Knihy s vlastnou pomocou vám môžu ponúknuť poradenstvo, inšpiráciu a špecifické cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať zručnosti pri zvládaní a riadiť príznaky panickej poruchy . Tieto typy kníh sú často odporúčané psychoterapeutmi ako spôsob, akým osoba diagnostikovaná s panickou poruchou sa dozvie viac o svojom stave a praktizuje konkrétne techniky medzi zasadnutiami.
Činnosti uvedené v týchto knihách zvyčajne zahŕňajú podrobné pokyny o stratégiách svojpomoci pri riešení problémov s panikou. Prečítajte si tieto knihy s vlastnou pomocou, aby ste sa naučili metódy, ktoré môžu pomôcť znížiť vašu úzkosť a pomôcť pri získavaní nejakej kontroly nad panikou.
1 - Keď panika útočí
MUDr. David D. Burns
Na základe princípov kognitívno-behaviorálnej terapie táto kniha prináša množstvo techník, ktoré pomáhajú čitateľom meniť negatívne myšlienkové procesy a pravdepodobne prekonávať strach. Táto kniha je určená pre osoby s panickou poruchou s agorafóbiou alebo bez nej. Mnohé cvičenia však môžu byť aplikované na akúkoľvek poruchu súvisiacu s úzkosťou, ako je sociálna fóbia alebo OCD.
2 - Pracovný list úzkosti a fóbie
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Teraz vo svojom piatom vydaní je tento zošit komplexným sprievodcom pre pochopenie a zvládnutie panickej poruchy a ďalších stavov spojených s úzkosťou a strachom. Osvedčené metódy na zvládanie príznakov sú dôkladne preskúmané vrátane kapitol o výžive a cvičení, relaxačných technikách a sprievodcoch.
3 - Život menej úzkostlivý
Steve Pavilanis
Napísaný mužom, ktorý sám trpel úzkosťou a záchvaty paniky, táto kniha ponúka úprimný pohľad na to, ako sa autor naučil vyrovnať sa s problémami súvisiacimi s úzkosťou . Čitatelia sa dozvedia o autorskej ceste k oživeniu, vrátane špecifických vlastných postupov na sebaobsluhu.
4 - Pracovný zošit o paniky
David Carbonell, Ph.D.
S podrobnými pokynmi a technikami špecifickej manipulácie táto kniha vysvetľuje, ako zvládnuť každý aspekt záchvatov paniky. Kognitívno-behaviorálne techniky v tejto knihe zahŕňajú hĺbkové inštrukcie o panických denníkoch , systematickej desenzibilizácii , hlbokom dýchaní a relaxačných technikách.
5 - Myšlienka nad náladou
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Napísali ho dvaja odborní lekári v kognitívno-behaviorálnej terapii, tento pracovný zošit popisuje techniky, ktoré môžu pomôcť zmeniť svoje myšlienky a správanie. Jednoducho použiteľné pracovné listy a grafy sú k dispozícii na sledovanie pokroku, vrátane populárnych denníkov hodnotenia nálady.