Ľudia s PTSD by sa mali naučiť, ako sa vyrovnať s rozrušujúcimi sa myšlienkami a spomienkami, pretože často majú spomienky na traumatické udalosti. Našťastie viaceré stratégie zvládania môžu takýmto jednotlivcom lepšie zvládnuť svoje myšlienky a pocity. Prečítajte si tieto stratégie nižšie.
Používanie vlastného monitorovania na identifikáciu vašich myšlienok
Použitie vlastného monitorovania pre PTSD môže byť dôležitou zručnosťou. Všetci sme "stvoreniami zvyku". Často ide o náš deň bez toho, aby sme premýšľali, nevediac o tom, čo sa deje okolo nás. To môže byť užitočné v niektorých situáciách, ale inokedy to môže spôsobiť pocit, že naše myšlienky a emócie sú úplne nepredvídateľné a nezvládnuteľné. Nemôžeme sa skutočne zaoberať nepríjemnými myšlienkami a pocitmi bez toho, aby sme si boli vedomí toho, aké situácie vyvolávajú tieto myšlienky a pocity. Samokontrola je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť toto uvedomenie. Pozrite sa na tento článok a dozviete sa viac o tejto jednoduchej, ale dôležitej zručnosti.
Chytanie a riešenie negatívnych myšlienok
Ako môžeme hodnotiť a premýšľať o sebe, iných ľuďoch a udalostiach, môže mať veľký vplyv na našu náladu. Ak sa cítite úzkostliví a vystrašení, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať myšlienky, ktoré sú v súlade s touto náladou. Vzhľadom na to je veľmi dôležité venovať pozornosť vašim myšlienkam a tomu, ako môžu ovplyvňovať vašu náladu, ako aj ako ich riešiť skôr, ako ovplyvnia vaše správanie. Tento článok popisuje množstvo chýb v myslení, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť negatívnej nálady. Opisuje tiež spôsoby, ako môžete začať riešiť tieto myšlienky.
Ako sa viac zamyslieť nad vašimi myšlienkami
Dôvera môže byť skvelá schopnosť praxe, pokiaľ ide o zvládnutie vašich symptómov PTSD; môže byť ťažké si uvedomiť myšlienky, najmä tie, ktoré zvyčajne sprevádzajú diagnostiku PTSD. Ľudia s PTSD môžu zápasiť s nepríjemnými myšlienkami a spomienkami na ich traumatickú udalosť . Tieto myšlienky môžu prevziať kontrolu nad životom človeka. Dôvernosť môže byť použitá na to, aby ste sa vzdialili od svojich myšlienok a znížili ich schopnosť ovplyvniť váš život. Čítajte ďalej, aby ste sa naučili jednoduché cvičenie o tom, ako si uvedomiť svoje myšlienky.
Zlepšite svoje sebavedomie pomocou vlastných podporných vyhlásení
Mnoho ľudí s PTSD môže trpieť nízkym sebavedomím ; preto, ak máte PTSD, je dôležité naučiť sa, ako zvýšiť dôveru. Príznaky PTSD môžu byť veľmi ťažké zvládnuť. Okrem toho mnohí ľudia s PTSD tiež zaznamenávajú ďalšie ťažkosti, ako je depresia. Z dôvodu týchto ťažkostí môžu mať ľudia s PTSD negatívne myšlienky o sebe, čo má za následok nízke sebavedomie a pocity bezcennosti. Preto je veľmi dôležité naučiť sa, ako tieto myšlienky chytiť a bojovať s nimi s pozitívnymi myšlienkami. To vám umožní slúžiť ako svoj vlastný zdroj sociálnej podpory.
Riešenie problémov so spätnou väzbou
Mnoho ľudí s PTSD bojuje s vyrovnávaním sa s retrospektmiami, jedným z opakujúcich sa symptómov PTSD. V záblesku môže človek cítiť alebo sa správať, ako keby sa traumatická udalosť znova stala. Rýchle spomalenie môže byť dočasné a niektoré spojenie so súčasným okamihom môže byť zachované, alebo človek môže stratiť všetko vedomie toho, čo sa deje okolo neho, pričom sa úplne vráti k traumatickej udalosti. K spätnému nárazu môže dôjsť v dôsledku spúšťania spúšťačov alebo pripomenutia traumatickej udalosti. V rozsahu, v akom si ľudia neuvedomujú svoje spúšťače, môžu byť flashbacky neuveriteľne rušivé. Môžete však podniknúť kroky na lepšie spravovanie a zabránenie spomalenia. Sú opísané tu.
Riešenie myšlienok samovraždy
Takmer 31 000 ľudí spácha samovraždu každý rok a ľudia, ktorí zažili traumatickú udalosť alebo majú PTSD, sa pravdepodobne pokúsia o samovraždu. Vzhľadom na to je dôležité, aby traumatizovaní ľudia hľadali myšlienky na samovraždu a rozvíjali spôsoby, ako s nimi vyrovnať. Chytanie a riešenie týchto myšlienok na začiatku môže zabrániť ich zhoršeniu a napokon vám pomôže vyhnúť sa pokusu o samovraždu. Keď si všimnete, že máte stále väčší počet týchto myšlienok, okamžite skúste niektoré z týchto stratégií zvládania. Tieto myšlienky môžu byť aj signálom vyhľadávania odbornej pomoci (ak nemáte) alebo práce s vaším terapeutom pri posudzovaní a riadení vašej bezpečnosti.