Naučte sa zamerať svoju pozornosť na súčasnosť
Ak máte hraničnú poruchu osobnosti (BPD), môžete využiť pozemné cvičenia. Tieto cvičenia sú nápomocné počas disociácie , paniky , silných impulzívnych nutkaní , spätných tokov a intenzívnej emočnej námahy.
Učenie a praktizovanie uzemňovacích techník vám môže pomôcť upokojiť vaše emócie a zvládnuť symptómy BPD.
Čo sú zemné cvičenia?
Uzemňovacie cvičenia sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zaostriť vašu pozornosť v súčasnosti.
Sú užitočné vždy, keď máte skúsenosti, ktoré sú ohromujúce alebo všadeprítomné.
Existuje celá rada cvičení, ktoré boli vyvinuté na uzemnenie a rôzne môžu byť použité na zameranie na rôzne situácie. Napríklad niektoré z cvičení môžu byť vykonané na verejnosti, zatiaľ čo iné sú vhodnejšie pre súkromné prostredie (napríklad keď osoba má veľmi intenzívne disociačné skúsenosti ). Zvyčajne je najlepšie vykonať rôzne tieto cvičenia, aby ste mali niekoľko na to, aby ste ich využili v prípade potreby.
Vizuálne a sluchové uzemňovacie cvičenia
Vizuálne a sluchové zemné cvičenia sa spoliehajú na to, že používate svoje zmysly zraku a sluchu, aby ste sa dostali do súčasnej chvíle.
Ak chcete uskutočniť vizuálne uzemnenie, zhlboka sa nadýchnite a potom začnite psychicky katalogizovať veci, ktoré vidíte okolo vás. Všimnite si aj svetské detaily ako farba elektrických zásuviek alebo rám, ktorý je skrútený.
Ak chcete vykonať sluchové uzemnenie, počúvajte zvuky, ktoré počujete okolo vás. Nepozerajte len zrejmé zvuky, ale všimnite si vrstvy zvuku, ako napríklad klaňanie psa pred tým, ako vytie. Všimnite si, ako sa zvuky zdvíhajú a spadajú, ich smola, intenzita a tón.
Dobrou správou je, že tieto cvičenia sú vhodné pre akékoľvek prostredie.
Inými slovami, nemusíte vidieť ani počuť nič zvláštne, aby ste ich mohli praktizovať. V skutočnosti môžu byť tieto cvičenia obzvlášť užitočné v čase, keď ste na verejnosti, pretože nikto nebude vedieť, čo robíte. Potom môžete cvičenie zastaviť vždy, keď sa budete cítiť opätovne pripojení k súčasnej chvíli.
Hmatové uzemňovacie cvičenia
Hmatové zemné cvičenia používajú váš zmysel pre dotyk, aby vás v dnešnej chvíli zakončili. Tieto cvičenia môžu byť použité, ak máte mimoriadne intenzívny strach alebo disociáciu.
Jeden bežne používaný hmatový cvičenie sa vykonáva pomocou kocky ľadu. Uchopte kocku ľadu z mrazničky a držte ju v ruke, kým začne spôsobovať mierne nepohodlie - ale nedržte ju príliš dlho, alebo to môže spôsobiť bolesť. Mnohí ľudia zistia, že nepohodlie im pomôže znovu sa pripojiť k aktuálnemu času.
Ďalšie hmatové terénne cvičenia zahŕňajú chladnú sprchu, ktorá vás vyrušuje do prítomnosti alebo pomocou gumičiek na zápästí, aby ste rýchlo "zacvakli" z toho, že si myslíte, že príliš veľa z minulosti alebo úzkostné problémy.
Ostatné uzemňovacie cvičenia
Ak pre vás nie je žiadna z vyššie uvedených činností, buďte kreatívni a vytvorte si vlastné uzemnenie. Aké zmysly sú pre vás najsilnejšie?
Vôňa? Ochutnať? Dotknúť? Možno vám môže pomôcť silný zápach, ako je napätie mäty piepornej z veľmi silných mincovníc.
Vyskúšajte rôzne techniky uzemnenia, až kým nenájdete ten, ktorý pre vás pracuje. Taktiež je dobré diskutovať o terénnych cvičeniach s terapeutom alebo lekárom, pretože môže poskytnúť dodatočné informácie o tom, ktoré cvičenia by pre vás boli najúčinnejšie.
> Zdroje:
Linehan, MM. "Návod na školenie zručností pre liečbu poruchy hraničnej osobnosti." New York: Guilford Press, 1993.