Keď dni klesajú a tmavšie na jeseň av zime, mnohí ľudia začnú prejavovať príznaky sezónnej afektívnej poruchy , známej tiež ako SAD. Táto porucha nálady je spojená so sezónnymi zmenami vo svetle a je poznačená obdobiami depresie, únavy a sociálneho vyhýbania sa. Tieto príznaky sa zvyčajne začínajú na konci neskorého jesene, ako sa skracujú denné svetlá, a pokračujú v zimách označených šedou oblohou, menej slnečného svetla a chladného počasia, ktoré udržiavajú ľudí vo vnútri.
Príznaky SAD zahŕňajú:
- Sezónna depresia
- Denná únava
- Zmeny v schémach spánku
- Odstúpenie od sociálnych situácií a bežnej každodennej činnosti
- Zmeny v stravovacích návykoch, vrátane chutných jedál a prírastku hmotnosti
Našťastie ľudia, ktorí trpia sezónnou afektívnou poruchou, nemusia prejsť na slnečné tropy, aby našli úľavu. Nemusia to jednoducho robiť a čakať na slnečné dni jari a leta. Vďaka pomerne jednoduchému liečebnému postupu môžu pacienti trpiaci na SAD rozjasniť svoje nálady a svoje prostredie.
Výskum liečby
V jednej dôležitej štúdii o liečbe sezónnej afektívnej poruchy boli výskumníci vystavení účastníkom jasných svetiel, ktoré boli 10 až 20 krát jasnejšie než normálne vnútorné elektrické svietidlá. Jedna skupina bola vystavená týmto svetlám približne jednu a pol hodiny ráno, zatiaľ čo druhá skupina bola vystavená svetlám na rovnaké množstvo času večer.
Tretia skupina dostala liečbu placebom. Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí boli vystavení rannému pôsobeniu jasného svetla, mali úplnú alebo takmer úplnú úľavu od depresie.
Tipy
Ak máte príznaky sezónnej depresie, existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa vyrovnať. Pri miernej depresii zvážte zvýšenie expozície slnka počas dňa.
Urobte si poobednú chôdzu, aby ste získali čo najviac slnka, aby ste pomohli zmierniť príznaky. Pre závažnejšie záchvaty depresie sa poraďte so svojím lekárom. Svetelná terapia, antidepresíva a psychoterapia sú všetky možné možnosti, ale je dôležité diskutovať o svojich obavách s profesionálom v oblasti duševného zdravia, aby ste zaistili, že zvolená liečba je najlepšou voľbou pre vaše špecifické potreby.
Referencie:
Eastman, Ch. I.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Jasná liečba zimnej depresie: placebom kontrolovaná štúdia. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.