Nechajte sa panika a spánok zdravo
Úzkosť je pocit nepríjemnosti, obáv a obáv, že väčšina ľudí je zvyknutá na to, aby zažila každý tak často. Pre ľudí s úzkostnou poruchou sa tieto stali spôsobom života, ktorý musí byť starostlivo riadený, aby fungoval a žil naplňujúci život.
Bez ohľadu na to, či ste boli diagnostikovaní úzkostnou poruchou, ako je panická porucha , môže byť ťažké kontrolovať úzkosť alebo nervozitu.
Mnohí ľudia zažijú rannú úzkosť, pocit otrasnosti o deň dopredu. Iní zápasia s úzkosťou počas dňa, pocit znepokojenia väčšinu dňa. Zatiaľ čo mnohí ľudia zistia, že ich večery sú plné obáv a starostí súvisiacich s úzkosťou.
Úzkosť, ktorá zasiahne vo večerných hodinách, môže byť neuveriteľne obťažujúca, pretože môže trvať od vášho voľného času, zapáliť energiu a dokonca prispieť k problémom spánku . U pacientov trpiacich paniky môže zvýšená úzkosť spôsobiť záchvaty paniky . Našťastie existujú kroky, ktoré môžete využiť na zníženie večerných úzkostí, ktoré umožňujú zábavný a relaxačný večer do pokojnej noci. Prečítajte si dopredu 6 tipov, ktoré vám pomôžu prekonať večerné úzkosti.
Nastavte zámer včas
Mnohí z nás chodia z jednej činnosti do druhej počas celého dňa, bez toho, aby sme skutočne uvažovali o tom, ako cítime, nieto, ako by sme chceli cítiť. Napríklad, po dlhom dni práce sa vrátite domov a premýšľajte sami seba: "Naozaj chcem dnes večer oddýchnuť a vychutnať si to?"
S najväčšou pravdepodobnosťou ste príliš zaneprázdnení alebo zaneprázdnení, aby ste prestali a premýšľali o tom, ako chcete, aby váš večer bol. Avšak tým, že skôr nastavíte zámer, máte väčšiu šancu získať požadované výsledky. Takže, napríklad, ak si každý deň pripomínate, že ste odhodlaní mať pokojný večer, je väčšia pravdepodobnosť, že to skutočne zažijete týmto spôsobom.
Spomenúť si na nastavenie zámeru je jednoduchšie, keď označíte určitý bod vo svojom dni za to. Napríklad, pri jazde z domu z práce, môžete prechádzať vo svojej mysli všetok stres, ktorý ste prežili ten deň. V určitom čase počas jazdy doma, ako napríklad pri jazde cez most alebo pri prejazde určitého orientačného bodu, môžete nastaviť zámer uvoľniť pracovný stres z tohto bodu dopredu a užiť si zvyšok večera.
Ďalšou možnosťou môže byť nastavenie budíka, ktoré vám pripomenie, že chcete nastaviť svoj zámer na pekný večer. Bez ohľadu na to, aký čas na vás rýchlo funguje, zvyknite si nastaviť svoj osobný cieľ, ako chcete cítiť každý večer.
Naučte sa byť prítomní
Podobne ako v tom, že sme v kontakte s tým, ako chceme cítiť, mnohí z nás trávia väčšinu času úplne nevedomou alebo oddelenou od súčasnosti. Vynaložením úsilia na to, aby ste si viac pamätali, môžete mať väčšiu šancu vychutnať si svoj večer. Dôvernosť môže zabrániť tomu, aby ste prekonali všetky starosti vo vašej hlave a umožnili vám rozpoznať, že nemusíte reagovať na každú myšlienku, ktorá sa objaví vo vašej mysli.
Svedomosť je schopnosť, ktorú možno naučiť prostredníctvom aktivít, ako je meditácia vďaka. Ak sa však zdá, že to je pre váš život nepárny alebo príliš časovo náročný, vždy môžete jednoducho vynaložiť úsilie na to, aby ste boli viac informovaní o živote, ako je to, namiesto toho, aby ste hľadali svoju myseľ na nervozitu a strach.
Snažte sa pozorne počúvať svojich blízkych, vychutnávajte jedlo, ktoré jedávate, všimnite si krásu zeme - to sú všetky jednoduché spôsoby, ako odstrániť úzkosť a stať sa na pamäti.
Ponechajte si nejaký dodatočný čas prechodu
Prechodný čas je čas, ktorý je potrebný medzi úlohami. Mnohí z nás podceňujú, koľko času prechodu je potrebné. Napríklad, váš večer môže pozostávať z mnohých rôznych úloh, ktoré potrebujete na to, aby ste si pred spaním.
Bez ohľadu na to, koľko času ste pridelili pre každú úlohu, pridajte o niečo viac času ako vyrovnávacia pamäť, ak by úloha trvala dlhšie, ako si myslíte. Týmto spôsobom sa vyhnite pocitu ohromenosti a snažia sa príliš veľa napredovať pred spaním.
Pripravte sa na nasledujúci deň
Mnohí ľudia zistia, že je to úzkosť, čo je príťažlivé premýšľať o všetkom, čo potrebujú, aby urobili čistý deň. Treba pripraviť jednu z najlepších vecí, aby ste sa vyhli tomuto typu úzkosti. Získajte čo najviac pripravených, ako je to možné, ako máte vyzdvihnúť oblečenie, zabaliť obedy a tašky a nastaviť budík. Uvedenie malého množstva úsilia do prípravy môže pomôcť udržať večernú úzkosť pod kontrolou.
Vytvorte priestor na oddialenie
Keď je všetko vykonané na noc a je pripravené na ďalší deň, potrebujete nejaký čas na relaxáciu a regeneráciu. Odložte čas každý večer, aby ste jednoducho oddýchli a pustili. Môžete si nájsť príjemné cvičenie relaxačnej techniky, ako je hlboké dýchanie , denníkovanie alebo jóga . Možno je pre vás užitočné čítať knihu. Možno sa najlepšie rozmyslíte teplou kúpeľňou alebo čajom.
Bez ohľadu na to, čo vám prináša pokoj, strávte každý večer aspoň 10 minút na určitú prestávku. To vám umožní pocítiť pokoj počas celého večera a dokonca môže byť začiatkom dobrého odpočinku .
Vytvorte funkciu Bedtime Rutine
Vytvorenie rutiny na spanie vám umožní zamerať sa na aktívne kroky pre seba, namiesto toho, aby ste prežili úzkosť. Rutina pred spaním môže zahŕňať aktivity, ako je sprchovanie, čistenie zubov, premena na pyžamu, čítanie z inšpiratívnej knihy, modlitba alebo počúvanie hudby.
Rutina vášho spánku by mala byť vytvorená, aby vám pomohla vytvoriť si lepší odpočinok. Nezahŕňajte žiadne aktivity, ktoré by mohli byť príliš povzbudivé, ako napríklad čítanie prostredníctvom sociálnych médií alebo sledovanie televízie. Namiesto toho nechajte svoju rutinu ticho, čo vedie k tomu, že zaspíte. To bude znamenať vášmu mozgu, že je čas na odpočinok a umožní vám ísť spať bez rozrušenia a úzkosti mysle.