Potláčanie emócií si vyžaduje problémy
Mnohí ľudia s poruchou osobnosti na hraniciach (BPD) oznámia, že trávia veľa času a energetických potlačení emócií. Ak ste niekedy mali intenzívnu myšlienku alebo pocit, že v tejto chvíli nemôžete zvládnuť, alebo ste sa cítili zahltení a pokúšali ste sa odhodiť, zažili ste emocionálne potlačenie. Výskum ukazuje, že nielenže nie je efektívne odstraňovať myšlienky a pocity, ale môže to ešte zhoršiť situáciu.
Potlačenie emócií
Emocionálne potlačenie je druh stratégie regulácie emócií, stratégie, ktoré používame na to, aby sme sa snažili zvládnuť nepohodlné myšlienky a pocity. Existuje mnoho rôznych stratégií regulácie emócií a niektoré sú užitočné ako iné. Napríklad niektorí ľudia používajú techniky meditácie alebo pozornosti na zvládnutie intenzívnych pocitov, ktoré im pomáhajú relaxovať a zdravo sa vyrovnávať. Iní sa obrátia na alkohol alebo drogy, aby sa zbavili bolestivých emócií. Zatiaľ čo v krátkodobom horizonte môže fungovať ako stratégia regulácie emócií, určite má negatívne dlhodobé následky.
Potlačenie emócií, alebo sa len snažia vytlačiť emocionálne myšlienky a pocity z vašej mysle, je stratégia emotívnej regulácie, ktorú mnoho ľudí používa. Pri použití z času na čas nemá dramatické negatívne dôsledky. Avšak najmä pre tých, ktorí majú BPD, existuje dôvod domnievať sa, že ak sa pokúsite vytlačiť emócie po celú dobu, môže to viesť k vážnym problémom neskôr.
Dôsledky potlačenia emócií
Výskumníci študovali, čo sa stane, keď sa pokúsite odviesť myšlienky a pocity po celé desaťročia. Slávna štúdia z roku 1987 o tejto téme sa týkala jednej skupiny ľudí, ktorí boli poverení odvrátiť myšlienky bielych medveďov. Druhej skupine bolo dovolené premýšľať o čomkoľvek, vrátane myšlienok o bielom medveďovi.
Skupina, ktorá potlačila myšlienky bielych medveďov, v skutočnosti skončila s viacerými myšlienkami bielych medveďov ako skupina, ktorá mala voľne premýšľať.
Tento výsledok sa nazýva odrazový efekt potlačenia myslenia. V podstate, ak sa pokúsite odstrániť myšlienku na niektoré témy, skončíte s tým, že budete mať viac myšlienok o tejto téme. Rovnaký účinok sa stáva, keď sa pokúšate odstrániť emocionálne myšlienky.
Čo to znamená pre vás
Ak sa často pokúšate odvrátiť myšlienky a pocity, môžete mať viac problémov pre seba. V skutočnosti je možné, že toto je vytvorenie začarovaného cyklu: máte bolestivé emócie. Pokúšate sa to odstrániť. To vedie k bolestnejším emóciám, ktoré sa pokúšate odstrániť a tak ďalej.
Niektorí vedci sa domnievajú, že emocionálne potlačenie môže byť dôvodom, že ľudia s psychickými stavmi, ako sú BPD, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), bojujú s toľkými bolestivými myšlienkami a emóciami.
Nové stratégie pre reguláciu emócií
Riešením na potlačenie emócií je naučiť sa nové, zdravšie spôsoby regulácie emócií. Ak máte veľa techník, na ktoré sa môžete spoliehať, je menej pravdepodobné, že sa uchýlite k tomu, aby ste tieto myšlienky odtiahli.
Napríklad, odvrátenie sa od emócie účasťou na inej aktivite môže byť efektívnejším spôsobom, ako regulovať svoje emócie .
Dialektická behaviorálna terapia (DBT) môže byť tiež užitočná. Jedna štúdia ukázala, že DBT výrazne zlepšila emocionálnu reguláciu po 12 mesiacoch.
> Zdroje:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emocionálne kognitívne procesy v pohraničnej osobnostnej poruche: prehľad empirickej literatúry. Klinická psychologická kontrola . Júl 2012, 32 (5): 359-369. doi: 10,1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY a kol. Dialektická terapia správania mení reguláciu emócií a aktivitu amygdaly u pacientov s poruchou osobnej osobnosti. Journal of Psychiatric Research. Október 2014, 57: 108-116. doi: 10,1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoxné vplyvy potlačenia myslenia. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie . 1987; 53 (1): 5-13.