Simulácia úsvitu zahŕňa použitie zariadenia s elektronickými ovládacími prvkami a tienených žiaroviek alebo halogénových žiaroviek, ktoré napodobňujú prirodzený postupný nárast svetla, ku ktorému dochádza pri východe slnka.
Prečo sa používa simulátor úsvitu?
Jednou zjavnou žiadosťou o simulátor úsvitu je použiť to ako druh budíka, čo uľahčuje prebudenie ľudí počas zimných mesiacov, keď je ešte skoro ráno tma vonku.
Dawn simulátory môžu byť tiež použité na reguláciu spánku vzorov osoby, ak sa stali mimo synchronizácie, možno kvôli jet lag. Existujú aj niektoré dôkazy o tom, že môžu mať antidepresívny účinok pre tých, ktorí trpia sezónnou afektívnou poruchou , známy ako veľká depresívna porucha so sezónnym vzorom v aktuálnom vydaní Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5).
Ako to funguje
V mozgu je malá štruktúra nazývaná hypotalamus, ktorý riadi veľa automatických procesov v našom tele, ako je spánok, krvný tlak a telesná teplota. Každý z nás má hlavné hodiny umiestnené v nadchiasmatickom jadre hypotalamu. Keď svetlo vstúpi do oka, dokonca aj cez uzavreté viečka, aktivuje túto časť mozgu, čo spôsobuje, že epifýza zníži produkciu hormónu nazývaného melatonín. Keď svetlo v našom prostredí dosiahne dostatočnú intenzitu a produkcia melatonínu je dostatočne nízka, prebudíme sa.
To je dôvod, prečo sa často prebúdzame, keď začne prúdiť slnko cez okno a prečo je ľahšie spať neskôr, keď zablokujeme slnečné svetlo. Simulátor za úsvitu využíva tieto rovnaké princípy na vytváranie efektov podobných prírodnému východu slnka.
Výhody pred jasnou svetelnou terapiou
Napriek tomu, že terapia jasným svetlom bola dôkladnejšie preskúmaná a zostáva najlepším liečebným riešením pre sezónnu afektívnu poruchu, simulácia na úsvite by mohla ponúknuť ľuďom niekoľko výhod, vrátane:
- Používa sa skôr v spánku ako v dobe bdenia, takže je pohodlnejšie
- Vyžaduje nižšiu intenzitu svetla
- Je to viac "automatické" a vyžaduje menej pozornosti na to, aby ho bolo možné používať
Ako sa simulátor úsvitu používa?
Prvým krokom pri používaní simulátora úsvitu je vybrať požadovaný čas na simulovaný východ slnka. Vo všeobecnosti by to bolo obdobie, v ktorom by sa prirodzene vyskytlo východ slnka počas jarných alebo letných mesiacov. Ďalšie premenné, ktoré je potrebné zvážiť, by bolo, ako dlho budete chcieť spať, akú maximálnu intenzitu svetla by malo byť a ako dlho by malo trvať postupné zjasnenie.
Čo treba hľadať pri kúpe simulátora úsvitu
Podľa Centra pre environmentálnu terapiu, simulátory za úsvitu nie sú v súčasnosti regulované vládou a mnohé na trhu jednoducho nefungujú tak, ako by mali. Uvádzajú nasledujúce odporúčania pre to, čo by ste mali vyzerať v zariadení:
- Je nastaviteľná úroveň svetla a časovania? Budete musieť experimentovať s rôznymi nastaveniami, aby ste získali tie, ktoré sú pre vás to pravé. Mnohí budú preferovať okolo 300 luxov ako maximálnu intenzitu, iní však môžu potrebovať niečo nižšie.
- Je teplota farieb správna? Mal by byť v rovnakom rozmedzí ako prirodzené slnečné svetlo.
- Určuje, akú vzdialenosť budete potrebovať na to, aby svetlo dostalo určitú úroveň luxusu? A je táto vzdialenosť praktická na použitie? Napríklad, ak prístroj poskytuje potrebný výkon len vtedy, keď je umiestnený na 6 palcov od tváre, potom bude pravdepodobne počas vašej spánku.
- Je to UL schválené?
- Odfiltruje škodlivé UV žiarenie?
- Prešlo sa nezávislým testovaním na overenie jeho účinnosti?
- Aký druh záruky a záruky pokrýva?
- Aké drahé bude vlastniť a prevádzkovať, faktoring na náhradné žiarovky, príslušenstvo a spotrebu energie?
zdroj:
"Cirkadiánny rytmický tvár." Národný inštitút všeobecných lekárskych vied . Národné ústavy zdravia. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. Posledná recenzia: november 2012.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy". Centrum pre environmentálnu terapiu . Centrum pre environmentálnu terapiu.
Hedaya, Robert J. "Svetlo terapia a vaše duševné zdravie." Psychológia dnes . Sussex Publishers, LLC. Publikované: 27. októbra 2011.
"Čo hľadať v Dawn Simulators: nákupný sprievodca." Centrum pre environmentálnu terapiu . Centrum pre environmentálnu terapiu.