Pochopenie strachu z izolácie
Horúčka horúčky je populárny termín pre pomerne bežnú reakciu na izoláciu v budove po určitú dobu. Niektorí odborníci sa domnievajú, že horúčka v kabíne je akýmsi druhom syndrómu, zatiaľ čo iní majú pocit, že je spojený s takými poruchami, ako je sezónna afektívna porucha a klaustrofóbia . Horúčka horúčky je v konečnom dôsledku zakorenená v intenzívnej izolácii, ktorá môže dosiahnuť úroveň špecifickej fóbie.
Príznaky horúčky kabíny
Nie každý, ktorý trpí horúčkou v kabíne, bude mať úplne rovnaké príznaky, ale mnohí ľudia hlásia pocit, že sú intenzívne podráždené alebo nepokojné. Ďalšie bežne skúsené účinky sú:
- roztržitosť
- letargia
- Smútok alebo depresia
- Koncentrácia problémov
- Nedostatok trpezlivosti
- Potravinové chute
- Znížená motivácia
- Sociálna izolácia
- Problémy s prebudením
- Časté napätie
- beznádejnosť
- Zmeny hmotnosti
- Neschopnosť vyrovnať sa so stresom
Upozorňujeme, že tieto príznaky môžu naznačovať aj širokú škálu ďalších porúch a iba vyškolený profesionál v oblasti duševného zdravia môže urobiť presnú diagnózu. Navyše nie každý, kto sa obáva, že bude v zimnej sezóne doma, má horúčku. Iba vtedy, keď niekto vykazuje niektoré z vyššie uvedených symptómov, je fobia pravdepodobnejšia.
Ako sa vyrovnať s horúčkou kabíny
Podobne ako akékoľvek podmienky duševného zdravia je najlepšie liečiť horúčka v kabíne s pomocou terapeuta alebo iného odborne vyškoleného profesionála v oblasti duševného zdravia.
Ak sú však vaše príznaky relatívne mierne, môže stačiť aktívne kroky na potlačenie vášho pocitu, aby ste sa cítili lepšie.
- Vystúpte z domu - ak ste doma, nemusí to byť vždy možné. Ale ak ste schopní ísť von, dokonca aj na krátku dobu, využite túto príležitosť. Expozícia dennému svetlu môže pomôcť regulovať prirodzené cykly tela a cvičenie uvoľňuje endorfíny , čo vytvára prirodzený vysoký. Dokonca aj rýchla prechádzka vám pomôže cítiť sa rýchlejšie. Ak nemôžete vôbec opustiť dom, dostať sa blízko okna a začať sa pohybovať.
- Udržiavajte normálne stravovacie vzory - pre mnohých z nás je deň doma uviaznutý ako zámienka na prehnanie v nezdravom jedle. Ostatné preskočiť jedlá úplne. Avšak správne jedenie môže zvýšiť našu energetickú úroveň a motiváciu. Môžete sa cítiť menej hladní, ak máte menej cvičenia, ale sledujte svoje stravovacie návyky, aby ste zaistili správnu rovnováhu výživy. Obmedzte vysoké cukry, vysokotučné občerstvenie a pite veľa vody.
- Nastaviť ciele - Keď sa uviaznete v dome, je pravdepodobné, že budete mať čas, keď nebudete robiť nič dôležité. Nastavte si denné a týždenné ciele a sledujte, ako dosiahnete pokrok. Uistite sa, že vaše ciele sú primerané a odmeňujte sa za splnenie každého míľnika.
- Použite svoj mozog - Aj keď TV je rozptýlenie, je tiež relatívne bezmocný. Pracujte krížovky, čítajte knihy alebo hrajte stolové hry. Stimulácia vašej mysle môže pomôcť udržať krok vpred a znížiť pocity izolácie a bezmocnosti.
Sezónne afektívna porucha
Sezónna afektívna porucha alebo SAD je bežne spojená s horúčkou v kabíne. Tieto dve poruchy však nie sú zameniteľné. Kľúčovým rozdielom je, že horúčka v kabíne je špecificky spojená s izoláciou, zatiaľ čo SAD sa vyskytuje v zimných mesiacoch dokonca aj u ľudí, ktorí trávia malý čas doma.
Tieto dve podmienky sa môžu vyskytnúť súčasne a presné rozhodovanie o tom, ktoré faktory sú v práci, môže byť náročné.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. (1994). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (4. vydanie) . Washington, DC: Autor.
Sezónne afektívna porucha. Pubmed Health. 11. februára 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.