Zdravé spôsoby riešenia posttraumatickej stresovej poruchy
Posttraumatické stresové poruchy (PTSD) môžu mať obrovský vplyv na život človeka, a preto je dôležité vyrovnať sa s PTSD zdravým spôsobom. Znepokojujúce príznaky PTSD môžu negatívne ovplyvniť blízke vzťahy, náladu a schopnosť byť efektívni v práci alebo v škole. Príznaky PTSD sa ťažko zvládajú a často vedú ľudí k tomu, aby používali viac nezdravých spôsobov zvládania, napríklad alkohol alebo užívanie drog .
Môžete však urobiť niekoľko zdravých vecí na zvládnutie symptómov PTSD a zlepšenie kvality života:
- Nájdite informácie o PTSD
Získajte viac informácií o diagnostike PTSD , jej príčinách a dôsledkoch. Ste lepšie schopní riešiť problém alebo zvládnuť problém, čím viac informácií o tomto probléme máte. - Pozrite sa na terapeuta
Mnoho odborníkov v oblasti duševného zdravia sa špecializuje na liečbu PTSD. Navyše sa zistilo, že rad psychologických a liečebných možností je pomerne účinná pri zmierňovaní príznakov PTSD. Terapeut vám môže poskytnúť podporu a pomôcť vám zoznámiť sa s účinnejšími spôsobmi na zvládnutie symptómov PTSD a súvisiacich ťažkostí. - Lean On Iné
Ľudia s PTSD sa často cítia odpojení alebo oddelení od ostatných, dokonca aj ľudí, s ktorými boli kedysi blízko. Niekto s PTSD môže mať ťažkosti s otvorením alebo zverejnením informácií o svojich skúsenostiach v dôsledku hanbenia alebo nešírenia inej osoby. Je však jasné, že ľudia s PTSD majú lepšiu sociálnu podporu . Preto aj keď to môže byť ťažké, je dôležité vytvoriť podporné vzťahy s ľuďmi, ktorým dôverujete, a ktorí sú ochotní tam byť pre vás.
- Pripojte sa k skupine podpory
Pre ľudí s PTSD je k dispozícii niekoľko podporných skupín. Počúvanie skúseností ostatných ľudí s PTSD môže pomôcť pri overovaní pocitov, ktoré môžete zažiť. Môžete sa tiež naučiť, ako ostatní ľudia prekonali účinky traumatického zážitku. Viac informácií o dostupných podporných skupinách vo vašej oblasti môžete získať prostredníctvom Národnej aliancie pre duševné choroby.
- Zoznámte sa s relaxačnými zručnosťami
Relaxácia môže byť silným nástrojom pri zvládaní strachu a úzkosti, ktoré sprevádzajú diagnostiku PTSD. Hlboké dýchacie cvičenia sú v súčasnosti veľmi jednoduchým spôsobom na zvládnutie vašej úzkosti . - Sledujte príznaky
Myšlienky a pocity súvisiace s PTSD sú často tak strašné, že sa ich ľudia často pokúšajú (pochopiteľne). Vďaka vlastnému monitorovaniu sa však môžete dozvedieť viac o tom, aké situácie vyvolávajú vaše príznaky PTSD a dávajú vám dôležité informácie o tom, kde a kedy sa musia používať metódy zvládania. - Identifikujte a zúčastňujte sa na pozitívnych aktivitách
Ľudia s PTSD môžu zistiť, že niektoré aktivity už nie sú príjemné, alebo že sa môžu báť ísť von a robiť veci, ktoré kedysi užili. Toto vyhýbanie sa však zachováva iba pocity zúfalstva a depresie. Je dôležité, aby ste naďalej robili to, čo ste si užili , aj keď nemáte pocit, že sú v tomto momente príjemné. Vaša schopnosť urobiť to príde včas, a to môže zabrániť zhoršovaniu depresie a úzkosti. - Použitie zdravého rozptýlenia
Rozptýlenie môže byť užitočným spôsobom na zvládnutie stresových myšlienok alebo pocitov, ktoré sa zdajú byť silné. Rozpútanie môže mať formu čítania knihy, rozhovoru s priateľom, kúpeľa, sledovania filmu (aj keď sa ubezpečte, že film nemá v ňom žiadne spúšťajúce obrázky) alebo cvičenie. Je však dôležité mať na pamäti, že rozptýlenie je o prekonaní ťažkého momentu, na rozdiel od snahy vyhnúť sa strachu. Po tom, čo utrpíte tvoju úzkosť, je dôležité preskúmať, čo vás spustilo a identifikovať iné spôsoby, ako by ste mohli túto tiesňu zvládnuť.
- Píšte o svojich pocitoch a myšlienkach
Toto sa ukázalo byť veľmi užitočné, najmä pri vyjadrovaní a organizovaní vašich skúseností okolo stresujúcej udalosti. Okrem toho môže byť písanie pozitívnou skúsenosťou, pretože máte kontrolu nad tým, koľko informácií chcete zverejniť a ako ďaleko chcete ísť. - Majte na pamäti
Dôvera spočíva v tom, že ste úplne v kontakte so súčasným momentom neevaluatívnym alebo neúctovým spôsobom. Dôvera vám môže pomôcť odstrániť z vašich myšlienok, čo môže znížiť rozsah, v akom vyvoláva úzkosť a strach. Pokúste sa začať s ľahkosťou .
- Zlepšite svoje fyzické zdravie
Naše emocionálne zdravie je silne spojené s našim fyzickým zdravím. Navyše ľudia s PTSD sú často vystavení riziku mnohých fyzických zdravotných problémov . Preto môže byť pre osoby s PTSD dôležité žiť zdravý životný štýl , cvičenie a udržiavať dobrú výživu. - Buď duchovný
Nakoniec sa zistilo, že vytvorenie alebo spojenie so zmyslom spirituality (bez ohľadu na to, ako definujete duchovnosť) môže mať veľmi pozitívny vplyv na vašu schopnosť prekonať traumatické skúsenosti .
To sú len niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s PTSD, a tam je pravdepodobne oveľa viac tam. Je dôležité zistiť, aké stratégie zvládania pracujú pre vás a kedy. Niektoré stratégie zvládania môžu fungovať v niektorých situáciách, ale nie v iných. Preto je veľmi dôležité, aby ste boli flexibilní pri používaní rôznych stratégií vyrovnania. Čím viac nástrojov máte na zvládnutie symptómov PTSD, tým lepšie budete.
zdroje
Agaibi, CE a Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD a odolnosť: Prehľad literatúry. Trauma, násilie a zneužívanie, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martel, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. a kol. (2006). Pilotná štúdia aktivácie správania veteránov s posttraumatickou stresovou poruchou. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Otváranie: Hojivá sila zverovania v iných. New York: William Morrow a spoločnosť, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatická stresová porucha. V DH Barlow (Ed.), Klinická príručka psychologických porúch: Príručka krok za krokom, 3. vydanie (str. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Pochopenie vzťahov medzi traumou, posttraumatickou stresovou poruchou a výsledkami v oblasti zdravia. Pokroky v Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.