Ak chcete kontrolovať nedôstojné myšlienky PTSD, plánujte ich riadiť
Symptómy posttraumatického stresového ochorenia (PTSD) často vznikajú neočakávane. Ak máte PTSD, pravdepodobne ste zistili niekoľko správaní, situácií a výskytov, ktoré majú tendenciu spúšťať vaše príznaky. Dávajte si pozor na ne a zachovajte si od nich vzdialenosť, ak môžete. Existuje však vždy riziko, že sa ocitnete v novej alebo zmenenej situácii pri spúšťaní PTSD, ktorá vás vystavuje riziku príznakov.
Ako viete, keď máte riziko vzniku príznakov PTSD ? Nemáte kryštálovú guľu, ale môžete sa pozerať dopredu konštruktívnymi spôsobmi, ako predvídať spúšťače a symptómy PTSD. Cieľom je vyhnúť sa pred nimi a prijať vhodné opatrenia, aby sa im vyhnúť alebo znížiť ich vplyv.
Ako vždy, znalosť je moc! Informácie a články uvedené nižšie vám pomôžu pripraviť sa na predvídanie situácií vyvolávajúcich PTSD a znížiť riziko, že príznaky sa vám môžu dostať do cesty.
Riešenie narušujúcich a nepríjemných myšlienok
Nečakané a nepríjemné myšlienky a spomienky, bežná udalosť pre ľudí s PTSD, sa môžu náhle objaviť. Obzvlášť znepokojujú, ak sú spojené s traumatickou udalosťou. Ale to nie je všetko: PTSD rušivé myšlienky môžu vyvolať ďalšie symptómy PTSD, ako je intenzívna vzrušenie, ktorá môže situáciu ešte horšie. Objavte spôsoby riadenia toku PTSD narúšajúcich myšlienok, ako je napríklad použitie vlastných monitorovacích techník a opravy chýb v myslení v tomto informatívnom článku.
Identifikácia spúšťačov symptómov PTSD
"Potom sa to stalo! Ľudia s PTSD majú často pocit, že sa prejavia spontánne. Ale to nemusí byť nevyhnutne prípad. Môžete si myslieť, že sa vaše príznaky PTSD stane týmto spôsobom, pretože si úplne neuvedomujete všetky spúšťače okolo vás. Ako sa naučíte zvýšiť informovanosť o spúšťacích mechanizmoch PTSD a "spravovať" ich - a vaše príznaky - v predstihu? Začnite čítaním tohto článku.
Zaoberanie sa s nástupom spätných kariet
Retušiská sú hlavné PTSD rušivé myšlienky a bežný symptóm PTSD. Sú považované za jeden z opakujúcich sa symptómov PTSD.
Ak ste niekedy mali flashback, viete, že sa môže cítiť, akoby sa vaše traumatické udalosti opakovali. Keď si myslíte, že ste čelili pôvodnej hrozbe, možno ste reagovali náhle a agresívne a snažili ste sa uniknúť alebo chrániť. Možno ste dokonca zranili seba alebo iných pred tým, než skončili flashbacky. Rovnako ako ostatní s PTSD, možno hľadáte spôsoby, ako znížiť riziko spomalenia. Zistite viac informácií o spúšťacích spätných aktiváciách z informácií v tomto článku vám môže pomôcť zabrániť niektorým z nich.
Riešenie s pocitom zhoršenej budúcnosti
Počula si výraz "pocit hroziacej skazy"? To znamená, že pocit skracovanej budúcnosti je pre ľudí s PTSD: pocit, pre žiadny identifikovateľný dôvod, že váš život bude nejako skrátený, alebo sa nikdy nedosiahnete dôležité životné medzníky, ako je manželstvo alebo kariérny cieľ.
Pocit tejto cesty je v súčasnosti považovaný za symptóm predchádzania PTSD.
Ak máte pocit, že máte skrátenú budúcnosť, možno ste sa začali cítiť beznádejne a bezmocní, čo môže zvýšiť riziko depresie. Niektoré nápady na riešenie, ktoré nájdete v tomto článku, vám môžu pomôcť.
Znižovanie chovania predchádzania úniku
Ak máte PTSD, často sa môžete vyhnúť istým situáciám alebo aktivitám, pretože sa obávajú, že spôsobia nepríjemné alebo nepríjemné symptómy PTSD. Bohužiaľ, vyhýbanie sa spúšťacím situáciám môže zvýšiť vašu izoláciu a ohroziť depresiu. Dokáže dokonca zvýšiť vaše vyhýbavé správanie. Ako? Ďalším posilnením myšlienky, že sa musíte vyhnúť príznakom PTSD. Ak chcete pomôcť znížiť chudobné správanie a zvýšiť svoj kontakt s pozitívnymi udalosťami a aktivitami, zvážte skúšanie techniky nazývanej behaviorálna aktivácia , popísaného v tomto článku.
Pomoc pri problémoch so spánkom
Problémy s spánkom sú časté u ľudí s PTSD. Sú považované za PTSD hyperarózny symptóm - čo znamená, že pochádzajú z vysokej úrovne úzkosti.
Ak máte PTSD a máte problémy so spánkom, je dôležité nájsť spôsob, ako zlepšiť spánok. Problémy s spánkom môžu zhoršiť ďalšie príznaky PTSD. Navyše, nesprávny spánok môže mať negatívny vplyv na vašu účinnosť v práci alebo v škole. Naučte sa tu spôsoby, ako spravovať svoje problémy so spánkom.
Správa problémov s pamäťou
Ľudia s PTSD majú intenzívnu úzkosť a vzrušenie, ktoré môžu interferovať s pamäťou a koncentráciou. To môže viesť k problémom v práci a škole. Našťastie existujú zručnosti, ktoré môžete použiť na zlepšenie vašej pamäti a koncentrácie. Naučte sa o nich tu.
Kontrola symptómov PTSD pri práci
Práca môže byť zvlášť stresujúce pre ľudí s PTSD. Ak máte PTSD a strávite svoje dni v práci, možno ste zistili, že vaše pracovné prostredie má potenciál spúšťať vaše symptómy PTSD. Ak áno, tento článok vám môže pomôcť. Prečítajte si, ako objaviť stratégie zvládania, ktoré môžete použiť na udržanie vašich symptómov PTSD pod kontrolou počas práce.