Rozhodnutia sú súčasťou každodenného života. Či už rozhodujete o tom, čo si objednať z obedového menu, kde zaparkovať auto alebo či budete mať skoro ráno večer. Je potrebné prijať aj väčšie rozhodnutia o živote, ako napríklad: ak sa chcete presťahovať po celej krajine alebo požiadať o novú prácu. Mnohí dospelí s ADHD majú pocit, že nie sú dobrí rozhodovatelia. Mohlo by to byť preto, lebo nemajú dôveru v seba a obávajú sa, že urobia nesprávne rozhodnutie.
Mohlo by to byť preto, že v minulosti robili impulzívne rozhodnutia, ktoré neskôr ľutujú. Alebo je to kombinácia dvoch. Keď však začnete dôverovať, aby ste sa rozhodovali včas, cítite sa šťastnejšie, pretože máte pocit, že máte kontrolu nad svojim životom.
Tu je 10 návrhov na rozhodovanie.
1. Je v poriadku urobiť "zlé" rozhodnutie
Mnohí ľudia s ADHD sa tak obávajú, že urobia "nesprávne" rozhodnutie, že sú paralyzovaní nerozhodnosťou. Stať sa dôverujúcim rozhodovacím orgánom si vyžaduje mentálny posun. Nepozerajte sa späť a myslíte si, že ste urobili "zlé" rozhodnutie. Namiesto toho sa neustále tešíte a kurzy správne, ako pilotovia lietadiel.
2. Zaznamenajte svoje rozhodnutia
Aby ste získali dôveru vo svoje rozhodovanie, napíšte všetky rozhodnutia, ktoré urobíte. Postupom času si uvedomíte, že urobíte veľa vynikajúcich rozhodnutí. Napriek tomu si spomínate len na rozhodnutia, ktoré robíte, a neskôr ľutujete.
Tento "zoznam rozhodnutí" vám pomôže mať vyvážený pohľad a na druhej strane vám poskytne istotu, že potrebujete urobiť ďalšie rozhodnutia.
3. Vytvorte čas na rozhodovanie
Rozhodovanie vyžaduje trochu času a duševnú energiu. Mnohí ľudia žijúci s ADHD sú zaneprázdnení od okamihu, kedy budík zazvoní, až kým ich hlava nedosiahne vankúš.
Veľké rozhodnutia sa nemôžu robiť, keď sa zbláznime. Ak sa rozhodnete urobiť, rezervujte schôdzku so sebou a napíšte ju do denného časového plánovača . Potom v určenom čase vypnite telefón a zatvorte počítač a zamerať sa na rozhodnutie.
4. Napíšte rozhodnutie nižšie
Získajte veľký kus papiera a v hornej časti stránky napíšte svoje rozhodnutie. Jednoduchý akt napísania dole vám pomôže získať naozaj jasné, čo je vaše rozhodnutie.
5. Klady a zápory
Uveďte zoznam a obsah rozhodnutia. Brainstorm toľko, koľko môžete, aj keď niektoré z nich sa zdajú byť farpané.
6. výskum
Ak sa rozhodovanie zdalo ťažké, mohlo by to byť, že zatiaľ nemáte dosť informácií na to, aby ste sa mohli rozhodnúť informovane. V takom prípade zhromažďujte informácie tým, že robíte výskum online, hovoríte s ľuďmi atď.
7. Vaše ciele
Rozhodnutia sa nevykonávajú izolovane. Oni sú ovplyvnení zvyškom vášho života. Pripomeňte si svoje ciele: krátkodobé a dlhodobé. Dokonca aj ťažké rozhodnutie je oveľa jednoduchšie, keď to zvažujete vo vzťahu k vašim cieľom.
8. Hlasujte svoje rozhodnutie
Rozprávajte klady a zápory svojho rozhodnutia s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Nie preto, lebo chcete, aby sa o vás rozhodli, ale preto, lebo vyjadrujete svoje možnosti inej osobe, pomôže ich upevniť vo svojej mysli.
Často, keď dokončíte vysvetlenie všetkých vašich bodov, dosiahnete svoj vlastný záver.
9. Impulzívne rozhodnutia
Ak máte náchylnosť na impulzívne rozhodnutia, postupujte podľa krokov 3 až 8 tohto zoznamu. Tieto kroky vás nútia spomaliť a premýšľať o rozhodnutí predtým, než sa dopustíte čokoľvek.
10. Prax
Čím viac rozhodnutí urobíte, tým ľahšie sa stanú. Začnite s menšími a ľahšími a postavte sa na tie náročnejšie.