Kognitívna terapia založená na vnímaní (MBCT) je druh psychoterapie, ktorá zahŕňa kombináciu kognitívnej terapie , meditácie a kultiváciu súčasného orientovaného, nekritického postoja nazvaného "pozornosť".
História vedomostnej kognitívnej terapie
MBCT bol vyvinutý terapeutmi Zindelom Segalom, Markom Williamsom a Johnom Teasdalem, ktorí sa snažili stavať na forme terapie nazývanej kognitívnou terapiou vyvinutou Aaronom T.
Beck v šesťdesiatych rokoch. Mali pocit, že integráciou s programom vyvinutým v roku 1979 Jon Kabat-Zinnom nazývaným MBR (Thoughtfulness-Based Stress Reduction) sa terapia môže naopak ešte efektívnejšie.
MBSR medzitým vychádza z učenostného učenia budhizmu, východného náboženstva, ktoré založil Siddhartha Gautama, ktorý žil a učil v severovýchodnom indickom subkontinente nejaký čas medzi 6. a 4. storočím BCE.
Čo je kognitívna terapia?
Primárnym predpokladom kognitívnej liečby je to, že myšlienky predchádza náladám a že falošné sebavedomie vedú k negatívnym emóciám, ako je depresia. Cieľom kognitívnej terapie je pomôcť rozpoznať a prehodnotiť svoje vzory negatívnych myšlienok a nahradiť ich pozitívnymi myšlienkami, ktoré viac odrážajú skutočnosť.
Ako sa staví na kognitívnej terapii?
Kognitívna terapia založená na vernosti vychádza z princípov kognitívnej terapie pomocou techník, ako je meditácia s vedomím, aby sa pacient naučil vedome venovať pozornosť svojim myšlienkam a pocitom bez toho, aby sa na ne zaoberali, alebo bez toho, aby sa chytili do toho, čo mohlo byť alebo v budúcnosti.
Poskytuje jasnú myšlienku a môže vám poskytnúť nástroje, ktoré sú potrebné na ľahšie zbavenie negatívnych myšlienok namiesto toho, aby ste im umožnili podať vašu depresiu.
V podstate podobne ako s kognitívnou terapiou, MBCT pracuje na teórii, že ak máte históriu depresie a stresujete, je pravdepodobné, že sa vrátite k tým automatickým kognitívnym procesom, ktoré spustili depresívnu epizódu v minulosti.
Pomocou programu MBCT sa môžete naučiť prerušiť automatické procesy myslenia.
Na čo sa používa
Cieľom MBCT je pomôcť pacientom s chronickou depresiou naučiť sa, ako sa vyhnúť relapsom tým, že sa nezapájajú do tých automatických myšlienkových vzorcov, ktoré zachovávajú a zhoršujú depresiu. Výskum tiež ukázal, že môže pomôcť znížiť túžbu po návykových látkach .
Čo možno očakávať pri vstupe do programu MBCT
Program MBCT je skupinová intervencia, ktorá trvá osem týždňov. Počas týchto ôsmich týždňov sa uskutočňuje týždenný kurz, ktorý trvá dve hodiny, a denná trieda po piatom týždni.
Veľa praxe sa však robí mimo triedy. Účastníci sú vyzvaní, aby používali usmerňované meditácie a pokúšali sa kultivovať starostlivosť v každodennom živote.
Napriek tomu, že veľa tvrdej práce MBCT je samo-riadené, tí, ktorí za koncepciou zdôrazňujú, že samotné triedy sú dôležité pre účinnosť programu. Napriek tomu nie je nevyhnutne vytvorená sieť učiteľov po celom svete, alebo jediný adresár, na ktorom môžete nájsť niekoho blízkeho domova.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o MBCT, môžete sa na stránke oficiálneho programu dozvedieť viac.
zdroj:
Crane, Rebecca. Kognitívna terapia založená na vernosti . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette a Marsha M. Linehan, eds. Dôvernosť a prijatie: rozširovanie kognitívne-behaviorálnej tradície . New York: The Guilford Press, 2004.