Mnohí ľudia s poruchou osobnej osobnosti (BPD) a iné psychiatrické poruchy, ktoré zahŕňajú intenzívne emocionálne zážitky, majú problém prijať emócie. Je veľmi ťažké vyrovnať sa s emóciami, ktoré sú bolestivé, extrémne a niekedy aj strašidelné; akceptovanie emócií však môže skutočne pomôcť zlepšiť reguláciu emócií a viesť k menšiemu nárastu nálady a emocionálnej rovnováhe.
Čo je emocionálna akceptácia?
Často, keď máme nepríjemný pocit, ako je smútok , strach alebo hanba , našou prvou reakciou je odmietnuť tento pocit. Môžeme si povedať, že pocit je zlý pocit, ktorý nechceme mať. Potom môžeme urobiť niečo, aby sme sa pokúsili zbaviť pocitu, ako napríklad snažiť sa ho vyhnúť alebo užívať drogy alebo alkohol, aby sme sa cítili lepšie.
Samozrejme, nikto nechce prechádzať pocit emocionálnej bolesti po celú dobu, ale keď odmietame naše emócie , môžeme skutočne urobiť to pre nás horšie. Často sa vyskytujú emócie, pretože nám poskytujú užitočné informácie o svete, takže niekedy nie je najlepším nápadom zbaviť sa emócií alebo ich odvrátiť.
Alternatívou, ktorá vás zbaví alebo potláča emócie, je naučiť sa prijať vaše emocionálne skúsenosti. Prijatie znamená, že praktizujete, aby vaše emócie boli tým, čím sú, bez toho, aby ste ich posúdili alebo sa ich pokúšali zmeniť.
Prijatie znamená odpustiť pokusy o ovládnutie vašich emócií a učenie, že emócie sami nemôžu ublížiť, aj keď veci, ktoré robíte, aby ste sa pokúsili zbaviť emócií, napríklad zneužívanie alkoholu , vám môžu ublížiť.
Prijatie emócií sa nelíši od bolesti
Je dôležité rozlišovať medzi prijatím a rezignáciou.
Prijatie emócií neznamená, že ste sa vzdali, že ste vždy cítili strašne alebo sa cítili bolesti. Neznamená to ani to, že trpíte bolestivými emóciami alebo sa pokúsite vytlačiť emócie. Prijatie znamená jednoducho si uvedomiť svoje emócie a prijať ich za to, čo práve teraz, vediac, že nebudú trvať.
Ako metaforu na prijatie si predstavte, že ste vojak, ktorý bojoval s vašimi emóciami dlhú bitku. Prijatie je akt, že zbavujete zbrane a odchádzate od boja. Neodstupujete sa, aby ste boli zbití svojimi emóciami; jednoducho sa zbavujete boja.
V niektorých ohľadoch akceptovanie emócií znamená tiež akceptovanie toho, že emócie sa zmenia. Keď sme šťastní, musíme prijať, že ide o krátkodobý stav; nebudeme vždy šťastní. Toto platí pre všetky typy emócií, od strachu až po úzkosť a smútok. Pocity sú prchavé a zvyčajne odchádzajú v priebehu niekoľkých sekúnd, minút alebo hodín.
Prečo ľudia s BPD majú ťažkosti pri prijímaní emócií?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia s BPD majú najmä ťažkosti s prijímaním emócií, aj keď je dôležité poznamenať, že niekedy niekedy niekedy problémy prijímajú emócie.
Po prvé, ľudia s BPD sú často vychovávaní v emočne znepokojujúcom prostredí . Ide o prostredia, kde pocity nie sú akceptované. Niekedy ľudia s BPD boli potrestaní za vyjadrenie pocitov, alebo niekedy im bolo povedané, že sú slabé, pretože majú pocity. To môže viesť k tomu, že osoba s BPD má ťažkosti s prijímaním vlastných emócií v dospelosti.
Po druhé, ľudia s BPD majú veľmi intenzívne emócie a táto intenzita ich ťažšie prijíma. Ľudia s BPD často opisujú pocit, že sa obávajú, že ich emócie "premôžu" alebo "zničí". V dôsledku toho sa mnohí ľudia s BPD cítia veľmi obávať svojich emócií a sú presvedčení, že nemôžu tolerovať svoje pocity.
Prečo prijímanie emócií je užitočné
Prečo je vaša emócia prínosná? Aký je zmysel akceptovať svoje emócie a nebolo by jednoduchšie sa ich jednoducho zbaviť? No, nie, nie je ľahké sa zbaviť emócií. V skutočnosti sa väčšina ľudí s BPD pokúsila zbaviť svojich emócií s malým úspechom. Čo sa naučili a aký výskum podporuje, je, že je veľmi ťažké, ak nie nemožné, aby sme sa jednoducho zbavili emócií.
Máme emócie z nejakého dôvodu, takže sa ich nemusíte úplne zbaviť. Emócie sú súčasťou komplexného systému, ktorý nám pomáha rozhodnúť sa, od čoho by sme sa mali držať a čo by sme mali pristupovať. Emócie nám tiež pomáhajú udržiavať trvalé vzťahy s ostatnými ľuďmi. Bez emócií by sme stále robili hrozné rozhodnutia. Prijímanie emócií je preto užitočné, pretože keď počúvame naše emócie, môžeme skutočne získať dôležité informácie.
Ako postupovať pri prijímaní emócií
Nie je ľahké sa naučiť, ako prijímať emócie, pretože sa často necítia veľmi dobre a máme inštinkty, ktoré nám môžu povedať, aby sme sa im vyhli. S pretrvávajúcou praxou sa však môžete naučiť ako viac prijímať svoje emócie. Duchovná meditácia alebo prax vedomia si vašich interných aj externých skúseností môže byť neuveriteľne užitočná, keď sa učíte akceptovať svoje emócie. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
zdroj:
Hayes SC. Zbavte sa vašej mysle a do svojho života: Nová akceptačná a záväzná terapia . 1. vyd. New Harbinger Publications; 2005.
Linehan MM. Príručka o odbornej príprave zručností pre liečbu poruchy hraničnej osobnosti . 1. vyd. Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Behaviorálne terapie založené na vernosti a prijatí v praxi . 1. vyd. Guilford Press; 2008.