Blahoslavení ľudia sú šťastnejší ľudia - zdá sa to ako múdrosť, ktorú by ste mohli nájsť na nálepke nárazníka kvôli svojej očividnej pravde a pozitívnemu cíteniu, ale aj výskum vďačnosti podporuje toto tvrdenie. Keď máte chvíľku, kedy niekto niečo urobí pre vás, ktorý naplní vaše srdce vďačnými pocitmi tepla, môže sa cítiť úžasne. Ale nemusíte čakať na okolnosti, ktoré vám prinesú tento pocit - vo vašom živote môžete urobiť veci, ktoré proaktívne vytvárajú pocity vďačnosti pre seba so skúsenosťami, ktoré už máte vo svojom živote a vytvárať nové skúsenosti, ktoré prinesie viac pocitov vďačnosti vášmu životu a životom ľudí okolo vás.
A s touto vďačnosťou prináša niekoľko výhod, medzi nimi aj zvýšenú odolnosť voči stresu!
Nasledujú overené stratégie, ktoré prinášajú viac vďačnosti do vášho života a vašich vzťahov. Niektoré z nich sú jednoduché postupy, ktoré si môžete vyskúšať sami, aby ste priniesli jednorazový výbuch šťastia. niektoré z nich sú činnosti, ktoré možno pravidelne vykonávať, aby sa zvýšila vaša nálada. Jeden alebo dva z nich sú veľké gestá, ktoré si budete pamätať na ďalšie roky. Bez ohľadu na to, čo hľadáte, zvážte nasledujúce a uvidíte, ako môžete zlepšiť svoj život s vďačnosťou.
Úsmev!
Štúdie ukazujú, že jednoduchý úkon s úsmevom môže skutočne zmeniť spôsob, akým sa cítite, bez ohľadu na to, prečo sa usmejete. Pridajte k tomu skutočnosť, že mnohí ľudia sa inštinktívne usmievajú, keď vidia skutočný úsmev na tvári niekoho iného, a získate dvojité výhody - cítite sa lepšie sami, a ste obklopený svetom usmievajúcich sa šťastných ľudí.
Úsmev môže zmierniť ťažkú spoločenskú interakciu v priebehu niekoľkých sekúnd, čo znižuje množstvo stresu, ktorý môžete cítiť v inak lepšej sociálnej situácii.
Udržujte denník vďačnosti
Existuje mnoho overených výhod, ktoré prináša denníkovanie , vrátane zlepšenia zdravia a väčšej odolnosti. Údržba časopisu vďaky však prináša ďalšiu výhodu.
Na konci každého dňa (alebo keď potrebujete emočný výťah) napíšte tri veci, za ktoré ste vďační, a naozaj si vychutnajte pozitívne pocity, ktoré prídu, keď o nich premýšľate. Toto ukázalo, že znižuje depresívne pocity a pomáha zmierniť stres.
Prax meditácie láskyplnej lásky
Meditácia láskyplnej lásky je taká, ktorá je široko praktizovaná a prináša tak výhody meditácie, ako aj výhody zvýšeného súcitu a spojenia s ostatnými. Začína sa zameriavať na pozitívne, milujúce pocity k sebe a rozvíja sa odtiaľ. Tento druh meditácie vám môže pomôcť vychutnať si pocity vďačnosti, ktoré máte pre všetkých dôležitých ľudí vo vašom živote a rozvíjať väčšie pocity vďačnosti pre tých, s ktorými môžete bojovať.
Dávajte si pozor na vaše porovnanie
Prakticky každý môže byť obeťou pocitu závisti - niekto dostane povýšenie, o ktorom sme cítili, že sme mali mať, máme "dokonalý" vzťah alebo detí, ktoré sme si vždy mysleli, že budeme mať, alebo sa zdá, že vždy máme to, čo sme "tvrdo pracujeme pre (a nedostaneme) v našich vlastných životoch. Zvyčajne tí, ktorí sú náchylní k závistiam, porovnávajú najhoršie vo svojom živote s najlepšími v niekom inom - zriedka sa chceme obchodovať celý život s niekým iným, ale chceli by sme, aby sme mali jednu vec, ktorú majú urobiť toľko lepšie.
Alebo porovnávame ich najlepší deň, kvalitu alebo okolnosti s našimi najhoršími.
Ak sa ocitnete v zápasení so zeleným očami monštrum, môžete sa rozptýliť z bitky tým, že zmeníte svoje porovnania a pridáte dodatočnú vďačnosť zmesi. Ak sa ocitnete v byte, že máte niečo, čo má niekto iný, pripomeňte si, že si všimnete, čo máte, že nie - nie súťaživým spôsobom, ale v "Oh áno, mám šťastie, taky!". Taktiež, ak sa cítite horšie, pretože priateľ urobí niečo lepšie ako vy, všimnite si všetky oblasti vo vašom živote, kde vyniknete, a buďte vďační za ne.
Získate nápad - bojujte závisť s pýchou v tom, v čom ste dobré, a vďačnosť za to, čo máte. Čoskoro sa to stane nejakým zvykom a vaše záchvaty závisti sa stanú ešte menšie a ďalej medzi nimi.
Dajte objatie a "ďakujem
Jednoduché vyjadrenie vďačnosti rýchlemu slovu alebo objavu vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojené s ostatnými a pomôcť im cítiť sa s vami viac spojené. Tieto rýchle skúsenosti môžu vyústiť do pozitívnych pocitov na oboch stranách, ako aj na silnejšie vzťahy a všetky výhody, ktoré s nimi prinášajú.
Naplánujte návštevu vďačnosti
Koľko ľudí vám ukázalo láskavosť vo vašej životnej láskavosti, ktorá zmenila vašu situáciu, dala vám niečo dôležité, keď ste ju potrebovali, alebo vám nejakým spôsobom pomohli? Kedy ste naposledy povedali jednému z týchto ľudí, koľko ste ich ocenili a čo urobili pre vás a ako vám to pomohlo vo vašom živote? Napísanie listu vďaky a jeho doručenia - čo pozitívni psychológovia označujú ako "list vďačnosti" a "návštevnosť vďaky" - prinesie vám pozitívne pocity ľuďom, ktorých oceníte, a ešte viac pozitívne pocity pre vás! Je to veľké gesto, ktoré prináša ešte väčšie výhody.