Zvyšovanie optimizmu, denník vďačnosti a iné zameranie-posúvačov
Ignorovanie problémov ich môže často zhoršiť. Avšak ruminácia - zvyk zameriavať sa príliš silno na stresorov a vracať sa do negatívnych pocitov, ktoré sa môžu niekedy dotýkať - môže zhoršiť stres bez riešenia čokoľvek. Kľúčom je, aby ste boli schopní riešiť problémy, ak je to možné, ale vymažte ich, keď nie ste v aktívnom režime riešenia problémov. Z tohto dôvodu môže byť schopnosť presunúť svoje zameranie na dôležitú zručnosť. Ak ste sa naučili presunúť svoje zameranie od stresu vo vašom živote, aby ste predišli ruminácii, tu sú niektoré spôsoby, ako s touto zručnosťou trochu hlbšie. Nižšie sú uvedené spôsoby, ako obmedziť spád stresu a udržať stúpajúcu špirálu stresu.
1 - Cvičenie kognitívnej reštrukturalizácie
My všetci máme prirodzenú tendenciu narúšať veci v našej mysli v rôznej miere, aby sme sa zamerali na jednu alebo druhú vec. Napríklad niektorí ľudia skočia na závery príliš často; iní zľavujú pozitívne v situácii, zatiaľ čo iní majú tendenciu nadmerne generovať. Niektorí ľudia robia veľa z týchto vecí naraz. Tieto zvyčajne bezvedomé mentálne návyky sú psychologické obranné mechanizmy proti stresu, ktoré často vytvárajú viac stresu, než uvoľňujú, pretože vytvárajú iné problémy, ktoré sa môžu stať problematickými. Keď sme si vedomí týchto tendencií, môžeme vedome vybrať inú cestu. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť, aby ste si viac uvedomovali svoje vlastné tendencie (a obľúbené kognitívne skreslenia iných) a zastavte sa pred neúmyselným pádom do týchto mentálnych pascí.
- Bežné kognitívne skreslenia
- Ako bojovať proti kognitívnym skresleniam
- Techniky reframingu pre stresovú úľavu
2 - Naučte sa otočiť okolo zlého dňa
Niekedy sa ťažké ráno môže stať zlým dňom - alebo dokonca zlým týždňom! Ide o jednu alebo dve náročné udalosti, ktoré niekedy vyhodia vašu hru a môžu aktivovať stresovú odpoveď. Keď operujete z miesta stresu, možno nebudete premýšľať tak jasne, ani sa s novými problémami zaoberať efektívne. To môže spôsobiť väčší stres a znemožniť udržanie pozitívneho postoja, čím sa vytvorí stúpajúca špirála stresu. Tu sú niektoré spôsoby, ako zastaviť stres a nakresliť nový kurz.
- Len jeden z týchto dní? Tu je spôsob, ako sa vyrovnať
- Ako sa obrátiť okolo zlého dňa
- Kedy urobiť deň duševného zdravia
3 - Zvýšte svoj optimizmus
Výskum ukazuje, že optimisti majú väčšie zdravie, úspech, spokojnosť a dokonca životnosť života. To neznamená, že ignorovanie negatívnych vecí v živote spôsobí, že sa vaše sny stanú splnením, ale viac sa zameriava na pozitívny ako na negatívny, a to vďaka špecifickým spôsobom vám pomôže maximalizovať vašu schopnosť čo najlepšie vyskúšať tvár v živote.
4 - Udržujte denník vďačnosti
Denník vďačnosti je jednoduchý prostriedok na zníženie stresu, ktorý nesie viacero výhod. To vám poskytuje pozitívne rozptyľovanie od stresu, keď píšete. Táto prax tiež povzbudzuje, aby ste si to všimli častejšie. A po chvíli máte pekný záznam o niektorých skvelých veciach vo vašom živote, ktoré musíte byť vďačný, ktoré vás môžu vyzdvihnúť, keď sa cítite dolu. Chcete sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej a získajte inšpiráciu, aby ste tento týždeň začali pracovať v žurnálnej práci.