Všimli ste si niekedy, že niektorí ľudia dokážu udržať relatívne pozitívny postoj bez ohľadu na to, čo sa deje okolo nich? Rovnako ako všetci, môžu oceniť dobré časy, ale zdá sa, že sú schopní sa sústrediť na pozitívne tváre niektorých celkom negatívnych udalostí. Vidia dobré v ťažkých ľuďoch, vidia príležitosť v náročnej situácii a oceňujú, čo majú, aj napriek strate.
Chceli by ste zvýšiť svoju schopnosť udržať pozitívny postoj vo svojom živote, dokonca aj v dôsledku výrazného stresu ?
Našťastie môže byť kultivovaný pozitívny postoj s malou praxou. Hoci sa narodíme s konkrétnymi temperamentnými tendenciami, mozog je svalstvo a môžete posilniť prirodzenú tendenciu vášho mysle k optimizmu, ak na ňom pracujete. A našťastie, práca na budovaní vášho "vďačnosti svalov" môže byť príjemná sama o sebe. Ale prínosy, ktoré získate, by stáli za to úsilie, aj keby to bola nudná, náročná úloha.
Zatiaľ čo niekoľko faktorov prechádza do emocionálnej odolnosti a optimizmu, štúdie ukazujú, že kultivovanie vďačnosti vám môže pomôcť udržať pozitívnejšiu náladu v každodennom živote a prispieť k vyššej emocionálnej pohode a priniesť sociálne výhody. Kultivovanie vďačnosti je jedným z jednoduchších ciest k väčšiemu pocitu emocionálneho blahobytu, vyššej celkovej životnej spokojnosti a väčšiemu pocitu šťastia v živote.
Ľudia s vyššou úrovňou vďačnosti majú tendenciu mať silnejšie vzťahy tým, že cenia svojich blízkych viac a ich blízky, majúc pocit, že ocenenie, majú tendenciu robiť viac, aby si to zarobili. A pretože tí, ktorí sú šťastnejší , spia lepšie a užívajú si zdravé vzťahy majú tendenciu byť zdravší, vďační ľudia majú tendenciu byť zdravšími ľuďmi.
Našťastie sa môže kultivovať vďačnosť a to sa dá dosiahnuť niekoľkými spôsobmi. Počas niekoľkých nasledujúcich týždňov vyskúšajte niektoré z nasledujúcich cvičení a mali by ste si všimnúť výrazný nárast vášho pocitu vďačnosti - pravdepodobne sa ocitnete v živote pozitívnejších vecí, menej v negatívnych alebo stresujúcich udalostiach a pocitoch "chýba" a majú väčší pocit uznania pre ľudí a veci vo vašom živote.
Vytvorte jemné upomienky
Keď si všimnete, že ste sa v tvojom živote bavili o negatívnej udalosti alebo strese, pokúste sa zamyslieť nad 4 alebo 5 súvisiacimi vecami, pre ktoré ste vďační. Napríklad, keď sa cítite stresované v práci , skúste premýšľať o niekoľkých veciach, ktoré sa vám páčia o vašej práci. Môžete urobiť to isté s vzťahom stresu, finančného stresu alebo iných každodenných ťažkostí. Čím viac si jemne pripomeniete pozitíva, tým ľahšie sa môže prejaviť posun k vďačnosti.
Buďte opatrní pri porovnávaní
Mnoho ľudí spôsobuje zbytočný stres porovnávaním. Konkrétnejšie, spôsobujú stres tým, že robia nesprávne porovnania. Sami sa porovnávajú len s tými, ktorí majú viac, robia viac, alebo sú nejakým spôsobom bližšie k svojim ideálom a nechajú sa cítiť podradní namiesto toho, aby sa inšpirovali.
Pri kultivácii vďačnosti máte jednu z dvoch možností, ak zistíte, že ste robili takéto porovnania: Môžete sa buď rozhodnúť porovnať s ľuďmi, ktorí majú menej ako vy (čo vám pripomína, aké máte skutočne bohaté a šťastie, že ste), alebo môžete cítiť vďačnosť pretože majú ľudí vo vašom živote, ktorí vás môžu inšpirovať. Buď cesta môže odvádzať od stresu a závisti, a bližšie k pocitom vďačnosti. Tu sú niektoré ďalšie stratégie na minimalizáciu stresu sociálneho porovnania na sociálnych médiách.
Udržujte denník vďačnosti
Jedným z najlepších spôsobov, ako kultivovať vďačnosť, je udržiavať časopis vďačnosti . Nielenže kombinujete výhody časopisu s aktívnym prijatím pozitívnejšieho myslenia, máte ponechaný príjemný katalóg šťastných spomienok a dlhý zoznam vecí vo vašom živote, za ktoré ste vďační.
(To môže byť skvelé na čítanie v časoch, keď je ťažšie si spomenúť, čo sú tieto veci.) Udržiavanie denníka vďačnosti je jednoduché; pozrite si tento článok o vnímaní časopisov o nápadoch na rôzne spôsoby, ako si ho udržať.
Vzhľadom na to, že návyky sa zvyčajne vytvárajú v priebehu dvoch až troch týždňov, budete sa musieť aktívne sústrediť na udržanie vďačnosti menej a menej, ako idete, a zvyk pozitívnejších (a menej stresujúcich) postojov bude viac automatický. A väčšie pocity emocionálneho blahobytu môžu byť vaše.
zdroj:
Adler MG, Fagley NS. Ocenenie: Individuálne rozdiely v hľadaní hodnoty a významu ako jedinečného prediktora subjektívnej blaženosti .. Journal of Personality Február 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Počítanie požehnania verzus záťaž: experimentálne vyšetrovanie vďačnosti a subjektívnej pohody v každodennom živote. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie Február 2003.