Meditácia je silný úľavník . Tu je jednoduchá a účinná forma meditácie, ktorá môže byť užitočná pre začiatočníkov, a môže sa naučiť ľahko naučiť. Bez ohľadu na to, či ho používate na prípravu na fyzickú bitku alebo len na zdanenie v kancelárii, toto rýchle cvičenie je osvedčeným nástrojom, ktorý vám pomôže cítiť sa uvoľnenejší, ostražitý a viac pripravený na čokoľvek.
Tu je návod:
- Posaďte sa do pohodlnej polohy. Zatiaľ čo väčšina bojových umelcov používa pozíciu "seiza" ("povedz zah"), s nohami pod zadok s kolenami priamo vpredu, mnoho ľudí považuje túto pozíciu za nepríjemné. Ak je to tak, môžete tiež sedieť s prekríženými nohami ("anza") alebo v inej pozícii, ktorá je pre vás komfortnejšia.
- Zatvorte oči, ale držte si chrbát rovno, uvoľnite ramená, hlava nahor, oči (za viečkami) zamerané dopredu.
- Vezmite si hlboký, očisťujúci dych, roztiahnite brucho a uvoľnite ramená a držte ho na počítanie šiestich. Vydychujte a opakujte ešte raz. Potom dýchajte normálne a zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Keď dýchate, vdychujte cez nos a vydychujte ústa, stále rozširujte brucho, a nie presuňte svoje ramená hore a dole.
- Ak sa vaše myšlienky posúvajú smerom k napätiu na deň dopredu alebo na deň za vaším dňom, opatrne sa zamerajte na dýchanie a zostaňte v súčasnej chvíli. Cíťte, ako sa vzduch pohybuje, a cítite, že sa vzduch pohybuje von. To je všetko.
- Pokračujte tak dlho, ako sa vám páči, a mali by ste si všimnúť, že vaše telo je uvoľnenejší a vaša myseľ je viac zameraná. Užite si zvyšok dňa!
Tipy:
- Keď dýchate, nechajte svoj brušok expandovať a kontrahovať, skôr ako sa pohybujete ramenami hore a dole. Toto hlbšie dýchanie je prirodzenejšie a podobne ako dýchanie dieťaťa. Poskytuje vám zvýšenú kapacitu pľúc, zatiaľ čo dospelí "plytké dýchanie" zvyčajne využívajú neumožňujú toľko okysličovania krvi.
- Nevdychujte príliš rýchlo alebo príliš pomaly; len dýchajte prirodzenou rýchlosťou, ale hlbšie.
- Ak zistíte, že vaše myšlienky sa na začiatku hodia na začiatku, nebojte sa, že to robíte "zle". Všimnite si, že ste sa unášali a opätovne nasmerovali na svoje dýchanie, je súčasťou praxe a niečo, čo robíte "správne"!
- Vyskúšajte inú meditačnú techniku a nájdite viac prostriedkov na stresový manažment a naučte sa lepšie zvládnuť stres vo vašom každodennom živote.