Breathwalk je veda, ktorá spája špecifické vzorce dýchania synchronizované s krokmi vašej chôdze a zdokonaľuje umenie orientovanej, meditatívnej pozornosti. Konkrétne cvičenia Breathwalk vytvárajú špecifické účinky na oživenie tela, mysle a ducha.
Účinky zahŕňajú:
- Zvýšená úroveň energie
- Ovládanie nálady
- Rafinovaná duševná čistota
- Pocit spojenia
"Problémom nie je prepojenie mysle a tela - sú prepojené. Problémom je použitie tela vedomým spôsobom," vysvetlil Gurucharan Singh Khalsa na seminári trénera Breathwalk v Portlande v Oregone.
Naučiť sa dýchaním z dychových techník z jogy, pridaním cvikov a chôdzou kadencie na vytvorenie požadovaného efektu. Účinky sú podporené výskumom, ktorý ukázal, že techniky skutočne produkujú požadované účinky - viac ako len pri jednoduchom chôdzi.
Chalša vyučuje Breathwalking niekoľkými spôsobmi.
- Kniha "Breathwalk", ktorá je k dispozícii v kníhkupectvách alebo online nákupom.
- Triedy dýchacích ciest: Školenie inštruktorov sa uskutočňuje v USA. Inštruktori potom môžu usporiadať svoje vlastné miestne triedy a skupiny.
Výhody Breathwalkingu sú perfektne prispôsobené dnešným pracoviskám s vysokým stresom a nízkym fyzickým pohybom, ktoré kombinujú duševné a fyzické výhody.
Chystáte sa na Breathwalk
Každý Breathwalk má päť krokov.
prebudiť
Cvičenie prebudenia je koordinované pre požadovaný účinok. Tri až päť rôznych cvičení sa vykonáva za 1-3 minúty každý. Jedná sa o jednoduché ruky, držanie tela a vedomé dýchacie cvičenia. Použité dýchacie vzory zahŕňajú plné vedomé dych, rýchly "dych požiaru" a segmentované dýchanie.
zoradiť
Teraz začína chôdza. Chodci chodia na niekoľko minút, aby vytvorili plynulé, pohodlné tempo. Skontrolujú správne vyrovnanie karosérie a krok. Khalsa odporúča, aby sa chodci pozreli na výučbu absolútnych začiatočníkov pre dobrú techniku chôdze. Prechádzky robia skenovanie svojho tela, cítia každý spoj od nohy po nohu až po stehno a hore.
oživiť
Breathwalkers majú Vitalizing
Špecifický dýchací vzor sa používa na dosiahnutie želaného účinku, či už je to energizácia, kontrola nálady, duševná jasnosť alebo spojitosť. Techniky zahŕňajú segmentované dýchanie a používanie prvotných zvukov, či už neoficiálne alebo jemne vyjadrené. Počas triedy inštruktorov som si prišiel užívať segmentované dýchanie spolu s chôdzou kadencie. Každý krok bol v rytme dýchania. Väčšina dýchacích techník sa vykonáva skôr cez nos a nie z úst. Kombinácia dýchania a chôdze, najmä v kombinácii s myslením alebo šepkaním prvotných zvukov, vyčistiť myseľ neustáleho vlastného rozhovoru a umožniť vám cítiť váš chôdzový rytmus.
Vitalizujúci rytmus sa vykonáva na 3-5 minút, potom sa bežne dýchajú a chodia sa na 3 minúty. Toto sa opakovalo trikrát alebo viac počas prechádzky.
zostatok
Dokončite prechádzku postupným znižovaním chôdze a umožnením rozšírenia zmyslov. Potom skončte s dobrým úsekom, ako je Triple Balance Stretch opísaný v knihe.
integrovať
Toto je cvičenie "vnútorného prechodu" na spojenie mysle, tela a prostredia. Rôzne cvičenia zahŕňajú hry "Play and Replay", "Shromažďovanie vašich zmyslov" a "Rozširovanie bubliny".
Kto by mal dýchať?
Priznávam, že som vedecký typ so skeptickým pohľadom. Napriek tomu som sa úplne tešil z môjho dňa, keď som sa dozvedel o Breathwalk, a do rutiny som začlenil niekoľko techník. Po prvé, vedieť, ako dýchať správne mi pomáha dosť, keď idem rýchlo alebo do kopca.
Po druhé, chodenie na kompletný Breathwalk je skvelý prechádzkový cvičenie pre moje "ľahké" dni, ktoré som striedal s pretekárskymi tréningovými dňami. Tiež môžu byť počas pracovného dňa skvelé energizéry alebo kalmety na obed - v závislosti od vašej potreby a ktoré si vyberiete.
Dýchanie môže byť vykonané sólo, s priateľom alebo v skupine. Je prispôsobivý pre pešie skupiny na použitie alebo na použitie sami.
- Chôdza pre vašu myseľ a ducha: Ako chôdza môže zlepšiť náladu, zbaviť stresu a priviesť vás bližšie k vašej duchovnej strane a bližšie k druhým.
- Vezmite si knihu MindWalk: recenzia knihy s príkladmi spôsobov, ako premeniť cvičenie na duševnú a duchovnú rejuvenater.
- The Spirited Walker: Rozhovor s Carolynom Scottom Kortgeom o používaní chôdze pre duchovnú spojitosť.
- Chôdza po labyrintu: Použitie dávnej pohanskej / kresťanskej tradície chôdze labyrintu, zatiaľ čo sa sústredí na dych a meditáciu.