Prečo ľudia s PTSD môžu profitovať z tohto zásahu
Pre osobu s PTSD môže byť dôležité, aby sa naučil, ako urobiť reťazovú analýzu. Ľudia s PTSD môžu vyvinúť množstvo problémových správaní. Je však dôležité uvedomiť si, že tieto problémy sa rozvíjajú z dôvodu. Poskytujú nejakú funkciu, často pomáhajú niekomu vyhnúť sa úniku alebo úteku .
Čo je analýza reťazca?
Tiež známa ako funkčná analýza, reťazová analýza je metóda určená na pomoc človeku pri chápaní funkcie konkrétneho správania.
Počas analýzy reťazca konkrétneho problémového správania (napríklad úmyselného sebapoškodenia ) sa človek pokúša odhaliť všetky faktory, ktoré viedli k tomuto správaniu.
Inými slovami, osoba sa pokúsi objaviť všetky odkazy v reťazci, ktoré v konečnom dôsledku viedli k problémovému správaniu. Preto analýza reťazca vám pomôže zistiť všetky veci, ktoré môžu prispieť k problémovému správaniu, a preto môže reťazová analýza poskytnúť vám prehľad o tom, ako zmeniť toto správanie.
Napríklad človek môže identifikovať situáciu, v ktorej sa nachádzal, myšlienky, ktoré zažíval, alebo pocity, ktoré mal tesne predtým, ako sa zapojili do tohto správania. Pritom môže človek zvýšiť svoje vedomie o všetkých faktoroch, ktoré ho môžu vystaviť riziku problémového správania. Týmto spôsobom má človek lepšiu schopnosť zasiahnuť skoro, aby sa tomuto správaniu zabránilo v budúcnosti.
Identifikujte, čo chcete zmeniť
Prvým krokom je identifikovať správanie, ktoré chcete zmeniť.
Chcete napríklad prestať zaoberať samoliečbou alkoholom ? Príjemné jedenie ? Pokúste sa zistiť správanie, ktoré vám spôsobuje problémy vo vašom živote.
Ďalej premýšľajte o tom, čo sa stalo predtým, ako ste sa zapojili do problémového správania. Čo si robil? Čo sa okolo vás deje? Boli ste v spore?
Máte spomienku na traumatickú udalosť spúšťanú? V podstate chcete identifikovať udalosť alebo situáciu, ktorá slúžila ako východiskový bod pre vaše správanie v probléme.
Venujte pozornosť modelom myslenia a pocitom
Teraz zistite, aké druhy myšlienok boli vyvolané situáciou alebo udalosťou, ktorá viedla k problémovému správaniu. Ako ste zhodnotili situáciu alebo si v tejto situácii? Zaoberali ste sa katastrofálnym alebo všetkým alebo žiadnym myslením ?
Premýšľajte o tom, aké emócie máte v dôsledku tejto situácie. Pokúste sa vyzdvihnúť toľko emócií, koľko môžete, napríklad strach, smútok, hnev, hanba, vina, rozpaky alebo strach.
Venujte pozornosť tomu, čo ste cítili vo svojom tele. Skúste rozpoznať a označiť všetky pocity, ktoré sa objavili. Napríklad ste pocítili dýchavičnosť? Svalové napätie? Zvýšená srdcová frekvencia? Premýšľajte o tom, ako vaše telo reagovalo na situáciu.
Ďalej zoznámte sa s tým, čo vaše myšlienky, emócie a telesné pocity spôsobili, že chcete robiť. To znamená, že vás chcú uniknúť situácii alebo urobiť niečo, aby sa tieto pocity zastavili? Cítili ste potrebu zapojiť sa do problémového správania?
Nakoniec premýšľajte o dôsledkoch zapojenia vášho problémového správania.
Cítila si sa potom lepšie? Cítili ste sa v sebe sklamaní? Hanbíte? Pokúste sa uviesť toľko dôsledkov (ako pozitívnych, tak negatívnych), ako môžete.
Tipy na analýzu reťazca
Môže byť užitočné prekonať reťazovú analýzu čoskoro potom, ako sa začnete správať s problémovým správaním. Týmto spôsobom je vaša skúsenosť čerstvá vo vašej mysli a pravdepodobne budete mať možnosť zapamätať si viac informácií o faktoroch, ktoré viedli k vášmu problémovému správaniu.
Mohlo by tiež byť užitočné zistiť, aké veci by ste mohli urobiť viac náchylné reagovať na situáciu, ako ste to urobili. Napríklad, ak ľudia nejedia dobre alebo nedosiahnu dostatok spánku, môžu byť náchylnejší na to, že majú záporné nálady alebo majú viac reaktívnych emocionálnych zážitkov.
Chovanie môže slúžiť viacerým funkciám. Preto prechádzajte reťazovou analýzou pre množstvo rôznych situácií, ktoré viedli k problémovému správaniu a pokúste sa identifikovať všetky funkcie, ktoré pre vás prináša problémové správanie.
Potom, ako prejdete analýzou reťazca, príďte s rôznymi stratégiami riešenia, ktoré by ste mohli použiť v každej fáze. Okrem identifikácie funkcie, ktorá prináša problémové správanie, je tiež nesmierne dôležité, aby ste zistili, ako "prelomiť reťaz" prostredníctvom použitia zdravších stratégií zvládania .
zdroj:
Linehan, MM (1993). Kognitívno-behaviorálne liečenie poruchy osobnosti. New York, NY: Guilford Press.