Môžete odskočiť späť po návrate do nezdravých návykov
Jednou zo spoločných fáz PTSD je skĺznutie v regenerácii. Obnova z PTSD môže byť často dlhá cesta - takže sa nedržíte príliš tvrdo, ak ste sa skĺzli. Namiesto toho sa naučte, ako sa vrátiť späť na trať.
Čo sa stane, keď ľudia s PTSD majú záchyt v obnovení?
Ľudia, ktorí majú diagnózu PTSD, sú vo väčšej miere vystavení riziku nezdravého správania sa v snahe vyrovnať sa s ich emocionálnou bolesťou.
Tie môžu zahŕňať:
Toto správanie sa nedá ľahko zastaviť, pretože často slúžia veľmi dôležitému účelu pre osoby s PTSD. Z krátkodobého hľadiska môžu pomôcť človeku uniknúť častým, intenzívnym a nepríjemným myšlienkam a emóciám, ktoré sa vyskytujú pri PTSD.
Dokonca aj s najlepšími zámermi a schopnosťami zvládania, osoba, ktorá sa zotavuje z PTSD, môže zistiť, že v obdobiach vysokého stresu môžu skĺznuť a začať znova sa zapájať do jedného z týchto spôsobov správania. Opäť sa skĺznutie späť do tohto správania je bežnou fázou PTSD.
Všetko nie je stratené! Existujú spôsoby, ako zvládnuť skluzu, aby ste sa mohli rýchlo vrátiť späť na vašu cestu k obnove.
Ako môžete zastaviť správanie
Je zrejmé, že toto je najdôležitejší krok - a najťažšie. Je nesmierne dôležité, aby ste urobili všetko, čo je možné, aby ste zastavili nezdravé správanie hneď, ako to urobíte.
Je to preto, že môže byť veľmi ľahké vrátiť sa späť do starých vzorov správania a čím viac sa zapojíte do tohto správania, tým silnejší bude tento zvyk. Tu sú stratégie, ktoré fungujú:
- Zobraziť to ako skluzu, nie zlyhanie. Jedným zo spôsobov, ktoré by mohli uľahčiť zastavenie správania, je to, že ho vidíte len ako skĺznutie alebo prechodnú chybu, a nie ako indikáciu neúspechu alebo znamenie, že neexistuje žiadna nádej na zotavenie. Počas oživenia je bežné, že ľudia si stanovujú tvrdé a rýchle pravidlá pre seba, ako napríklad "Nikdy nebudem mať ďalší drink". To môže byť skvelý cieľ. Možno však nie je vždy realistické, najmä pre osoby, ktoré sa nachádzajú v počiatočnom štádiu zotavovania z PTSD. Keď nastavíte pravidlá pre čierne a biele pre seba, je pravdepodobnejšie, že sa porazíte okolo sklzu a pravdepodobne to bude len motivovať samotné správanie, ktoré sa pokúšate zastaviť. V dôsledku toho môže dôjsť k strate kontroly nad správaním a k pádu ďalej a ďalej.
- Vyhnite sa spúšťačom. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá propaguje vaše nezdravé správanie (napríklad ste v bare, keď sa pokúšate prestať piť), odstráňte z tejto situácie čo najskôr. Bude veľmi dôležité odstrániť sa od akýchkoľvek spúšťačov alebo podnetov pre toto správanie (alebo emócie, ktoré prispievajú k tomuto správaniu), ktoré sú vo vašom prostredí.
- Uveďte do poriadku zdravú stratégiu zvládania . Vyhľadať napríklad sociálnu podporu alebo použiť rozptyľovanie . Vyskúšajte niektoré seba-upokojujúce cvičenia alebo pozornosť . To môže byť veľmi ťažké urobiť počas krízovej situácie a možno sa nemusíte cítiť, akoby fungovali dobre. Je však veľmi dôležité, aby sme naďalej využívali tieto zdravé stratégie zvládania. Čím viac budete robiť, tým väčšia vzdialenosť si medzi sebou a svojim nezdravým správaním.
Učenie sa z vašich skúseností
Úchylkom môžete poskytnúť neuveriteľne dôležité informácie, ktoré vám v budúcnosti pomôžu dobre.
Keď prejdete, vykonajte reťazovú analýzu . Opýtajte sa sami seba: Aké boli faktory, ktoré viedli k tomuto správaniu? Ako som sa dostal do vysoko rizikovej situácie? Vedenie reťazovej analýzy pre nezdravé správanie vám môže pomôcť identifikovať "zdanlivo irelevantné rozhodnutia".
Zdá sa, že irelevantné rozhodnutia sú rozhodnutiami alebo rozhodnutiami, ktoré urobíme, ktoré sa na povrchu môžu zdajú byť nedôležité alebo nevýznamné.
Môžeme tiež ignorovať, popierať alebo vysvetľovať ich dôležitosť. Ale v skutočnosti vás posúvajú ďalej po ceste do sklzu. Napríklad pre osoby, ktoré sa snažia prestať vykonávať úmyselné sebapoškodzovanie, zdá sa, že zdanlivo irelevantné rozhodnutie môže mať veci, ktoré boli kedysi zvyknuté na sebapoškodzovanie.
Uznávanie zdanlivo irelevantných rozhodnutí, ako aj iných faktorov alebo situácií, ktoré vás vystavujú riziku vášho nezdravého správania, vám pomôžu pripraviť sa na budúce vysoko rizikové situácie. Teraz sa môžete pýtať sami seba: Čo som mohol urobiť inak? Ako rýchlo som mohol zasiahnuť, aby som znížil svoje riziko účasti na správaní?
Praktizujte seba-súcit
Zmena nezdravého správania nie je jednoduchá vec, hlavne keď sa môžete tiež stretnúť s príznakmi PTSD. Z tohto dôvodu sa utekajte s porozumením a seba-súcitom, ak sa budete skĺznuť. Použite chybu ako príležitosť na ďalšie budovanie a posilnenie svojho repertoáru. Tým môžete pomôcť vrátiť sa späť na cestu a posunúť sa po ceste k obnove.
zdroj:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevencia relapsu: stratégie udržiavania v liečbe návykového správania. New York, NY: Guilford Press.