Čo je za novým nárastom hmotnosti študentov vysokých škôl
Je ťažké byť prichádzajúcim nováčikom a vyhnúť sa počutiu o obávanom "prvákovi 15", približne pätnástich librách, ktoré získavajú mnohí prichádzajúci prváci počas prvého ročníka na vysokej škole. Kým poundage nie vždy presne zazvoní v pätnástich rokoch, tendencia k získaniu je dostatočne významná, aby získala trvalý titul.
Čo spôsobuje známy prírastok hmotnosti, ktorý zažívajú noví vysokoškoláci?
Ako sa dá vyhnúť? Poďme sa pozrieť na niektoré základné faktory v hre v prvej 15:
Nové stravovacie návyky
Keď žijete s rodičmi a chodíte na strednú školu, mnohé z podrobností o tom, čo, kedy a koľko budete jesť, sú už naplánované pre vás. Ako sa dostať na vysokú školu a mať neobmedzené možnosti (a obmedzené skúsenosti varenie) môže urobiť diétu rýchleho občerstvenia, čipy, nealkoholické nápoje a pizzu v 3 hodín samozrejmosťou. Niekoľko týždňov môže spôsobiť rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti.
Stravovanie počas štúdia
Mnoho nových vysokoškolských študentov sa ocitne v pozícii, keď počas hodiny v triede (pod ostražitým okom učiteľa) robí menej štúdia a viac študovať v ich vlastnom čase, keď si dokážu bezstarostne pochutnať na nezdravom jedle celé hodiny bez toho, aby si to nikto nevšimol. Ak sa vám to podarí, zastavte a premýšľajte o tom, čo skutočne robíte: konzumujte veľké množstvo nezdravého jedla, keď by ste normálne nemali hlad, a nevypáliť ho.
To nie je dobrá vec.
Jedlo neskoro v noci
Úzky súvisí s fenoménom jesť-while-studying je jesť-neskoro-na-noc zvyk, že mnoho prichádzajúcich prvákov rozvíjať. Môžete sa prirodzene ocitnúť neskôr na štúdium alebo na párty a na vás sa môže hnevať hnev. Hlavným problémom s neskoro večerou je, že nezostanete dosť dlho, aby ste spálili kalórie a skončia sa ako tuk.
Jesť Jedlo
Často je najpohodlnejšou neskoro večerou jedlo rýchle občerstvenie. V skutočnosti je rýchle občerstvenie vhodnou voľbou pre akýkoľvek denný čas. Ak si nie ste zvyknutí na vlastné jedlo alebo sústrediť sa na zdravú voľbu, keď si kúpite jedlo, je ľahké spadnúť do diéty z hamburgery, hranolky a hlboko vyprážané nugety, doplnené čipmi a nealkoholickými nápojmi. Ak chcete skutočný strach, skontrolujte nutričné informácie o týchto potravinách!
Emocionálne stravovanie
Vysokoškolský život prichádza s mnohými zmenami a výzvami, vrátane náročných tried, nových vzťahov a pocitu domova. Mnoho ľudí sa zaoberá emocionálnymi stresmi, ako sú tieto s emocionálnym stravovaním , ktorý zahŕňa jedenie, keď nemáte hlad alebo napĺňate emocionálne prázdne miesto s jedlom. Ak sa ocitnete ako emocionálny jedlík, je čas prečítať si tento článok o tom, ako prestať s emočným stravovaním , skôr ako sa dostanete bližšie k získaniu prvého študenta 15.
pitie
Áno, veľa vysokoškolských študentov piť - dokonca aj čerstvých. Toto prispieva k prvému človeku 15 dvomi spôsobmi. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií. Okrem toho alkohol môže zhoršiť svalové tkanivo, čo znižuje váš celkový metabolizmus. Takže v prípade, že ich potrebujete, máte teraz viac dôvodov, prečo by ste nemali piť alkohol.
Nestačí cvičenie
Iste, trekking z triedy do triedy môže byť cvičenie. Ale nestačí to, aby ste sa vybrali. Mnohí vysokoškolskí študenti sa nachádzajú na vyššej úrovni ako na strednej škole, takže je menej času na to, aby ste sa zaviazali k pravidelnému cvičeniu alebo k účasti na iných fyzických aktivitách. To môže byť veľký faktor v 15.
Ste v tej dobe ...
Veľa prvých faktorov je pod vašou kontrolou, ale toto nie je: váš vek. Počas strednej a vysokej školy väčšina dospievajúcich rastie veľmi rýchlo a zostáva aktívna. Roky vysokej školy sa však vo všeobecnosti vyskytujú v prvých rokoch dospelosti, kedy väčšina telesného rastu človeka je úplná a niektoré zvyky životného štýlu sa môžu začať meniť.
To môže prispieť k ďalším faktorom, ktoré spôsobujú prírastok hmotnosti, čo spôsobuje, že mnohí ľudia začnú prvýkrát uvažovať o hmotnosti v ich živote. To je ten správny čas začať rozvíjať návyky, ktoré pomôžu udržiavať zdravé dospelé telo v nasledujúcich rokoch.
zdroj:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Predpovedanie" Freshman 15 ": Environmentálne a psychologické prediktory prírastku hmotnosti v 1. ročníku vysokoškolských študentov". Zdravotné vzdelávacie denníky. 321-332, 2010.