóza na zmiernenie stresu, ktorú odporúčam takmer každému. S pravidelnou praxou vám táto meditácia môže pomôcť lepšie zvládnuť akýkoľvek stres.
Čas potrebný
Zatiaľ čo 20 minút je dobrým minimálnym časom pre meditáciu, dokonca aj jedna skladba v hodnote meditácie môže byť užitočná pri znižovaní úrovne stresu a obnovení časti vašej energie, takže si vezmite čas, ktorý váš rozvrh dovolí.
Inštrukcie
- Vyberte meditáciu hudby, ktorá vám môže pomôcť uvoľniť. Znamená to nájsť hudbu, ktorá vám baví počúvať hudbu - ak si nemáte obľúbenú klasickú hudbu, napríklad ju nevyberajte. Tiež by ste mali hľadať hudbu, ktorá má pomalšie tempo a najlepšie bez textov, ktoré môžu rozptýliť a môžu zaujať vašu vedomú myseľ - časť vašej mysle, ktorú dúfame, že "vypne".
- Nastúpte do pohodlnej polohy a oddýchnite si . Mnohí ľudia si myslia, že potrebujú sedieť s nohami, ktoré prešli určitým spôsobom, alebo použiť meditačný vankúš, ale naozaj, akákoľvek pozícia, ktorú cítite pohodlne, je pozícia, ktorú by ste mali vyskúšať. Niektorí ľudia sa vyhýbajú ležaniu, pretože títo zaspávajú, ak sú unavení; môžete experimentovať a rozhodnúť sa, čo je pre vás to pravé. Akonáhle ste našli svoju pozíciu, zatvorte oči, uvoľnite svaly a dýchajte cez membránu. Nechajte svoje ramená, brucho a dokonca aj svaly vo vašej tvári relaxovať. (Prečítajte si viac o dýchacích cvičeniach .)
- Zostaňte zameraný na hudbu . Ak zistíte, že premýšľate nad inými vecami (alebo dokonca s myšlienkami o hudbe), jemne presmerujte svoju pozornosť na súčasný okamih, zvuk hudby a pocity vo vašom tele, ktoré hudba evokuje. Skúste naozaj cítiť hudbu.
- Pokračujte v tejto praxi niekoľko minút, až kým nevyčerpáte čas. Keď sa myšlienky dostanú do tvojej hlavy, jemne ich pusťte a presmerujte svoju pozornosť na hudobný zvuk, súčasný moment a fyzické pocity, ktoré cítite. Cieľom tejto praxe je tlmočiť váš vnútorný hlas a len "byť". Takže len "buďte" s hudbou a plne sa ponorte a budete sa cítiť viac uvoľnený pomerne rýchlo.
Tipy
- Možno budete chcieť začať s niekoľkými skladbami a pracovať si až do dlhšej praxe.
- Ak zistíte, že hudba prináša veľa myšlienok, spomienok a vnútorného dialógu, prejdite na iný typ hudby. Inštrumentálna hudba môže prísť v mnohých formách, vrátane klasického, jazzového, nového veku a ďalších, a môže byť menej rušivá než iné druhy hudby.
- Môžete čas vaše praxe s počtom skladieb, ktoré si vyberiete, takže sa nemusíte obávať, ak máte viac času, ako máte.
- Ak zistíte, že "premýšľate príliš veľa", neprebojujte sa nad ním; toto je prirodzené pre tých, ktorí začínajú meditáciou. Namiesto toho sa blahoželajte k tomu, že si všimnete vnútorného dialógu a presmerujete svoju pozornosť na súčasný okamih.