Príbeh zotavenia z závislosti na alkohole a nikotíne
Ľudia sa často pýtajú, či je skutočne možné zastaviť tak pitie, ako aj fajčenie. Závislosť, tak nikotínová, ako aj alkoholová, sú náročné. Pravdepodobne ste čítali informácie o tom, ako to je možné, ale niekedy nie je nič také motivujúce a povzbudzujúce, ako počúvať príbeh niekoho, kto úspešne opustil obe tieto závislosť.
To, čo sa mnohí ľudia, ktorí sa zotavili, sa naučili, je, že princípy, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z jednej závislosti, môžu byť veľmi užitočné pri vymáhaní od druhého. Aj keď to nie je vôbec prekvapujúce, zriedka počujeme príbehy o tom, ako to funguje. Poďme sa pozrieť na zotavenie z pitia aj fajčenia, niektoré z podobností a rozdielov a zdieľajú príbeh o žene, ktorá bola úspešná s oboma.
Povedomie a riešenie závislostí
Pri pohľade na proces zotavovania sa z alkoholu a závislosti od nikotínu, od uvedomenia k dlhodobému zotaveniu sa pozrieme na príklad jednej ženy nazvanej Maggie. V čase jej príbehu mala 22 rokov triezvy a jeden rok bez dymu. Okrem toho, že sa pozrieme na kroky obnovy, ponaučenia, ktoré sa učíme od tých, ktorí sa uzdravia, sú neoceniteľné.
Ľudia prichádzajú do povedomia a potom chcú riešiť svoj problém rôznymi spôsobmi. Maggieova osobná cesta obnovy po závislosti od alkoholu začala, keď vstúpila do Anonymných alkoholikov.
Vo svojej knihe, anonymný alkoholici, jeden z spoluzakladateľov, Bill, opisuje jeho históriu a príbeh pití. Ako Maggie počula Billov príbeh, okamžite sa zistila s jeho pocitmi. Bola rovnaká agónia, výčitky, bezmocnosť a zúfalstvo. Zatiaľ čo každý nápoj alkoholu je odlišný, existuje mnoho spoločných znakov, ako je tu znázornené.
Tieto spoločné pomôcky pomáhajú ľuďom uvedomiť si, že nie sú sami, ale skôr sú súčasťou spoločenstva ľudí, ktorí sa oživia.
Anonymných alkoholikov a stretnutí
Anonymný alkoholici nevyšetruje povahu alebo fyzické a duševné účinky alkoholu. Program sa skôr zameriava na to, že žije skupina duchovných princípov ( 12 krokov ), ktoré vedú zotavujúceho sa alkoholu k životu, ktorý je šťastný a užitočne celkový.
Podobne ako mnohí alkoholici, ktorí objavujú anonymných alkoholikov, Maggie vstúpila na svoje prvé stretnutie s úplnou ochotou urobiť čokoľvek, aby prestala piť. A rovnako ako mnohí iní, Maggie pocítila takmer okamžité a úplné uvoľnenie zo svojej posadnutosti alkoholom. Ale uvoľnenie nie je liečba. Kedysi alkoholik, vždy alkoholik, ale nutkanie je často zdvihnuté touto podporou.
Účasť na anonymnom stretnutí alkoholikov, bez ohľadu na to, aký dramatický je počiatočný vplyv, nie je jednorazová vec. Sloboda od alkoholu závisí od záväzku zúčastňovať sa na zhromaždeniach AA, praktizovať každodennú modlitbu (k vašej vyššej moci, akákoľvek môže byť) a meditáciu. Pokračovanie v uplatňovaní zásad uvedených v knihách "Anonymné alkoholici" a "Dvanásť krokov a dvanásť tradícií" je rozhodujúce pre trvalé oživenie.
Obnova často zahŕňa aj sponzorovanie nových používateľov a zdieľanie vášho zotavenia s ostatnými.
Zotavenie z závislosti na alkohole je neustály proces
Obnova sa nestane cez noc. Napriek uvoľneniu Maggieho z nátlaku na pitie, na nejakú dobu zažila popretie; popretie, ktoré neskôr chápalo ako zakorenené v strachu. Na stretnutiach ľudia počujú veľa príbehov. Niektorí ľudia cítia pocit popierania, ak počujú o tom, že majú iné vzťahy alebo sa dostanú do problémov so zákonom nad pitím. Nie každý, kto je alkoholik, bude mať každý dôsledok, ale to ich nečiní "menej" alkoholikom.
Ste alkoholik alebo nie. Na jednej schôdzi Maggie počula, že iná žena zdieľa, že zneužívala svoje deti. Povedala si sama: "Nikdy som to neurobil," ignoruje fakt, že nemá deti! Aj keď existuje spektrum správania, ktoré môže súvisieť s alkoholizmom, alkoholik je alkoholik.
Pre mnohých ľudí je zotavenie čas, keď sa dozvedia, že zneužívanie alkoholu spôsobilo škody oveľa horšie, než si mysleli. Pre Maggie bola sklenená pijanka, takže jej pitie nemalo veľký vplyv na jej verejné správanie. Avšak poškodenie jej myslenia, jej ducha a jej osobných vzťahov bolo hlboké.
Obnova závislosti od závislosti od alkoholu je celoživotný proces. Ako uviedla Maggie, v jej 22 rokoch aktívneho členstva v AA, kedykoľvek sa človek vrátil do programu po "skĺznutí", príbeh bol rovnaký. Ľudia veria, že môžu prestať chodiť na stretnutia. Alebo zanedbávajú duchovný program. Alebo sa trochu zdvihnú a myslí si, že môžu mať len jeden nápoj. Striedajúci alkoholik vie, že jeden nápoj je príliš veľa a tisíc nápojov nestačí.
Zotavenie z tabakovej závislosti
Rovnako ako pri závislosti na alkohole, čo sa väčšina ľudí učí po niekoľkých pokusoch o prestať fajčiť, je to, že opustenie samotnou vôľou sa často ukáže ako neúspešné. Opakované recidívy sú časté a môžu viesť k tomu, že ľudia veria, že sú odsúdení na fajčenie.
Rovnako ako prvý krok v Anonymných alkoholikov znamená pripustiť, že ste bezmocní sami, tí, ktorí si uvedomujú, že samotná vôľa nestačí na to, aby prestali fajčiť, sú často úspešnejšie. Existuje však veľa nástrojov nad rámec vôle, ktorá môže pomôcť.
Niektorí ľudia považujú za užitočné zapojiť sa do podpory iných. Maggie sa pripojila k podpornému fóru a zistila, že sa okamžite identifikovala s ostatnými, ktorí čelili ich boju o ukončenie. Online zdroje sú k dispozícii pre tých, ktorí si želajú možnosť opustiť uprostred komunity ľudí, ktorí sa tiež snažia kopať zvyk.
Ukončenie je možné
Sloboda od fajčenia je možná. Jedným z prvých krokov pre mnohých ľudí je prekonanie strachu z opustenia . Dokonca aj vtedy, keď ste predtým prestali, pravdepodobne ste sa pokúsili znížiť alebo ste aspoň vyskúšali niekoľko hodín čakania, kým ste sa do obchodu dostali, aby ste si kúpili viac cigariet. Stres z týchto skúseností môže zvýšiť váš strach. Obnova je však možná. Trvá to práca, čas, trpezlivosť a vytrvalosť, ale je to možné.
Používanie princípov AA na ukončenie fajčenia
Mnohé z princípov anonymných alkoholikov môžu byť tiež užitočné pri odvykaní od fajčenia.
AA odporúča, aby každý nováčik požiadal niekoho, aby bol jej sponzorom. Ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť, si môžu želať vyskúšať tento prístup a presne to urobila Maggie. Našla on-line učiteľ pre odvykanie od fajčenia (pozri odkaz na zdroje vyššie), aby pomohla jej pozrieť sa na to, čo potrebuje urobiť, aby prestala navždy.
Ďalšou radou od AA je "odísť zo škaredého hrnca a dostať sa do programu." Maggie považovala túto perspektívu za užitočnú aj na to, aby ju naštartovala. Zameraním sa na akčný plán môžete zmeniť svoj duševný postoj a emocionálne spojenie s cigaretami, čítaním, meditáciou a zdieľaním.
Tak ako pri liečení alkoholu, odvykanie od fajčenia zahŕňa psychickú zmenu. Táto psychická zmena je hlbšia ako mentálna zmena a mnohí tvrdia, že je to hlboká duchovná transformácia, ktorá sa uskutočňuje štúdiom 12 krokov a žijúc podľa učenia. Nátlak na pitie alebo dym môže byť zdvihnutý pomerne rýchlo, ale zotavenie je prebiehajúca transformácia, ktorá sa stane vašou osobnou najlepšou úlohou.
Asi šesť mesiacov od ukončenia fajčenia si Maggie uvedomila, že psychická zmena nevyhnutná na zotavenie z alkoholizmu bude musieť preniknúť do závislosti od jej nikotínu, ak má dosiahnuť slobodu a trvalý pokoj.
Trvá to, že vedomosti o závislosti od nikotínu prechádzajú z poznatkov vedúcich do vedomia. Maggie zistila, že časom získala slobodu, ktorú vyhrávala triezvosťou, aj vo vzťahu k odvykaniu od fajčenia.
Odstúpenie od závislosti na alkohole
Odstránenie alkoholu môže byť pre niektorých ľudí agresívne počas prvých dní. Symptómy odvykania od alkoholu sú fyzické a duševné, a môžu zahŕňať potenie, trepky (ktoré môžu byť násilné) a desivé halucinácie (často vizuálne, myslieť si: chyby prechádzať na koži). Maggie súhlasí s tým, že jej odstúpenie od alkoholu ju prinieslo nepopierateľným fyzickým a duševným mučením. Popísala to ako chemický ručný granát, ktorý mal výbušné účinky na všetky neurotransmitery v mozgu.
Ale napriek svojej agónii trvalo iba niekoľko dní. Keď sa znova mohla jesť a piť tekutiny, jej silu sa vrátila. Cvičenie je užitočné, pretože ľudia sa začínajú cítiť lepšie počas niekoľkých týždňov, ale môže trvať niekoľko týždňov predtým, ako sa spánok vráti do normálu.
Odstúpenie od závislosti na nikotíne
Odstúpenie od nikotínu je často fyzicky menej dramatické, ale môže prísť s intenzívnymi príznakmi úzkosti a silným duševným alebo emocionálnym tlakom fajčiť. Podľa Maggie by mal nikotín v mozgu ovplyvňovať menej neurotransmiterov ako alkohol, ale ešte stále zostal hlbokými a nezmazateľnými zmenami.
Prvý týždeň odvykania od fajčenia je najťažší, ale dokonca aj s úplným odhodlaním stať sa bez dymu, môžete bojovať s cravingmi po mnoho týždňov.
Ľudia, ktorí úspešne opustili tento zvyk, často hovoria o "icky trojiciach" odchodu. Tie obsahujú:
- 3 dni. Najhoršie obdobie fyzického stiahnutia.
- 3 týždne. Čas, kedy dochádza k ubúdaniu fyzického odberu a preberá psychologické stiahnutie.
- 3 mesiace. Niekedy sa hovorí o "blahoch", za 3 mesiace po skončení termínu sa niektoré z novosti odvykajú a niektorí sa divia: "Je to všetko?" Toto je bežný čas pre návrat k relapsu.
Maggie zistila, že túžba, ktorú zažila, sa niekedy cítila viac ako príkazy a znova cítila bezmocnosť, že vôľa nestačí. Ale ona bola schopná využiť jej vôľu iným spôsobom. Využila svoju vôľu rozhodnúť sa použiť pomôcky na odvykanie od fajčenia a využila svoju vôľu rozhodnúť sa, že nebude kupovať posledný balík cigariet. Môže byť užitočné mať na pamäti vaše spúšťače, tie faktory, ktoré sú spojené s vašimi najsilnejšími túžbami. Pre Maggie to bolo večerné (súmrak spúšťa), ale pre ostatné budú rôzne spúšťače.
Ako sa zotavenie z nikotínu môže líšiť od zotavenia alkoholu
Obnova je náročná, či už je to z nikotínu alebo alkoholu, ale Maggieho príbeh ilustruje niekoľko dôležitých rozdielov; rozdiely, ktoré môžu pomôcť pochopiť pri zotavení alkoholikov, ktorí sa snažia vzdať nikotínu.
Nikotínová závislosť je často veľmi blízko. Maggie napríklad našla, že po jej prvom stretnutí s AA, nič, ani smrť jej manžela, ju neopomenula, aby začala piť znova. Na rozdiel od toho zistil, že všetko je začiatok fajčenia; dobré časy, ťažké časy a jednoduché, obyčajné časy vrátane.
Môže to byť aj výzva, aby ste prestali fajčiť, keď ste prestali piť. Návykové myslenie môže šepkať, že máte právo na aspoň jeden zlý zvyk.
Okrem toho okolnosti, ktoré nútia osobu, aby prestala piť, často právne alebo relatívne, sú menej časté pri fajčení. Prinajmenšom po určitú dobu sa človek môže presvedčiť, že ak jedia zdravú výživu, nepoškodzuje ich telo. Niekedy je to mierna dýchavičnosť alebo hnusný kašeľ, ktorý končí požehnaním, pretože vyvoláva obavy.
Maggie zistila, že sa držala svedectva tých, ktorí boli úplne bez dymu celý svoj prvý rok ako nefajčiari. Ako čas prebehol, jej túžby sa zmäkčili a zmenšovali na pravidelné naliehavosti a potom len na nepatrné myšlienky. Zatiaľ čo sa cítila oslobodená od nátlaku na pitie v deň, keď vstúpila do AA, trvalo jej celý rok tvrdej práce, aby zažil závislosť od nikotínu. Zistila, že je najdôležitejšie nebaviť sa fajčiarske myšlienky, ktoré zažila.
Pokiaľ ide o rozdiel medzi zotavovaním alkoholu a regeneráciou nikotínu pre Maggie, je presvedčená, že nikotín upravil jej mozog oveľa silnejšie ako alkohol. Verí, že bude musieť udržiavať väčšiu ostražitosť nad tým, ako prestane fajčiť, než jej alkohol prestáva. Možno to je dôvod, prečo niektoré fóra na odvykanie od fajčenia vyzývajú členov, aby pridali "krídla" do svojho podpisu až po tom, ako zostanú bez dymu päť rokov.
Sloboda od závislostí, pozornosti a vďačnosti
Dátum, ktorý označuje osoby posledný nápoj alebo poslednú cigaretu, označuje koniec rokov otroctva a začiatok prebiehajúcej cesty obnovy.
Kým ľudia oslobodzujú od závislostí, závislý zostáva a narkoman. Nie je v poriadku mať jeden nápoj alebo jednu cigaretu, pretože to vráti človeka do stavu otroctva známeho ako závislosť.
Zatiaľ čo Maggie mala 22 rokov trpezlivosti, zistila, že jej útek z nikotínovej závislosti je krehká sloboda. Napriek tomu sa domnieva, že ak zostane pokorná, udržiava pokojnú ostražitosť a snaží sa pomôcť ľuďom, ktorí sa chcú zotaviť z nikotínovej závislosti, zostane nefajčiarom.
Zaujímajúc si, čo si želá ostatní, vie, že Maggie konštatuje: "Aj keď som tvrdo pracovala na dosiahnutie slobody, mám pocit, že som zázrak Božej milosti, ktorá prišla ku mne cez prácu tých, ktorí založili miesta obnovy ako anonymné alkoholici Odvykanie od fajčenia Som zázrak v prebiehajúcom procese života, ktorý je radostný, slobodný a plný vďačnosti. "
Odvykanie od fajčenia u alkoholikov
Ak ste zotavujúci alkohol a stále fajčíte, nebojte sa. Možno si myslíte, že dobývanie dvoch závislostí je viac ako aditívum, ale to tak nie je. V štúdii z roku 2006 sa zistilo, že ľudia s dejinami alkoholizmu majú rovnakú pravdepodobnosť prestať fajčiť ako tí, ktorí nie sú alkoholikmi a niekedy sú schopní ľahšie prestať fajčiť.
Bottom Line na zotavenie z pitia a fajčenia
Tento príbeh zotavovania z alkoholu a závislosti od fajčenia ukazuje, ako podobný prístup môže fungovať pre obe strany. Zásady anonymných alkoholikov a dvanásť krokov môžu byť užitočné pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť, ale aj ostať střízliví. Napriek tomu existujú aj niektoré rozdiely.
Fajčenie a závislosť na alkohole často idú ruka v ruke, ale je to ubezpečujúce, že ľudia s dejinami alkoholizmu nemajú viac ťažkostí prestať fajčiť než tí, ktorí to neurobia. V skutočnosti, rovnako ako Maggie poznamenala, že nástroje, ktoré sa dozvedela v anonymných alkoholikoch, jej pomohli prestať fajčiť, štúdie naznačujú, že zotavenie alkoholikov môže vyžadovať menej intervencií na úspešné odhodenie fajčenia.
> Zdroje:
> Alkoholici Anonymný Veľká Británia. Dvanásť krokov anonymných alkoholikov. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. a kol. Úspešnosť pri odvykaní od fajčenia: Psychologická príprava hrá kritickú úlohu a interakciu s inými faktormi, ako sú psychoaktívne látky. PLoS One . 12 (10: e0184800.