Uvoľnenie napätia v zdravom spôsobe
Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) majú často pocit hnevu , ale môžu využiť rad techník a stratégií na lepšie zvládnutie týchto emócií.
V skutočnosti, pretože skúsenosť s hnevom je taká bežná u ľudí s PTSD, považuje sa to za jeden z hyperaróznych symptómov poruchy.
Ak máte PTSD, môžete zistiť, že hnev, ktorý zažívate, je veľmi intenzívny a v dôsledku toho môže byť veľmi ťažké zvládnuť.
Tento intenzívny hnev môže viesť k mnohým nezdravým správaniam, ako je použitie látky alebo iný druh impulzívneho správania . Preto je veľmi dôležité naučiť sa niektoré zdravé spôsoby uvoľnenia napätia, ktoré sprevádza intenzívny hnev.
Špecifické stratégie regulácie emócií pre intenzívny hnev sú popísané nižšie. Tieto techniky zlého manažmentu budú pravdepodobne užitočné aj pri riešení iných emócií. Vzhľadom na to, môžu byť použité vo všetkých oblastiach vášho života.
Všeobecné techniky hnevu
Vzhľadom na to, že hnev je často spojený s vysokou úrovňou napätia a vzrušenia, je dôležité využiť stratégiu zvládania, ktorá poskytne určitý zmysel pre prepustenie alebo prinesie stav pokoja a pokoja. Nižšie sú uvedené niektoré stratégie, ktoré môžu byť v tomto ohľade užitočné.
Keď sa cítite nahnevaný, skúste plač, cvičenie, cvičenie všímavosti alebo spojenie s niekým, kto podporuje, aby pomohol zmierniť vplyv týchto emócií.
Zavolajte priateľovi, keď sa cítite nejasne alebo máte rozhovor s empatickým členom rodiny.
Okrem týchto stratégií vám môže pomôcť vyskúšať tance, žurnalizáciu alebo používať sebavodlivé stratégie zvládania alebo rozptýlenie . Môžete tiež vytvoriť umelecké diela, vtlačiť vankúš alebo vhadzovať jemné predmety (napríklad vycpané zvieratá alebo vankúše) do koša na bielizeň alebo na posteľ, aby ste ich prekonali ďalšou nahnevanou epizódou.
Ak tieto stratégie neposkytujú vydanie, ktoré hľadáte, zvážte kričanie na vankúš, roztrhnutie kusu papiera (to nie je dôležité), rozpadanie papiera alebo biť vrece na dierovanie. Môžete tiež čmáraniť na kúsok papiera, kým nie je čierny, alebo hovoriť veci - v nekonfrontačnom spôsobe - s osobou, ktorá vás rozrušila.
Uistite sa, že už nie ste nafúknutí, keď máte konfrontáciu. Ak nie, mohlo by to byť príliš lákavé k tomu, aby ste sa zapojili do správania, ktoré budete neskôr ľutovať alebo necháte svoj hnev získať to najlepšie z vás.
Hľadanie čo funguje pre vás a kedy
Hnev môže byť veľmi deštruktívne emócie. Preto je dôležité nájsť množstvo rôznych spôsobov zvládania hnevu, keď k nemu dôjde. Niektoré stratégie môžu v niektorých situáciách fungovať lepšie ako iné. Čím viac ste pripravení, tým menej sa stanete, keď budete zažiť intenzívny hnev.
Existuje oveľa viac techník na zvládnutie hnevu, ako sú tu uvedené. Snažte sa niečo vycítiť sama a vyskúšať si to. Ak ste v skupine s podporou pre ľudí s PTSD, môžete požiadať členov, aké metódy pre nich pracujú. Ak máte poradenstvo, požiadajte svojho poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie o ďalšie nápady.