Riešenie bariér pre život, ktorý chcete žiť
Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) majú vysoký stres a môžu si všimnúť viac bariér, ako robiť to, čo chcú robiť. Napríklad osoba s PTSD môže chcieť získať novú prácu. Ale kvôli obavám z nových situácií a ľudí (keďže tieto môžu spúšťať spomienky, myšlienky alebo emócie spojené s minulou traumatizujúcou udalosťou), osoba s PTSD sa môže rozhodnúť zostať v práci, ktorá je nešťastná alebo nezamestnaná.
Vzhľadom na to, ak máte PTSD, je veľmi dôležité naučiť sa riešiť bariéry.
Typy životných prekážok
Životné prekážky alebo bariéry možno rozdeliť do dvoch kategórií - vonkajšie a vnútorné. Externé bariéry sú prekážkami, ktoré existujú mimo nás. Napríklad málo peňazí, nedostatok dopravy, žiadne pracovné príležitosti, nedostatok času ani zapojenie do nezdravých vzťahov sú všetky formy vonkajších bariér. Sú to veci v živote, ktoré nám pomáhajú budovať život, ktorý chceme, a splnenie našich cieľov.
Vnútorné bariéry sú tie prekážky, ktoré existujú medzi nami. Pre tých, ktorí majú PTSD, ide o najbežnejšie typy bariér. Patria medzi ne úzkosť , strach, nepríjemné myšlienky a spomienky, hanba , smútok, beznádeje alebo nízka motivácia. Môžete si všimnúť také myšlienky ako "Nemôžem to urobiť", "Nemá zmysel," Veci sa nikdy nezmenia "a" Ak to urobím, začnem sa spustiť. "Vnútorné bariéry sú dôležité na identifikáciu a riešenie často sa cítia ohromujúce, neprekonateľné a môžu nás zastaviť na našich tratiach.
Spôsoby, ako prekonať vonkajšie prekážky
- Vlastné monitorovanie: Pri riešení akejkoľvek prekážky, vnútornej alebo vonkajšej, je najprv potrebné identifikovať danú bariéru. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom vlastného monitorovania .
- Rozbiť to: Najlepší spôsob, ako vyriešiť problém, je rozdeliť ho na menšie kroky. Napríklad povedzme, že chcete začať jesť lepšie, aby ste zlepšili svoje zdravie, ale všimnete si, že zdravšie potraviny, ako napríklad ovocie a zelenina, sú oveľa drahšie. Prekážkou tu sú peniaze. Ak chcete prekonať túto prekážku, môžete vytvoriť rozpočet, aby ste videli, kde môžete ušetriť peniaze počas týždňa. Môžete preskúmať ďalšie miesta, kde môžete získať lacnejšie (ale stále zdravé) jedlo. Môžete tiež nájsť spôsob, ako počas týždňa zarobiť nejaké peniaze (napr. Pracovať nadčasy alebo prijať ďalšiu zmenu).
- Presunúť smerom k svojmu cieľu: S vonkajšou prekážkou chcete zistiť niekoľko malých krokov, ktoré môžete vykonať, aby ste prešli cez bariéru a priblížili sa k cieľu . Niektoré z krokov, ktoré podniknete, môžu priniesť okamžité výsledky. niektoré prekážky sú však väčšie a môžu trvať dlhšie, ako napríklad návrat do školy a získanie titulu.
Spôsoby, ako prekonať vnútorné prekážky
- Získajte kontrolu: Napriek tomu, že emócie a myšlienky môžu byť veľmi desivé, nepríjemné a nepríjemné, ste ten, kto stále má kontrolu nad vašim správaním. Preto najlepším spôsobom, ako prekonať vnútornú bariéru, je posunúť sa vpred bez ohľadu na to, čo prežívate vo vnútri. Čím viac to môžete urobiť, tým menšie emócie a myšlienky sa budú cítiť ako bariéry.
- Správa emócií: Keď pracujete na prekonávaní vnútorných bariér, pokúste sa začať praktizovať zdravé spôsoby riadenia vašich emócií a myšlienok . Niektoré stratégie zvládania môžu byť použité na zvýšenie vašej tolerancie pre určité emócie a myšlienky.
- Akcia: Je dôležité, aby ste sa začali pohybovať smerom k svojim cieľom, namiesto čakania na emócie a myšlienky, ktoré najprv odišli. Môže chvíľu trvať, kým sa naše emócie a myšlienky zmenia. Avšak vždy máme kontrolu nad svojim správaním a väčšina ľudí si všimne, že ich emócie a myšlienky sa menia rýchlejšie, ak naozaj podniknú kroky.
- Skúsenosti s emóciami: Riešenie vnútorných bariér si vyžaduje ochotu zažiť svoje emócie a myšlienky ; čím viac to urobíte, tým ľahšie sa to stane. Pri riešení vnútorných bariér si v podstate zvolíte, aby vaše ciele a hodnoty poháňali vaše správanie.
Budovanie života, ktorý chcete žiť
Cieľom nie je, ako zabrániť prekážkam, ale skôr ako ich môžeme prekonať. Strávte nejaký čas premýšľaním o tom, aké vonkajšie a vnútorné prekážky, ktorým čelíte vo svojom živote. Venujte pozornosť tomu, ako zasahujú do vášho budovania života, ktorý chcete žiť. Nie je lepší deň ako dnes, aby ste začali identifikovať spôsoby, ako môžete prekonať tieto bariéry.