Spúšťače PTSD môžu byť všade okolo vás. Hoci sa niekedy môže stať, že príznaky PTSD sú úplne nezvyčajné, symptómy PTSD sa zriedkavo spontánne vyskytujú. Namiesto toho, či si to neuvedomujete, príznaky PTSD sa často spúšťajú alebo kŕmia niečím v našej vnútornej (čokoľvek, čo sa deje vo vašom tele, ako sú myšlienky alebo pocity) alebo vonkajšie (čokoľvek, čo sa deje mimo vaše telo, ako napríklad stresová situácia ) prostredia.
Keďže niektoré myšlienky, pocity alebo situácie môžu vyvolať nepohodlné symptómy PTSD, ako napríklad spomienky na traumatickú udalosť alebo pocity, že sa ocitli na okraji a úzkosti , jedným zo spôsobov, ako zvládnuť tieto príznaky, je zvýšenie vášho vedomia týchto spúšťačov. Môžete predísť alebo zmierniť vplyv určitých symptómov PTSD tým, že určíte, aké konkrétne typy myšlienok, pocitov a situácií ich vyvolajú, a potom urobte kroky na obmedzenie výskytu alebo následku týchto spúšťačov.
Druhy spúšťačov
Spúšťače môžu spadať do dvoch kategórií: interné spúšťače a externé spúšťače . Vnútorné spúšťače sú veci, ktoré cítite alebo sa cítite vo vašom tele. Vnútorné spúšťače zahŕňajú myšlienky alebo spomienky, emócie a telesné vnemy (napríklad vaše srdcové preteky). Externé spúšťače sú situácie, ľudia alebo miesta, ktoré sa môžu stretnúť počas celého dňa (alebo veci, ktoré sa vyskytujú mimo vášho tela).
Nižšie sú uvedené niektoré bežné interné a externé spúšťače.
- Interné spúšťače
- hnev
- úzkosť
- smútok
- pamäte
- Cítiť sa sám
- Pocit opustenia
- frustrácie
- Pocit mimo kontroly
- Pocit zraniteľnosti
- Racing heartbeat
- bolesť
- Svalové napätie
- Externé spúšťače
- Hádka
- Pozrite si novinový článok, ktorý vám pripomína traumatickú udalosť
- Sledujte filmovú alebo televíznu reláciu, ktorá vám pripomína traumatickú udalosť
- Vidieť autonehodu
- Určité zápachy
- Koniec vzťahu
- Výročie
- Prázdniny
- Špecifické miesto
- Pozrite sa na niekoho, kto vám pripomína osobu, ktorá je spojená s vašou traumatickou udalosťou
Identifikácia spúšťačov
Pokúste sa myslieť na to, kedy príznaky PTSD zvyčajne prídu. Opýtajte sa nasledujúcich otázok na identifikáciu spúšťačov: Aké typy situácií sa nachádzate? Čo sa deje okolo vás? Aké emócie cítite? Aké myšlienky zažívate? Čo má vaše telo pocit? Vytiahnite list papiera a zapíšte toľko interných a externých spúšťačov, koľko môžete.
Riešenie spúšťačov
Najlepším spôsobom, ako zvládnuť spúšťače, je úplne vyhnúť sa. To je však takmer nemožné. Prečo? No, naozaj sa nemôžete vyhnúť vašim myšlienkam, emóciám a telesným pocitom. Veľa z nich je mimo našej kontroly. Pokiaľ ide o externé spúšťače, môžeme urobiť niekoľko krokov na zvládnutie nášho prostredia (napríklad nechodíme na určité miesta, o ktorých vieme, že nás vyvolajú), ale nemôžeme kontrolovať všetko, čo sa nám stane. Napríklad, môžete sa neúmyselne dostať do kontaktu so správou alebo rozhovorom, ktorý vám pripomína traumatickú udalosť.
Pretože často sa nemôžeme vyhnúť spúšťačom, je dôležité naučiť sa spôsoby, ako zvládnuť spúšťače. Efektívne, zdravé stratégie zvládania zmierňovania vplyvu spúšťačov zahŕňajú:
Čím viac stratégií máte k dispozícii, tým lepšie budete v správe spúšťačov. Okrem toho, čím viac stratégií zvládnete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete môcť zabrániť vývoju nezdravých stratégií zvládania, ako je napríklad užívanie alkoholu a drog .
Ďalej, jednoducho lepšie uvedomiť si vaše spúšťače môže byť prospešné. V dôsledku tohto zvýšeného povedomia sa vaše emocionálne reakcie môžu začať cítiť viac pochopiteľné, platné, predvídateľné a menej mimo kontroly. To môže určite pozitívne ovplyvniť vašu náladu a celkovú pohodu.
Niektoré dôležité dôležité informácie o spúšťačov
Aj keď je dôležité zvýšiť informovanosť o vašich spúšťačov, môže to spôsobiť nejaké ťažkosti. Niektorí ľudia by sa mohli skutočne spustiť tým, že sa pokúsia identifikovať spúšťače. Preto predtým, než podniknete kroky na identifikáciu spúšťačov, uistite sa, že máte v pláne bezpečnostný plán v prípade, že sa u vás vyskytne nejaký problém.