Viac ako 5000 rokov, jogy sú mnohými považované za najstaršiu definovanú prax vlastného rozvoja. Metódy klasickej jogy zahŕňajú etické disciplíny, fyzické postoje, kontrolu dýchania a meditáciu. Tradične východná prax je teraz na Západe obľúbená. V skutočnosti mnoho spoločností, najmä v Británii, vidí prínos jogy, uznávajúc, že uvoľnení pracovníci sú zdravší a tvoriví a sponzorujú programy pre posilňovanie jogy.
Veľa štúdií zistilo, že málo jogy ráno, v noci alebo dokonca na obed, môže minimalizovať stres a zvyšovať produktivitu. Predpokladá sa, že jóga je taká účinná pri úprave stresu, pretože okrem fyzických výhod, ktoré prináša jóga, podporuje dobrú náladu, zvýšenie pozornosti a zdravú dávku sebautického súcitu.
Prehľad jogy
Veľa z populárnych techník, ktoré znižujú stres, vyplývajú z jogy:
- riadené dýchanie
- rozjímanie
- fyzického pohybu
- mentálne snímky
- preťahovanie
Jóga, ktorá odvodzuje svoj názov od slova "jarmo" - spája sa - robí to len tým, že spája dušu, telo a ducha. Ale či používate jogu na duchovnú transformáciu alebo na stresový manažment a fyzickú pohodu, výhody sú početné.
Účinky na telo
Nasleduje len čiastočný zoznam výhod jogy:
- znížený stres
- hlboký spánok
- znížené hladiny kortizolu
- zlepšenie mnohých zdravotných stavov
- alergie a úľavu od symptómov astmy
- zníženie krvného tlaku
- pomoc pri odvykaní od fajčenia
- nižšia srdcová frekvencia
- duchovný rast
- pocit pohody
- znížená úzkosť a svalové napätie
- zvýšená pevnosť a flexibilita
- spomaľuje proces starnutia
Výhody jogy sú tak početné, že prinášajú vysokú návratnosť za vynaložené úsilie.
Čo sa týka jogy?
Praktická cvičenie jogy zahŕňa strečing tela a formovanie rôznych póz, pričom dýchanie je pomalé a kontrolované. Telo sa uvoľňuje a napája súčasne. Existujú rôzne štýly jogy, niektoré sa pohybujú cez pózy rýchlejšie, skoro ako aeróbne cvičenie a iné štýly, ktoré sa hlboko uvoľňujú do každej póze. Niektoré majú viac duchovný uhol, zatiaľ čo iné sú používané čisto ako forma cvičenia.
výhody
Prakticky každý môže vidieť fyzické výhody jogy a jej prax môže tiež poskytnúť psychologické výhody, ako je zníženie stresu a pocit pohody a duchovné výhody , ako je pocit spojitosti s Bohom alebo duchom alebo pocit transcendencie , Určité pózy môžu byť vykonané takmer kdekoľvek a program jogy môže ísť niekoľko hodín alebo minút, v závislosti od plánu.
Existuje niekoľko mechanizmov v jogu, ktoré majú vplyv na stres úrovne, čo znamená, že existuje niekoľko spôsobov, ako jóga môže minimalizovať vaše stres úrovne. Štúdie ukazujú, že najefektívnejšie spôsoby, ktorými jóga napĺňa stres, je zdvíhanie vašej nálady (alebo pozitívneho vplyvu) tým, že umožňuje zvýšenú pozornosť a zvýšenie sebautického súcitu. Tým, že sa súčasne dostaneme do lepších nálad, ktoré nám umožnia viac zamerať sa na súčasný moment, a tým, že nás povzbudzuje, aby sme sa prestali, joga je veľmi efektívnym prostriedkom na zníženie stresu.
nevýhody
Jóga si vyžaduje určitú oddanosť času a je ťažšia pre ľudí s určitými fyzickými obmedzeniami. Niektorí ľudia majú pocit, že si uvedomujú svoje vlastné predstavy. Aj triedy jogy môžu byť drahé, hoci je možné, aj keď možno náročnejšie, učiť sa z knihy alebo videa.
Porovnanie s metódami redukcie stresu
Keďže jóga spája niekoľko techník používaných na zníženie stresu , možno povedať, že prinášajú kombinované výhody dychových cvičení, strečových cvičení, fitness programov, meditačnej praxe a sprievodcu pomocou jednej techniky. Avšak pre tých, ktorí majú veľké fyzické obmedzenia, môžu byť jednoduchou dychovou cvičnosťou , meditáciou alebo sprievodnými snímkami vhodnou voľbou a poskytujú podobné výhody.
Jóga si tiež vyžaduje väčšie úsilie a odhodlanie ako užívanie piluliek alebo bylín na zníženie stresu.
Ako začať
Triedy jogy môžu byť skvelé pre začiatočníkov - budete obklopení inými všetkými úrovňami odborných znalostí a schopností a budete mať niekoho, kto vás rozpráva prostredníctvom procesu a pomôže vám naučiť sa správne formy. Okrem toho, že si vezmete triedy, existuje niekoľko užitočných aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť s jogou a táto stránka obsahuje mnoho užitočných videí a článkov, ktoré vám pomôžu naučiť sa všetko, čo potrebujete vedieť, aby sa prax jogy stala bežnou súčasťou vášho života.
zdroj:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Jogické dýchanie pri liečbe stresu, úzkosti a depresie. Journal of Alternative and Free Medicine, august 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Riadenie stresu: randomizovaná štúdia kognitívnej behaviorálnej terapie a jogy. Kognitívna behaviorálna terapia. 2006.
Riley, K. a Park, C. (2015). Ako jóga znižuje stres? Systematické preskúmanie mechanizmov zmeny a usmernenie pre budúce vyšetrovanie. Healthy Psychology Review, zv. 9 (3), str. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Účinky Hatha jógy a afrického tanca na vnímaný stres, vplyv a slinné korti. Annals of Behavioral Medicine. 28. októbra 2004.